Case study: Il più grande perdente È impossibile sostenere la perdita di peso a lungo termine?
“Decenni di dieta significano un metabolismo rotto?”È un’ansia comune. Caso in questione: Il più grande perdente, i cui concorrenti sono famosi per la drammatica perdita di peso — e per la riconquista devastante che a volte segue. In questo articolo, analizziamo uno studio che esamina esattamente cosa è successo ai loro metabolismi-e cosa significa per tutti gli altri che vogliono perdere peso e tenerlo spento.
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“Ho perso un sacco di peso, e poi l’ho riacquistato
..Ho rovinato il mio metabolismo? Sarò mai magra di nuovo?”
Lo sentiamo sempre dai nuovi clienti di Precision Nutrition Coaching. E, in una cultura in cui la perdita di peso non è solo un obiettivo personale, ma un grande produttore di denaro televisivo, non c’è da meravigliarsi che la gente si senta ansiosa: guardiamo la gente sul palco pubblico dimagrire, poi saltare di nuovo, tutto il tempo.
Prendere il più grande perdente-forse il più famoso esempio di questo tipo di dramma metabolico made-for-TV.
Concorrenti che corrono su tapis roulant con lacrime che scorrono sui loro volti. Allenatori che urlano. Come-questo-è successo-a-te montaggi impostati su musica emotiva. ” Prima ” jeans giustapposti con nuovi corpi sottili.
E poi devastating un devastante ritorno ai loro vecchi corpi nei mesi che seguirono.
Quindi è possibile perdere molto peso e mantenere il peso fuori? Cosa può insegnarci il più grande perdente?
In questo articolo, esamineremo uno studio accademico che ha esaminato esattamente cosa è successo ai loro corpi e cosa significa per te.
Ecco la narrazione mediatica di quello che è successo:
- I concorrenti più grandi perdenti riacquistano la maggior parte (o tutti) del peso una volta spente le telecamere.
- Questo è causato da e/o porta a metabolismi danneggiati, traumi psicologici e vergogna.
- Cercare di perdere peso e tenerlo spento è senza speranza.
Ma questa storia è vera?
Cosa dimostra lo studio?
Ed è davvero impossibile sostenere la perdita di peso?
Scaviamo un po ‘ più a fondo.
Domande di ricerca:
Che cosa succede ai pesi e metabolismi del corpo dei concorrenti più grandi perdenti negli anni dopo che appaiono nello show? Perché? Che cosa significa questo per le persone normali che vogliono perdere peso e tenerlo spento?
Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD. Adattamento metabolico persistente 6 anni dopo la competizione “The Biggest Loser”. Obesità (Silver Spring). 2016 Maggio 2. doi: 10.1002 / oby.21538.
Per esplorare queste domande, questo studio ha esaminato tre indicatori chiave in 14 uomini e donne che hanno partecipato alla stagione 8 di The Biggest Loser (2009):
- La composizione corporea è il rapporto di qualcuno tra massa grassa e massa magra (muscolo, osso, ecc.). Per una buona salute e la funzione fisica, vogliamo meno massa grassa e più massa magra in generale.
- Il tasso metabolico a riposo (RMR) è il numero di calorie che un corpo a riposo brucia in un giorno, senza attività. Perdita di peso a parte, i corpi più piccoli richiedono meno energia per mantenere e dovrebbero avere RMRS inferiori. I corpi più grandi richiedono più energia e dovrebbero avere RMRS più alti.
- Livelli di leptina: La leptina è un ormone che, tra le altre cose, viene rilasciato dopo aver mangiato, sopprimendo il nostro appetito e aumentando il dispendio energetico per aiutare a mantenere le nostre calorie in / calorie fuori equilibrato e il nostro peso stabile. In generale, più cellule di grasso nel tuo corpo, maggiore è la leptina. Poiché la leptina aiuta a regolare RMR, i due dovrebbero salire e scendere insieme.
Ora, nel caso in cui non siete coinvolti sul vostro reality a guardare, qui ci sono alcune cose importanti da sapere.
- Quando iniziano le riprese, i partecipanti più grandi perdenti sono morbosamente obesi (superando il loro peso ideale di 100 libbre o più).
- Nel corso di 30 settimane, sono supervisionati e allenati dai formatori e dai medici dello show.
- I concorrenti mangiano una dieta limitata a circa 1200 calorie al giorno.
