Che cosa è un 13 Minute Mile?

Quanto velocemente si può camminare o correre un miglio si basa su molti fattori. Dipende principalmente dalla velocità e dalla distanza totale che hai pianificato di completare. Uno dei fattori essenziali è il tuo attuale livello di forma fisica e l’altro sono le tue zone di frequenza cardiaca. Un miglio di 13 minuti è un inizio decente per i principianti e anche per coloro che stanno cercando di sopravvivere a una maratona – non qualificarsi per Boston.

Che cos’è un miglio di 13 minuti?

Un miglio di 13 minuti (4,6 miglia all’ora o 7.4 km all’ora) può essere considerato sia un ritmo di jogging estremamente facile / lento che un ritmo di camminata veloce e intenso. 13 minuti per miglio o un 8: 04 minuti per chilometro è un passo lento conversazione per i nuovi corridori per iniziare con. Un miglio minuto 13 può facilitare il corpo di un corridore in esecuzione ad un tasso molto più lento riducendo così la possibilità di lesioni.

Che MPH è un miglio di 13 minuti?

Un ritmo di 13 minuti per miglio può essere a piedi o in esecuzione. Come una corsa, è estremamente lento, e come una passeggiata, è estremamente veloce camminare sia a ritmo di conversazione. Un 13 minuti per miglio in esecuzione ritmo o camminare in effetti ammonta a 4,6 miglia all’ora (7,4 chilometri all’ora), e non è difficile da raggiungere.

Un miglio di 13 minuti è buono per un principiante?

Per i nuovi corridori, potrebbero avere difficoltà a raggiungere un ritmo di 13 minuti per miglio all’inizio. È una passeggiata per chi corre tutti i giorni. In media, un corridore può completare un miglio entro 9-10 minuti al ritmo di conversazione (RPE 2-4). Infatti, i maratoneti Elite possono completare la loro corsa di un miglio in circa 4 a 5 minuti.

Secondo lo specialista di fitness, anche un principiante, dopo un po ‘ di tempo, può correre un miglio con l’intervallo di tempo da 12 a 13 minuti facendo alcune pause a piedi in mezzo. Quindi va bene per i principianti di prendere un po ‘ di più fino a che non hanno costruito la loro forza. In realtà, è una buona gamma di corsa per cominciare. 12 a 13 minuti per miglio è una corsa comoda e rilassata.

Mentre corri al ritmo sopra, puoi finire una frase senza sbuffare e sbuffare. Si tratta di un ritmo di conversazione (RPE 2-4). Il ritmo medio di corsa è da qualche parte tra 9 e 12 minuti per miglio.

Che cosa è un miglio di 13 minuti sul tapis roulant?

Un miglio di 13 minuti sul tapis roulant è all’incirca la velocità equivalente di 4,6 miglia all’ora o 7,4 km all’ora. Per ulteriori conversioni tapis roulant vedere la tabella sottostante:

What is the 5K finish time for a 13-minute mile?

If you run a 13-minute mile you will finish a:

• 5K (3.1 miles) in 0:40:18 (40 minuti 18 secondi)
• 10K (6.2 miglia) in 1:20:36 (1 ora e 20 minuti 36 secondi)
• 15K (9,3 km) in 2:00:54, paragrafo 2 ore, 0 minuti 54 secondi)
• 21.1 K (13.1 km – Mezza Maratona) in 2:50:18 (2 ore e 50 minuti e 18 secondi)
• 42.2 K (26,2 miglia Maratona) in 5:40:36 (5 ore 40 minuti e 36 secondi)
• 50K (30.1 km – Ultra Marathon) in 6:43:53 (6 ore e 43 minuti e 53 secondi)

sei interessato a piedi una mezza maratona? Dai un’occhiata a questo post-Si può camminare una mezza maratona 4 ore (grafici stimolazione inclusi)?

13-minute mile walking pace

Quando si cammina 13 minuti per miglio è ad un ritmo di camminata veloce. Se stai facendo una passeggiata comoda e veloce, ci vorranno circa 15 minuti per miglio. Un ritmo di camminata rilassato sarebbe di circa 20 minuti per miglio, cioè 3 miglia all’ora.

Camminare 13 minuti per miglio è un esercizio di media intensità per i nuovi corridori o lento per i corridori esperti. A questa velocità, respiri più forte, ma puoi parlare in frasi complete.

Età e sesso influenzano la capacità di stimolazione

Età e sesso fanno la differenza per la capacità di esecuzione. Tuttavia, va notato che il fattore decisivo è sempre il livello di forma fisica di una persona. Per completare una corsa, hai bisogno di resistenza. La maggior parte dei corridori d’elite raggiunge le loro massime prestazioni tra i 18 ei 30 anni.

