Che cos’è lo stretching dinamico?
Stretching dinamico o warm-up guadagnato popolarità nello sport circa un decennio fa come una tecnica efficace per preparare gli atleti pre-partita.
Oggi, questo esercizio fa parte di una routine di riscaldamento standard, sia nello sport che prima di iniziare l’allenamento in palestra.
Che cos’è lo stretching dinamico?
Beh, è tutto nel nome davvero. Dynamic suggerisce movimento o azione e questo è ciò che un tratto dinamico è; un tratto che continua a muoversi.
In un tratto statico, manterrai quel tratto in una posizione statica per qualsiasi cosa da 5 a 60 secondi. Mentre con un tratto dinamico, si terrà per pochi secondi, eventualmente incorporando movimento in altre parti del corpo e rilasciare in un rallentatore torna alla posizione di partenza. Ripetere.
Esempi di stretching dinamico
Ok, gamba sinistra dritta ed estesa, gamba destra piegata. Mentre la gamba sinistra è al suo limite dritto, allungato ed esteso, raggiungere entrambe le braccia verso il cielo, quindi riportare la gamba estesa in una posizione piegata.
Gamba sinistra estesa dietro, gamba destra piegata e protesa in avanti, girare a sinistra ea destra e estendere le braccia verso il cielo.
O che ne dici di stare in piedi e fare un tocco delicato con una differenza. Tenere entrambe le braccia dritto e come si torsione, ruotare le braccia palmo verso l’alto per palmo verso il basso.
Come puoi vedere, ogni tratto è tutt’altro che statico, c’è un movimento abbastanza costante e fluido in ogni parte.
Secondo Greatist, ecco cosa dovrebbe includere una routine di riscaldamento dinamico di cinque minuti:
- Affondo con una torsione
- Ginocchio al petto
- Calci alti
- Anca Stretch con una torsione
- T-Push-Up
- Jump Squat (Advanced)
- Jump Affondi (Advanced)
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Quali sono i vantaggi dello stretching dinamico?
Da tutti gli account, lo stretching dinamico è un ottimo modo per migliorare le tue prestazioni se stai per fare qualcosa – esercitare o praticare uno sport – che richiede molta potenza, velocità o forza.
L’aggiunta di dinamiche al regime di stretching può aumentare la potenza complessiva, la resistenza e la coordinazione, per non parlare di migliorare l’equilibrio.
Inoltre, un buon riscaldamento dinamico aumenta la gamma di movimento e aumenta il flusso di sangue e ossigeno ai muscoli, ai legamenti e ai tendini prima di iniziare il tuo allenamento effettivo.
Stretching dinamico come riscaldamento
Qual è il vero obiettivo del riscaldamento? Fondamentalmente, i migliori riscaldamenti riscaldano e preparano tutti i muscoli che prevedi di utilizzare nel tuo allenamento o attività, sia esso uno sport, correre o nuotare.
Idealmente, i tratti che fai dovrebbero imitare i movimenti che userai nel tuo allenamento o attività. I tratti statici non possono farlo – non sono davvero movimenti. Lo stretching dinamico può ed è un modo molto più piacevole per riscaldarsi.
Ammettiamolo, professionisti o dilettanti, tutti odiamo i warm-up; sono ripetitivi e possono diventare noiosi. Il pericolo è che nel corso del tempo, iniziamo a saltare attraverso di loro più velocemente di quanto dovremmo e che è quando ci apriamo fino a lesioni.
Stretching dinamico porta più di un fattore di divertimento nel processo di stretching; è quasi come un mini allenamento in sé e ti aiuta a seguire un piano di riscaldamento irreggimentato.
Lo stretching statico è ancora rilevante?
Dipende davvero dall’attività e dall’intensità. In generale, lo stretching dinamico aumenta la velocità e la potenza del movimento, mentre lo stretching statico può fare un lavoro migliore per aumentare la gamma di movimento.
C’è ancora spazio per entrambi in un regime di allenamento. Il miglior consiglio è quello di parlare con un Personal Trainer o istruttore di palestra. Possono elaborare un mix di stretching appropriato per i tuoi obiettivi.