Charting Your Basal Body Temperature Information and FAQ

I termometri basali possono essere acquistati online qui.

Questa pagina è una guida di base per tracciare la temperatura corporea basale. È possibile utilizzare un servizio di grafici BBT online gratuito come OvaGraph e acquistare un termometro BBT e sarà tutto pronto per andare. Per maggiori dettagli sulla creazione di grafici, dovresti consultare uno dei tanti libri su questo argomento. Ci sono alcune domande frequenti e risposte dopo le istruzioni generali.

Puoi anche tracciare la tua temperatura basale online utilizzando un servizio gratuito fornito all’indirizzo OvaGraph.com. Questo offre una serie di vantaggi rispetto ai tradizionali grafici “cartacei”, e il loro software proprietario aiuta anche a identificare la data dell’ovulazione.

Tracciare i tuoi BBT è davvero abbastanza facile. Fondamentalmente, quello che stai facendo è prendere la tua temperatura per prima cosa ogni giorno e tracciare la temperatura su un grafico. Quello che stai cercando è vedere uno spostamento di almeno .4 gradi Fahrenheit dopo l’ovulazione rendendo il grafico bifasico (mostrando basse temperature prima dell’ovulazione nella fase follicolare e quelle più alte dopo l’ovulazione nella fase luteale). Assicurati di utilizzare i test di ovulazione in combinazione con i grafici basali per fornirti un senso accurato del tuo periodo più fertile del mese.

1. Prendi la tua temperatura per prima cosa al mattino prima di alzarti dal letto o persino parlare — lascia il termometro al tuo capezzale a portata di mano in modo da non doverti muovere molto per ottenerlo. Se usi un termometro di vetro, assicurati di scuoterlo prima di andare a letto.
2. Cerca di prendere la temperatura il più vicino possibile alla stessa ora ogni giorno-imposta un allarme se necessario. Rimanere entro mezz’ora da entrambi i lati del tuo tempo medio è una buona idea perché la tua temperatura può variare con il tempo (cioè, se di solito prendi la tua temperatura alle 6 del mattino, è ok prendere il tuo BBT tra le 5:30-6:30, ma più vicino a 6 è meglio). La variazione normale è fino a .2 gradi all’ora-più basso se prendi la temperatura presto, più alto se lo prendi in ritardo.
3. E ‘ meglio prendere il vostro BBT dopo un minimo di 5 ore di sonno, e almeno 3 di fila è preferibile.
4. Puoi prendere la tua temperatura per via orale, vaginale o rettale — rimani con lo stesso metodo per l’intero ciclo.
5. Dovresti provare a posizionare il termometro nello stesso modo ogni giorno (stessa posizione della bocca, stessa profondità vaginale e rettale).
6. Tracciare la temperatura sul grafico ogni giorno, ma astenersi dal leggere troppo in esso fino a quando il ciclo è fatto.
7. Alcune donne, non tutte, hanno una caduta di temperatura quando ovulano. Se vedi questa goccia, è una buona idea fare sesso nel caso in cui tu stia ovulando.
8. Quello che stai cercando è uno spostamento di temperatura di almeno .4 gradi in un periodo di 48 ore per indicare l’ovulazione. Questo spostamento dovrebbe essere al di sopra delle temperature più alte nei sei giorni precedenti, consentendo di eliminare una temperatura come imprecisa (colpo di fortuna, malattia). Forse il modo migliore per spiegare questo è mostrare un esempio.
   Nell’immagine sopra, i sette BBT prima dell’ovulazione sono 97.2, 97.3, 97.8, 97.4, 97.2, 97.3, 97.0 poi salta a 97.7 e poi 98. Ovulazione molto probabilmente si è verificato il giorno con il 97.0 e si può comodamente disegnare una coverline a 97.6. Basta ignorare il 97.8 il giorno 10.
9. Dopo aver visto uno spostamento di temperatura per almeno tre giorni, o alla fine del ciclo, è possibile tracciare una linea di copertura tra la fase follicolare e la temperatura della fase luteale. Con fortuna, è facile vedere uno spostamento chiaro e tracciare la linea tra la fase follicolare più alta BBT e la fase luteale più bassa BBT come nel campione sopra. Il motivo principale per disegnare questa linea è solo per delineare chiaramente che il tuo grafico è bifasico.
10. Guarda il grafico alla fine del mese per analizzare cosa è successo.
11. Grafico per alcuni mesi e cercare modelli.
12. Se la temperatura rimane alta per 18 giorni o più dopo l’ovulazione, è necessario testare la gravidanza.