- I concorrenti fanno almeno 90 minuti di esercizio intenso al giorno, 6 giorni alla settimana.
- Dopo aver girato lo spettacolo, i concorrenti tornano alla “vita reale” senza una continua supervisione o guida su come mantenere la loro nutrizione e il loro regime di esercizio.
Metodi
Valutazione iniziale
Prima della loro prima apparizione nello show nel 2009, i concorrenti hanno attraversato una batteria di test che hanno valutato cose come:
- RMR (in altre parole, attività metabolica di base dell’essere vivi)
- spesa per l’attività fisica (in altre parole, esercizio fisico)
- spesa energetica totale (quanta energia le persone spendevano in un giorno attraverso il metabolismo e l’attività fisica insieme); e
- chimica del sangue.
Follow up
Nel 2015, sei anni dopo la loro esecuzione nello show, i soggetti sono tornati in laboratorio per un follow-up completo.
Due settimane prima dell’inizio ufficiale dello studio, i partecipanti si sono pesati su una speciale scala digitale che ha trasmesso i loro dati ai ricercatori.
Questo inizio precoce ha contribuito a garantire che le persone non provassero a cambiare il loro peso prima dell’inizio dello studio, il che avrebbe distorto i risultati.
Una volta in laboratorio, i ricercatori hanno nuovamente misurato il RMR dei soggetti, il dispendio energetico totale e la spesa per l’attività fisica. Hanno anche eseguito esami del sangue.
Hanno quindi confrontato i risultati dei loro test 2015 e dei loro test 2009. Ecco i risultati
Risultati
Peso
Peso medio prima di girare Il più grande perdente: 328 lb.
Peso medio dopo 30 settimane sul più grande perdente: 199 lb.
Peso medio sei anni dopo finale sulla macchina fotografica pesare-in: 290 lb.
Ciò significa che, in media, i partecipanti hanno riacquistato il 70% del peso che avevano perso. (Anche se hanno fatto tenere fuori il 30 per cento di esso.)
Tasso metabolico a riposo
RMR medio prima delle riprese: 2.607 kcal bruciate / giorno.
RMR medio dopo 30 settimane nello show: 1.996 kcal bruciate / giorno.
RMR medio sei anni dopo la pesatura finale: 1.903 kcal bruciate / giorno.
Sorprendentemente, nonostante il loro recupero di peso, i partecipanti stavano bruciando 700 calorie in meno al giorno a riposo rispetto a quando hanno iniziato lo spettacolo. Si tratta di circa 500 calorie in meno di quelle che ci aspettiamo che brucino in base a equazioni predittive che tengono conto del loro peso corporeo.
Massa corporea magra (indicazione della massa muscolare)
Massa corporea magra media prima delle riprese: 167 lb.
Massa corporea magra media dopo 30 settimane nello show: 142 lb.
Massa corporea magra media sei anni dopo la pesatura finale: 155 lb.
I partecipanti hanno perso 25 libbre di massa magra durante le riprese dello spettacolo. Hanno finito per guadagnare circa 13 libbre di esso indietro. Tuttavia, ciò non ha aiutato ad elevare il loro RMR, come avremmo potuto aspettarci.
Leptina
Media leptina prima delle riprese: 41.14 ng/mL
Media leptina dopo 30 settimane sulla mostra: 2.56 ng/mL
Media leptina, sei anni dopo la finale del peso: 27.68 ng/mL
Come ci si aspetterebbe, partecipanti, i livelli di leptina è andato giù, quando il grasso è diminuito, e salì di nuovo, quando il grasso è più tornato.
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Quindi, perché hanno riacquistato il peso?
Questa è una domanda complicata. Ma i risultati dello studio ci danno grandi indizi e nuove scoperte per la nostra comprensione del metabolismo.
Molte persone presumono che la perdita di peso — e sostenere la perdita di peso-sia puramente psicologica.
Se non hai la forza mentale e la forza di volontà per passare le patatine al formaggio chili, allora stai essenzialmente scegliendo di recuperare il peso, giusto?
Ma i dati più grandi Perdente illuminano gli importanti blocchi stradali fisiologici concorrenti devono affrontare.
Adattamento metabolico
Sappiamo già che quando si perde peso, il metabolismo rallenta. Questo è chiamato adattamento metabolico, ed è normale.
