Caviglia Taping Per Trail Runners

Cominciamo con una dichiarazione che non è abbastanza terminologia medica, ma è onestà medica. La nastratura preventiva della caviglia potrebbe essere una cazzata completa.

Oppure no. Non ci sono buoni studi sull’efficacia della nastratura della caviglia per i trail runner. E immagino che sarebbe difficile progettare uno studio efficace per valutare la registrazione che non sia soggetta a 100 variabili confondenti.

Quando è difficile isolare le variabili che formano complesse reti di causalità, mi piace vedere cosa fanno effettivamente le persone nel mondo reale. Il nostro cervello può incorporare centinaia di variabili in un albero decisionale senza nemmeno saperlo, sputando comportamenti. Nota: il nostro cervello può anche incorporare centinaia di variabili e sputare fuori il film Gatti e diete cheto, quindi questo approccio ha dei limiti.

Fino a quest’estate sono sempre stato scettico sulla nastratura preventiva della caviglia. Poi ho visto corridori d’elite e allenatori Bailey Kowalczyk (sito di coaching qui) e Johnny Luna-Lima (sito di coaching qui) strappare i sentieri sopra Boulder, Colorado.

Fino a quest’estate sono sempre stato scettico riguardo alla nastratura preventiva della caviglia. Poi ho visto corridori d’elite e allenatori Bailey Kowalczyk (sito di coaching qui) e Johnny Luna-Lima (sito di coaching qui) strappare i sentieri sopra Boulder, Colorado. Le loro salite? Strabiliante. Ma le loro discese? La velocità con cui potevano correre costantemente lungo il terreno roccioso e ripido sembrava quasi insondabile.

Come sono sopravvissute le loro caviglie?

Fanno tutto bene. Grande forma, grande lavoro di forza, grandi capelli (non sono sicuro di come questo aiuti le caviglie, ma voglio solo che tu abbia tutte le informazioni). Ma quando Megan e io crewed loro Boulder Skyline Traverse FKT tentativi, abbiamo ottenuto un altro indizio. Mentre facevamo saltare ” WAP ” dai nostri telefoni per essere pubblicizzati, hanno messo le loro scarpe da corsa su un nastro leggero alla caviglia.

Ero incuriosito ed eccitato! Ho chiesto in giro sulla nostra squadra,e alcuni dei migliori corridori tecnici a volte usato nastro. Taping sembra un po ‘ comune per gli skyracers internazionali, anche se in nessun modo pratica universale. Semplicemente non sembrava abbastanza evidenza empirica per dire nulla in un articolo.

Poi Megan ha torto la caviglia per la 647a volta quest’anno. Come Bailey e Johnny, Megan ha fatto tutto bene-lavoro di forza, tavola oscillante per l’equilibrio, grandi capelli. Ma la sua caviglia non ha smesso di girare su terreno tecnico, portando a cambiamenti nei piani del fine settimana e molta frustrazione. Sappiamo tutti che sensazione. Correndo liberamente, aperto alle possibilità dell’universo, quando CRACK CREPA. E un secondo dopo. “F PAROLA!”Un secondo dopo, riecheggia in tutta la valle, insegnando a tutte le creature del bosco la parola più versatile nella lingua inglese.

Sappiamo tutti che sensazione. Correndo liberamente, aperto alle possibilità dell’universo, quando CRACK CREPA. E un secondo dopo. “F PAROLA!”Un secondo dopo, riecheggia in tutta la valle, insegnando a tutte le creature del bosco la parola più versatile nella lingua inglese.

Quel vantaggio collaterale di educare gli animali non ne valeva la pena. Dovevamo fare qualcosa di diverso. Prima di diventare un corridore e medico, Megan era un giocatore di hockey su prato al college, e lei aveva problemi simili. A quei tempi, l’ha superato con la registrazione. Ci sono voluti vedere Bailey e Johnny per quel ricordo per fare clic su.

Alla disperata ricerca di qualsiasi possibile soluzione, abbiamo provato a registrare.