Una cosa da notare è che le donne con cicli ovulatori ma con lunghezze del ciclo irregolari, la maggiore variazione da ciclo a ciclo dovrebbe essere nella fase follicolare. La fase luteale dovrebbe essere relativamente costante (entro 1-2 giorni). Quindi, se uno ha un ciclo che varia da 28-34 giorni e una fase luteale di 14 giorni, l’ovulazione si verificherebbe da qualche parte tra i giorni 14-20 — non la metà di un ciclo, non il giorno 14 . . . Questo è il più grande errore che le donne con lunghi cicli fanno quando cercano di concepire.

Mappatura del muco cervicale e della posizione cervicale

Se si desidera un’immagine più chiara del ciclo, è meglio combinare la creazione di grafici del BBT con la creazione di grafici del muco cervicale (CM) e forse anche la creazione di grafici della posizione cervicale.

Ci sono diversi modi per tracciare il muco, e si deve trovare l’approccio che è meglio per voi. Puoi semplicemente esaminare il tessuto della toilette dopo averlo asciugato. Vedrai più muco dopo aver avuto un movimento intestinale. Un altro modo è inserire due dita e prendere delicatamente un pizzico di muco dalla cervice.

Le posizioni più facili per la maggior parte delle donne sarebbero seduti sul water, un piede sul water o nella vasca da bagno, o accovacciati. Se hai difficoltà a raggiungere, puoi chiedere al tuo partner di controllare per te. Per la maggior parte, la posizione migliore per farlo sarebbe che la donna si mettesse a quattro zampe sul letto, o sul petto su un cuscino, e lasciasse che il partner inserisse le dita da dietro. In caso contrario, il vostro partner sarà strisciando sul pavimento!

Muco cervicale

Il muco varia da secco, a appiccicoso, a cremoso, a bianco d’uovo (EW) prima dell’ovulazione nella maggior parte delle donne. Si noti che ora c’è un prodotto sul mercato per le donne che cercano di concepire, FertileCM, che è stato progettato per aiutare a incoraggiare la produzione di abbondante muco cervicale “di qualità fertile”. Inoltre, BabyDance Fertilità lubrificante è ora disponibile per garantire la lubrificazione sperma-friendly durante il tentativo di concepire.

• Dry è quando non c’è davvero molto muco su cui mettere le dita.
• Appiccicoso è quando si ottiene abbastanza muco per le dita a sentirsi appiccicoso o di cattivo gusto.
• Cremoso potrebbe essere biancastro e si sente un po ‘ come lozione quando si strofinano le dita insieme. Questo muco può essere fertile, ma non è sempre.
• Il muco cervicale bianco d’uovo (EWCM) è chiamato così a causa della sua somiglianza con i bianchi d’uovo crudi. È chiaro o striato e si estende di un pollice o più. A volte è acquoso. FertileCM può aiutare a produrre più EWCM.

Dopo l’ovulazione è normale avere un po ‘di muco secco, appiccicoso o cremoso, e alcune donne hanno di nuovo muco acquoso o un po’ di albume proprio prima che inizino le mestruazioni.

Posizione cervicale
Se stai pianificando di tracciare la posizione cervicale oltre a BBTS e muco, ha senso tracciare il tuo muco sentendo la tua cervice (o facendo in modo che il tuo partner lo faccia).

Si cervice ha un modello ogni mese . . . dovrebbe iniziare basso, chiuso e fermo. Intorno all’ovulazione si sposta verso l’alto, diventa più morbido e si sente più aperto. La differenza è leggera, come la differenza tra sentire il naso (fermo) e sentire le labbra (morbide). Dovrebbe rimanere alto solo per un giorno o due intorno all’ovulazione e potresti prenderlo in transizione per un giorno su entrambi i lati. Il resto della fase luteale (dopo l’ovulazione) la cervice dovrebbe essere bassa. È spesso morbido proprio prima delle mestruazioni. Tende a spostarsi verso l’alto se sei incinta.

Una cautela è che non dovresti leggere troppo nella posizione cervicale da solo poiché quanto sono piene le tue viscere può fare la differenza su quanto in alto ci si sente.