L’adattamento metabolico è un meccanismo di difesa naturale contro la fame. Quando sei a dieta, ad un certo punto, il tuo corpo invierà una bandiera rossa.
Avviso di fame!
Non c’è abbastanza cibo per andare in giro!
Tenere sulle riserve di grasso!
A quel punto, il tuo RMR rallenta.
L’adattamento metabolico può rendere le cose più complicate (e frustranti) per i dietisti che sperano di continuare o mantenere la loro perdita di peso.
Una volta che la bandiera rossa del loro corpo sale, la restrizione calorica non ha più lo stesso effetto che ha fatto all’inizio della loro dieta.
Improvvisamente, hanno bisogno di tagliare più calorie solo per mantenere lo stesso peso.
Mentre questo a volte è incorniciato come danno metabolico, è davvero solo il modo del tuo corpo di cercare di tenerti vivo e vegeto.
Cosa c’era di interessante in questo studio? Ha dimostrato che l’RMR dei partecipanti è rimasto basso nonostante:
- Recupero del peso: anche se i partecipanti erano più grandi sei anni dopo, non stavano bruciando più calorie a riposo.
- Manutenzione muscolare: Teoricamente, più muscoli hai, più calorie bruciate a riposo. Ma non sta aiutando RMR di questi partecipanti.
- Tempo che passa: Eravamo abituati a pensare che l’adattamento metabolico possa invertirsi con il tempo, e potrebbe. Ma qui vediamo che anche sei anni non sono abbastanza.
Alla fine, come puoi vedere nel grafico seguente, i metabolismi dei partecipanti erano altrettanto bassi dopo sei anni (e dopo aver recuperato quasi 100 libbre) rispetto alla fine dello spettacolo, quando erano i loro più leggeri.
Leptina
Come previsto, i partecipanti più grandi perdenti hanno sperimentato un enorme calo di leptina quando hanno perso peso nel 2009. Quando hanno riacquistato peso, la leptina è aumentata di conseguenza. Ma ci sono due punti critici qui:
- La leptina “normale” non significa che sia facile controllare l’appetito. Pre-Biggest Loser, queste persone erano abituate a mangiare una certa quantità; ora hanno bisogno di meno per rimanere più piccoli. Naturalmente, se (inconsciamente) sono tornati a quelle stesse quantità, piuttosto che seguire i loro naturali segnali di sazietà fisica, è facile capire perché hanno guadagnato peso.
- La leptina e l’RMR dei partecipanti non sono più collegate. Se i due di solito si alzano e cadono insieme, perché RMR non è tornato su — come ha fatto la leptina-quando il peso è stato riacquistato? Questo potrebbe anche portare a riacquistare peso. Anche se i partecipanti hanno seguito i segnali della fame e hanno smesso di mangiare quando sono soddisfatti, avrebbero mangiato più del necessario considerando il loro basso RMR.
Mettendo tutto questo insieme, al fine di sostenere la loro perdita di peso, I partecipanti più grandi perdente avrebbe dovuto:
- Mangiare 500 calorie in meno al giorno che i loro corpi stanno dicendo loro di mangiare. Questo è il 25 per cento in meno di una persona che ha sempre pesato 199 sterline o non ha mai sperimentato una significativa perdita di peso.
O Or
- Spendono 500 calorie in più al giorno di quanto i loro corpi dicano loro che dovrebbero. Questo è un allenamento intenso-come correre veloce per un’ora.
Tutto mentre Feeling
- Si sentono più affamati di quanto dovrebbero. Ancora una volta, i livelli di leptina dei partecipanti possono essere normali, ma dal momento che il loro tasso metabolico non è aumentato con esso, mangiare con i loro segnali di fame fisica può effettivamente indurli a consumare più calorie di quelle che stanno bruciando.
Sì, che schifo. Non c’è da stupirsi queste persone hanno difficoltà a mantenere il peso fuori.
Questo significa che è impossibile sostenere la perdita di peso?
È chiaro che, quando perdi molto peso, sei di fronte a molti cambiamenti fisiologici molto reali se vuoi mantenere la perdita di peso.
Ma ci sono molte informazioni importanti che non abbiamo sui concorrenti più grandi perdenti.
Cosa succede dietro le quinte?