E alla prima esecuzione con il nastro, Megan ha notato un cambiamento. Aveva fiducia. Con le ultime poche miglia, stava correndo giù per le colline tecniche con sicurezza e velocità. Correndo dietro di lei, ho visto alcuni dei vecchi passi falsi che spesso hanno portato al disastro. Questa volta, però, era sul passo successivo senza nemmeno pensarci.

Era il nastro? Ecco dove entriamo nell’intersezione di prove empiriche e cazzate empiriche. Teoricamente, nastro potrebbe fornire stabilità che impedisce un rotolo completo quando inversione o eversione inizia da uno di quei passi falsi. La mia ipotesi è che il beneficio sarebbe più pronunciato negli atleti con determinati problemi biomeccanici e storie di salute che li predispongono a turni costanti. Forse, il nastro migliora la propriocezione, migliorando la capacità di un atleta di capire dove si trova il piede nello spazio. O forse il nastro sfrutta l’effetto placebo. Proprio come i cani che hanno paura del fulmine possono migliorare con una camicia thunder, i corridori che hanno paura di distorsioni della caviglia possono migliorare con ciò che equivale a un calzino thunder.

Proprio come i cani che hanno paura dei fulmini possono migliorare con una camicia thunder, i corridori che hanno paura delle distorsioni della caviglia possono migliorare con ciò che equivale a un calzino thunder.

Abbiamo condiviso la tecnica di taping con alcuni corridori con storie simili, e tutti hanno riportato qualche beneficio. Quel piccolo campione è soggetto a un milione di pregiudizi, ma abbiamo pensato che prima possiamo dare agli atleti disperati una potenziale soluzione, meglio è.

Alcune disclaimer!

La registrazione potrebbe non funzionare affatto. Taping potrebbe essere attivamente dannoso se riduce i cicli di feedback naturali, portando a distorsioni peggiori o lesioni di compensazione. Diversi metodi possono funzionare per diversi atleti a seconda della fonte delle distorsioni, quindi prova altre opzioni se questo non funziona. La forma corretta (vedi questo articolo sulla corsa tecnica), l’allenamento della forza e il lavoro di equilibrio sono probabilmente molto più importanti del taping. Solo provare taping se siete disperatamente alla ricerca di risposte alle curve caviglia persistenti o ansie su giri. Questo articolo non è un consiglio medico, e solo fare ciò che il medico o fisioterapista ti dice. Un allenatore PT e running che amiamo è Asher Henry, che lavora con gli atleti da remoto qui.

Di cosa hai bisogno: nastro atletico di media larghezza, idealmente impermeabile. Può aiutare a radere l’area a partire da un paio di pollici sopra l’articolazione della caviglia.

Fase uno (1:03): Utilizzare nastro per un ancoraggio circolare appena sopra le ossa della caviglia

Fase due (1: 18): Impegnarsi piede delicatamente con le dita rivolte verso l’alto. Fare una cinghia staffa a partire dalla cinghia di ancoraggio, sopra la linea centrale delle articolazioni della caviglia avvolgendo direttamente sotto il piede, con una certa tensione. Puoi fermarti qui e passare al passo cinque, basta fare le cinghie della staffa per iniziare

Passo tre (1:50): Iniziando leggermente dietro la prima staffa, avvolgere il nastro sotto il piede e poi intorno alla caviglia, collegandosi all’ancora dall’altra parte, con una certa tensione

Passo Quattro (2:28): Stesso, ma dall’altra parte

: Un altro strato di nastro intorno all’ancora per tenerlo tutto in posizione

Finire mettendo un calzino alto sopra il nastro per evitare che si stacchi dallo sfregamento con la scarpa. Questo approccio taping dovrebbe fornire una gamma completa di movimento. Provalo durante un’escursione prima di correre per assicurarti che funzioni per te. Un approccio alternativo utilizza solo più staffe senza torsione, e puoi vederlo qui.

La nastratura della caviglia funziona? Forse, a volte. Esiste un approccio che previene completamente le distorsioni della caviglia su percorsi tecnici? No, sfortunatamente. Sei un superboss impressionante anche quando le caviglie guardare e sentire come pompelmi troppo maturi? Per parafrasare alcune creature del bosco vicino a noi, sì!