Domande sulla temperatura corporea basale

Q: Cosa mi dirà il mio BBTchart?

A: L’obiettivo è scoprire se stai ovulando e aiutarti a cronometrare il rapporto. Se vedi un grafico bifasico definito, questo è un buon segno. Puoi anche dire se la tua fase luteale è abbastanza lunga se le tue temperature sono aumentate per almeno 12 giorni dopo l’ovulazione.

D: Per quanto tempo la mia temperatura deve rimanere alta dopo l’ovulazione?

Idealmente, 14 giorni. Alcuni medici dicono che nulla più di 10 giorni è accettabile, ma ha davvero senso testare il difetto di fase luteale se uno mostra in genere 12 giorni o meno di alte temperature. È possibile verificare il difetto di fase luteale con un livello di progesterone sierico e / o una biopsia endometriale. Molti medici vorranno vedere due cicli di basso progesterone o fuori fase biopsie prima di fare una diagnosi definita difetto di fase luteale.

D: La mia temperatura è scesa per un giorno nella fase luteale, significa che questo ciclo è un busto?

A: Non a meno che non rimanga giù. Alcune persone hanno una breve goccia che può andare ben al di sotto della linea di copertura che è un impulso secondario di estrogeni (che può essere accompagnato da muco).

Q: Quanto tempo devo grafico prima di vedere un medico se sospetto infertilità?

A: Buona domanda! Se i cicli sono irregolari, non si dovrebbe perdere tempo su BBTS da solo-consultare un medico e scoprire che cosa può causare l’irregolarità. Se si dispone di cicli di lunghezza normale e si decide di avviare la creazione di grafici, è sufficiente attendere circa 3 mesi per stabilire un problema e cercare aiuto. Ad esempio, se hai un ciclo di 28 giorni, ma ovuli il giorno 18, e ciò accade 2-3 mesi consecutivi, dovresti consultare il medico. Altrimenti dipende dalla tua età e urgenza. Non è una cattiva idea per tutti ottenere consigli preconcetti e analisi del sangue — test per le immunità alla rosolia, alla scatola di pollo, alla quinta malattia, anche test per l’anemia e la funzione tiroidea al minimo.

D: Quali sono i BBT medi?

A: L’intervallo medio di BBTS è compreso tra 97,0-97,7 prima dell’ovulazione e 97,7-99,0 dopo l’ovulazione. Idealmente, la temperatura di una donna non rimbalzerà più di .5 gradi nella fase follicolare e rimarrà sopra la linea di copertura durante la fase luteale.

D: I miei BBT sono inferiori/superiori alla media, cosa significa?

A: Entrambi i casi giustificano il controllo della tiroide. Bassi BBTS sono spesso un segno di ipotiroidismo che può causare alcuni problemi di fertilità e gravidanza. Temperature eccessivamente elevate possono indicare ipertiroidismo.

Q: Ho fatto e kit predittore di ovulazione, quanto tempo dopo il positivo dovrebbe salire il mio BBT?

A: Si dovrebbe ovulare 12-48 ore dopo il test predittivo di ovulazione positiva, e il vostro BBTS dovrebbe salire entro 48 ore di ovulazione. Può richiedere fino a 4-5 giorni per vedere l’aumento, ma idealmente lo vedi entro 3.

D: Il mio grafico assomiglia più alle Montagne Rocciose che a qualsiasi altra cosa, cosa significa?

A: Molto probabilmente a) non stai prendendo il tuo BBTS in modo coerente o dormi in modo irregolare, b) stai prendendo il tuo BBTs per via orale e dormi con la bocca aperta, o c) non stai ovulando. Se essere più coerente, o il passaggio a prendere il vostro BBTs vaginale o rettale, non aiuta, si dovrebbe andare dal medico per avere i livelli ormonali controllati e vedere che cosa può causare la vostra anovulazione.

D: Quanto tardi in un ciclo si può ovulare?

A: È possibile ovulare molto tardi in un ciclo — non c’è alcun limite giornaliero — quindi un ciclo lungo non significa che non ci sia speranza. I cicli lunghi, tuttavia, riducono le opportunità di rimanere incinta e giustificano l’esame. È anche una buona idea avere almeno un ciclo ogni 3 mesi, causato da farmaci se necessario, in modo che il rivestimento uterino non diventi troppo spesso.

D: Posso dire che sono incinta da un grafico BBT?