Il più grande perdente è un programma televisivo. Non è di per sé un gruppo di ricerca controllato o un esperimento scientifico. Con questo studio, i ricercatori stanno cercando di dare un senso a ciò che è successo dopo il fatto.
Le stesse condizioni iniziali sono per lo più un mistero. Ciò significa che tutti i tipi di fattori potrebbero aver influenzato i risultati.
- Che tipo di alimenti stavano mangiando?
- Stavano mangiando cibi integrali o alimenti “dietetici” trasformati?
- Hanno preso integratori o farmaci?
- Lo stress psicologico potrebbe aver avuto un ruolo?
Semplicemente non lo sappiamo. Ma tutti questi fattori potrebbero influenzare la capacità dei concorrenti di sostenere la perdita di peso.
Come sono le vite dei partecipanti?
I partecipanti hanno riferito di mantenere il regime nutrizionale e il livello di esercizio più alto per il periodo di sei anni. Ma: i dati auto-segnalati sono notoriamente inaffidabili. Non è un difetto di queste persone particolari, è solo come funzionano gli umani.
Alcuni dei partecipanti sono stati in grado di mantenere il peso fuori per anni prima che tornasse. Quindi sorgono domande come:
- Il peso riacquista il risultato di una sfortunata fisiologia, esclusivamente?
- Stanno mangiando di più e stanno esercitando meno di quanto pensano di essere?
- Lo stress psicologico derivante dal recupero del peso in un ambiente pubblico gioca un ruolo?
Anche in questo caso, non abbiamo risposte e tutto ciò può influire sulla capacità di una persona di mantenere il proprio peso.
Hanno riacquistato il peso perché lo hanno perso così velocemente?
Il programma Biggest Loser aiuta i concorrenti a perdere peso ad un ritmo che raramente si vede altrove. Molte persone stanno speculando che questa è la ragione per l’adattamento metabolico persistente dei partecipanti e il recupero del peso.
Questa è una spiegazione conveniente, ma non necessariamente accurata.
Un altro studio ha confrontato la perdita di peso dei partecipanti più grandi con i pazienti con bypass gastrico (Roux-en-Y) circa sei mesi dopo l’intervento chirurgico e ha trovato qualcosa di sorprendente.
- I due gruppi hanno perso una quantità comparabile di peso in mezzo anno, ma i pazienti con bypass gastrico hanno sperimentato metà dell’adattamento metabolico.
- Dopo 12 mesi completi e dopo aver perso ancora più peso, il gruppo di bypass gastrico ha avuto un metabolismo leggermente superiore al previsto (+8 calorie al giorno).
- Cosa c’è di più, il gruppo di bypass gastrico non ha perso più muscoli (massa magra) rispetto al gruppo Perdente più grande, nonostante non abbia un programma di esercizi strutturato.
Ovviamente, il bypass gastrico è più veloce che mai. Così quanto velocemente si perde il peso non è probabilmente il fattore determinante.
Ma anche se il più grande studio perdente ha suggerito che la rapida perdita di peso non è efficace, non ci sono dati affidabili che indicano che la perdita di peso lenta è più efficace.
Tuttavia, non è impossibile sostenere la perdita di peso.
Alcune persone hanno trovato questo studio — e le sue interpretazioni dei media — davvero deludente. Se il corpo combatte contro la perdita di peso, significa che non c’è speranza per le persone che hanno molto da perdere?
Altri hanno trovato i risultati un po ‘ rassicuranti. Ha alleviato un po ‘ del senso di fallimento o vergogna intorno a ri-aumentare di peso. Ha riconosciuto la difficoltà e ha dimostrato che non è tutta la mente sulla materia.
Ma, mentre questo studio rafforza l’importanza della compassione, non indica che la perdita di peso a lungo termine sia impossibile.
Lo studio suggerisce che la dieta estrema ha conseguenze. Ridurre le calorie ad un estremo e il vostro corpo sarà probabilmente combattere. Forse per anni. Forse per sempre.
Ma puoi sostenere la perdita di peso a lungo termine controllando efficacemente l’assunzione di energia durante (e dopo) qualsiasi programma nutrizionale tu scelga.
Cinque strategie per sostenere la perdita di peso.
Utilizza un approccio basato sull’abitudine.
Un approccio più sostenibile e basato sull’abitudine che non include un drastico deficit calorico potrebbe darti una migliore possibilità di adattarti-fisiologicamente e psicologicamente — a uno stile di vita più sano, senza che il tuo metabolismo si fermi.
Questo punto di vista è coerente con il Più grande documento perdente, che si chiude con le raccomandazioni di concentrarsi sui marcatori di salute come i livelli di insulina e trigliceridi piuttosto che la perdita di peso, e di adottare un approccio più moderato con l’esercizio fisico e la riduzione delle calorie.
Nel Precision Nutrition Coaching, utilizziamo un approccio basato sull’abitudine per introdurre gradualmente-nel corso di un anno intero — i nostri clienti a pratiche quotidiane piccole e gestibili che supportano un’alimentazione sana e il movimento.
Restiamo in contatto con i clienti passati e nella stragrande maggioranza dei casi sentiamo che le abitudini continuano a lavorare per aiutarli a regolare il loro apporto energetico dopo il programma di coaching di 12 mesi.
Stiamo lavorando a uno studio di follow-up per quantificare il mantenimento del peso dei clienti; i primi dati sono promettenti.
Mangia lentamente.
Questa è un’abitudine fondamentale nel coaching di nutrizione di precisione.
Molti studi dimostrano che le persone che mangiano più velocemente sono più pesanti delle persone che mangiano lentamente e che le persone che si allenano a mangiare più lentamente mangiano meno e perdono peso di conseguenza.
C’è un ritardo di 20 minuti nella segnalazione dell’ormone della sazietà quando si mangia, quindi se si attraversa un enorme piatto di cibo in 10 minuti, si rischia di mangiare tutto prima di rendersi conto che si sta effettivamente farcito.
In effetti, è dimostrato che ridurre semplicemente il numero di morsi che prendi al minuto della metà è efficace nel ridurre l’assunzione di energia del 40%, in particolare nei grandi mangiatori.
Ecco perché alleniamo i nostri clienti a mangiare lentamente.
Gioca una partita con te stesso: cerca di essere l’ultimo a mangiare — anche dopo il tuo bambino lento come melassa). Sintonizzati su segnali di fame e sazietà, che ti dicono quanto cibo hai veramente bisogno.
Ai pasti, mangia finché non sei soddisfatto, non farcito.
Se stai dicendo, ” Sono farcito!”dopo i pasti, probabilmente stai mangiando troppo e / o mangiando per le ragioni sbagliate, il che renderà molto difficile controllare l’assunzione di energia.
Un’altra chiave di volta da Precision Nutrition Coaching: Mangiare fino a 80 per cento pieno. Questo aiuta a garantire che non stai mangiando più del necessario:
- Ti aiuta a connetterti con i tuoi segnali di fame fisica (buona vecchia leptina!)
- Disaccoppiare il mangiare dalle emozioni
- Rompere il modello di privazione/abbuffata e la mentalità
- Regolare l’appetito
Sentirsi pieni, ansiosi, letargici, con la testa nebbiosa, pesanti o estremamente assetati sono segni di eccesso di cibo che giustificano un esperimento dell ‘ 80%.
La prossima volta che si mangia il pranzo, mangiare lentamente, prendere una buona pausa dopo ogni boccone, e chiedetevi, ” Sono ancora veramente, fisicamente fame?”
Se la risposta è sì, prendi un altro morso, mastica lentamente e ripeti. Se la risposta è no, terminare il pasto e iniziare a monitorare i segnali di pienezza/fame fino a cena.
Ridurre lo stress.
I più grandi autori dello studio perdente non hanno guardato l’ormone dello stress cortisolo, che è un peccato.
Quando si verifica uno stress psicologico, il cortisolo spara verso l’alto.
La ricerca ha collegato l’aumento del cortisolo con l’aumento di peso, probabilmente a causa di scelte alimentari più povere e cambiamenti fisiologici.
È concepibile che i partecipanti più grandi perdenti sperimentino un notevole stress psicologico: Subendo un intenso programma di perdita di peso sulla TV nazionale; in onda i loro traumi al mondo; riacquistare il peso quando tutti sapevano che erano apparsi nello show; sentendo la vergogna del “fallimento”.
Ogni giorno, prendere misure per ridurre il livello di stress e recuperare da tutto il duro lavoro che fate — fisico e non.