A: Molto probabilmente sei incinta se il tuo BBTS rimane sveglio per 18 o più giorni dopo l’ovulazione. È anche comune vedere un grafico trifasico, un secondo turno durante la fase luteale, quando si raggiunge la gravidanza.

Q: Ho davvero bisogno BBT termometro, o sarà un termometro febbre fare?

A: Un termometro BBT è più affidabile e più preciso. Nei termometri di vetro, quelli della febbre sono accurati solo .2 gradi Fahrenheit. Hai davvero bisogno di essere precisi .1 gradi. Il vantaggio principale del digitale BBT sopra un termometro febbre BBT è la velocità. Il BBT digital è più preciso per alcune persone, e ci vogliono solo 30-60 secondi, che può importare se si è in attesa di andare in bagno prima cosa al mattino. Quelli digitali sono più difficili da rompere e ricordare la temperatura per voi se non si desidera tracciare immediatamente.

D: I miei BBTS sono accurati se sto assumendo farmaci per la fertilità come Clomid o injectibles?

A: In una parola, no . . . ma questo non significa che non ti dicano qualcosa. Clomid causa spesso BBTS elevati intorno al momento dell’assunzione del farmaco, e sembra essere più comune avere un BBT trifasico su farmaci senza gravidanza. È anche più comune avere una lunga fase luteale senza gravidanza. Altro monitoraggio è più affidabile quando sul farmaco.

Q: L’assunzione di progesterone aumenterà il mio BBTS?

A: Può aumentare il tuo BBTS, ma il progesterone naturale di solito causa solo un’elevazione minore (.1 o .2). Progestinici come Provera possono aumentare BBTS pure.

Q: I miei BBT erano in piedi per più di 18 giorni e non sono incinta. Perché?

A: Questa è una domanda per il tuo medico. Se tu fossi su farmaci per problemi di fertilità, che potrebbe causare una fase luteale estesa. È anche possibile che una cisti del corpo luteo porti a una fase luteale più lunga. La cosa migliore da fare è consultare il medico per un test di gravidanza del sangue, un esame e un’ecografia.

Muco Domande

D: Come posso dire muco fertile da sperma?

A: Il muco fertile e bianco d’uovo dovrebbe allungarsi ripetutamente in uno solo dei due fili. Lo sperma tende ad essere un po ‘ più nuvoloso e spesso si estende in diversi fili simili a ragnatele. Potresti essere in grado di allungarlo un paio di volte, ma poi inizierà a rompersi.

D: Che cosa si tratta di prendere Robitussin per aiutare con il muco cervicale?

A: La robitussina semplice, o qualsiasi generico con la guaifenesina come unico ingrediente attivo, è un espettorante e aiuta il muco sottile nel tuo corpo, incluso il muco cervicale. Non crea muco per voi, ma può diradare muco denso (un effetto collaterale comune di Clomid). La dose raccomandata è di 2 cucchiaini da tè 3 volte al giorno con un bicchiere pieno d’acqua, ma è possibile assumere la dose massima sull’etichetta. Dovrebbe essere iniziato circa 5 giorni prima dell’ovulazione e continuato fino al giorno dell’ovulazione. L’acqua è molto importante poiché il tuo corpo ha bisogno del fluido per creare il muco e la guaifenesina può causare stitichezza. Vedi le FAQ di Robitussin.

D: Ho sentito che posso usare i bianchi d’uovo crudi se non ho abbastanza muco fertile, è vero?

A: Si suggerisce nel libro Taking Charge of Your Fertility di Toni Weschler, ma probabilmente non è una buona idea , la maggior parte delle uova negli Stati Uniti contiene salmonella e si rischia la possibilità di essere infettati. Sarebbe meglio usare qualcos’altro come lubrificante. Il resto del libro è grande, ma questo è un pezzo di consiglio che può essere più sicuro da evitare.

D: Quali sono alcuni lubrificanti adatti allo sperma?

A: La maggior parte dei lubrificanti ucciderà alcuni spermatozoi, quindi è meglio usare il meno possibile. È ragionevole utilizzare una piccola quantità di marchi over-the-counter come Astroglide, o chiedere al medico di ordinare un po ‘ FemGlide. La saliva non è un mezzo adatto allo sperma, né l’acqua. Qualsiasi cosa a base di petrolio, come la vaselina, dovrebbe essere evitata.