Alcune idee:
- Siediti e leggi un libro
- Vai a fare una passeggiata
- Gioca con il tuo gatto
- Fai un massaggio
- Fai un bagno caldo
- Medita
- Fai yoga
Naturalmente, ciò che trovi ringiovanente potrebbe essere unico per te. Basta essere onesti con te stesso: Alcune attività che hanno la reputazione di essere rilassante — dire, guardare la TV o buttare indietro i colpi al bar — può essere più evasione di veri riduttori di stress.
Metti al lavoro il tuo ambiente.
Il cambiamento è difficile per la maggior parte delle persone, ed è in parte dovuto al nostro hardwiring. La ricerca mostra che la maggior parte delle decisioni che prendiamo sono automatiche, basate su modelli e scorciatoie cerebrali rispetto al pensiero razionale.
Reagiamo a ciò che abbiamo di fronte e le nostre azioni sono spesso impulsive e/o il risultato di motivazioni di cui non siamo pienamente consapevoli.
Ciò significa che il nostro ambiente modella potentemente le nostre decisioni, comprese le decisioni alimentari, più di quanto ci rendiamo conto.
Mangiamo tutto ciò che è davanti a noi, finiamo tutto il cibo indipendentemente dalla dimensione della porzione, consumiamo di più quando siamo multitasking… e altro ancora.
Difficile cambiare le tue abitudini alimentari quando quelle abitudini sono basate su pensieri che non sapevi di avere, eh?
Ma puoi usare questo cablaggio a tuo vantaggio mettendo al lavoro il tuo ambiente per controllare l’assunzione di energia:
- Mantieni frutta e verdura fresca in vista
- Parcheggia lontano dall’ufficio quindi devi camminare
- Non tenere cibo spazzatura a casa
- Prendi un cane che ha bisogno di camminare
Gli allenatori di Precision Nutrition sono pieni di consigli che cambiano l’ambiente — sono davvero ingegnosi.
Cosa fare dopo.
Spostare la tua mentalità da” questo è impossibile “a” Posso farlo” richiederà tempo. Ma ci sono passi che si possono prendere oggi per ottenere sulla strada per raggiungere — e sostenere-un peso sano.
Lascia che sia.
Quindi hai faticato a perdere peso, o hai faticato a tenerlo spento.
E allora?
Per molte persone, un senso di vergogna, fallimento e colpa è coinvolto nell’aumento di peso. Quando possiamo rimuoverli dall’equazione, possiamo avere un’esperienza migliore e possibilmente risultati migliori.
Non picchiarti. Perdere peso e tenerlo fuori è impegnativo e complicato — soprattutto nel contesto della vita umana reale.
Precision Nutrition Coaching clienti sentire questo più e più volte: ogni giorno è una tabula rasa. E ‘ tuo per la presa.
Obiettivo sano, non strappato.
I partecipanti più grandi perdenti perdono abbastanza peso da apparire sulla copertina di People.
Per la stragrande maggioranza delle persone, ottenere copertina pronta è un obiettivo né realistico né utile-e per fortuna, non c’è bisogno di trasformarsi in una macchina di marketing reality TV.
Aspettative più realistiche di solito significano una migliore aderenza a lungo termine a un’alimentazione sana e al movimento e aiutano a mitigare la risposta allo stress a un programma di perdita di peso.
Raccontandoti ancora una volta che “oggi è il giorno” inizierai a mangiare e assomigli a Jessica Biel / Brad Pitt / chiunque?
Comporre di nuovo.
Scegli una semplice abitudine di supporto alla salute su cui vuoi concentrarti e metti il tuo sforzo per farlo per 2-3 settimane prima di aggiungere qualsiasi altra cosa alla tua lista.
Parla con la tua gente.
Cosa sappiamo delle vite dei partecipanti più sfigati? Sono passati da 30 settimane di supporto intensivo a z zilch.
La ricerca mostra che un ambiente sociale di supporto rende più probabile la perdita di peso e la manutenzione.
Naturalmente, come probabilmente già sapete, ottenere famiglia, amici, colleghi e altri “a bordo” con nuove abitudini di vita viene fornito con le proprie sfide e non accade durante la notte.
Un ottimo punto di partenza? Connettiti con loro. Parla con loro di ciò che stai cercando di fare con le tue pratiche nutrizionali e di esercizio mirate. Ascolta cosa sta succedendo le loro vite.
La comprensione e la compassione con te stesso e le persone intorno a te diventeranno il fondamento di uno stile di vita sano che dura.
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