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Suggerimenti da seguire per eseguire un miglio di 13 minuti

Aumentando la distanza ogni settimana

E ‘ di vitale importanza per voi a costruire lentamente la distanza o chilometraggio per stare lontano da un infortunio. Sulle tue corse giornaliere, dovresti tenere a mente quale velocità è adatta al tuo attuale livello di forma fisica. Ogni due settimane, puoi aggiungere più miglia al tuo programma di corsa o camminata. Prova a battere il tuo tempo precedente. Questo ti aiuterà a costruire la tua resistenza e velocità.

Ascolta il tuo corpo

Prendi il giusto riposo di uno o due giorni in una settimana secondo le necessità del tuo corpo. È essenziale dare al tuo corpo un riposo adeguato per evitare lesioni. Non si dovrebbe esagerare o esercitare troppo. Quando ti spingi troppo lontano, rischi di ferirti.

Aggiungi velocità alle tue corse

Aumenta la velocità alla tua corsa gradualmente. Se sei nuovo alla corsa, puoi prendere un ritmo confortevole di 20 minuti per miglio nella fase iniziale. Una volta che costruisci la tua resistenza, puoi aumentare la velocità della tua corsa.

Migliorare la capacità di camminare

Prima di iniziare a correre, in primo luogo, si dovrebbe costruire la vostra capacità di camminare. Dovresti camminare per 30 minuti almeno tre volte a settimana finché non ti abitui. Puoi iniziare a correre una volta costruita la tua resistenza o dopo aver scoperto che puoi camminare velocemente senza alcuna difficoltà. È importante per voi per costruire il vostro livello di forma fisica prima di iniziare a camminare. I livelli di fitness e le zone di frequenza cardiaca sono due aspetti importanti su cui è necessario concentrarsi in ogni momento. Dovresti concentrarti su alcune zone prima di iniziare a camminare. Lascia che la tua zona di frequenza cardiaca decida la tua velocità di camminata.

Heart Zone

Per avere una zona di allenamento rilassante e confortevole, si dovrebbe avere una frequenza cardiaca massima del 50% al 60%, che è una zona cardiaca sana. Anche se si respira pesantemente, si può avere una conversazione completa. Questa è l’estremità inferiore della zona di intensità media.

Zona fitness

In questa zona, la frequenza cardiaca massima dovrebbe essere compresa tra il 64% e il 76%. Stai ottenendo un esercizio di media intensità con questa frequenza cardiaca. Anche se respiri pesantemente, riesci ancora a parlare. Si può parlare in frasi brevi, ma non si può cantare.

Zona aerobica

La frequenza cardiaca massima dovrebbe essere compresa tra il 77% e il 93% nella zona aerobica. A questa frequenza cardiaca, hai esercizi di intensità vigorosa. Respiri molto forte e puoi parlare solo sillabe brevi.

Anche se non si può vincere maratone si può sicuramente sopravvivere e vivere per correre un altro giorno. Sarai ricompensato con molti benefici fisici e mentali eseguendo 13 minuti per miglio:

Benefici fisici di 13 minuti per miglio:

• Un miglio di 13 minuti promuove una forma di corsa efficiente che porta a muscoli meno stanchi e meno lesioni.
• Questo rafforza i muscoli del busto, le gambe e le braccia.
• Prepara il tuo sistema respiratorio per essere più produttivo.
• Adatta efficacemente i tendini, i legamenti, le ossa e le articolazioni allo stress della corsa.
• Questo aumenta l’efficacia dei mitocondri, aiutandoti a migliorare l’uso dei livelli di stoccaggio di glicogeno e ossigeno.

Benefici mentali di un minuto 13 un miglio:

• Mentalmente si diventa più forti.
• Hai tempo per apprezzare l’ambiente circostante e solo essere.
• ti fa diventare una persona più paziente e un corridore più paziente. Insegna anche disciplina e per gestire il disagio fisico.
• Mette alla prova il tuo livello di perseveranza.

Come migliorare il tuo obiettivo di ritmo di 13 minuti

Non confrontarti con altri camminatori o corridori

Non confrontarti mai con gli altri. Velocità verrà automaticamente dopo aver costruito il vostro livello di resistenza. Puoi camminare o correre comodamente lavorando sulla tua resistenza o accumulando resistenza. Migliora la tua velocità di camminata o corsa facendo passeggiate e jogging ogni giorno per almeno sei giorni alla settimana. Se devi usare spudoratamente gli intervalli di camminata/corsa per arrivare dove devi essere. Innanzitutto, non preoccuparti di ciò che gli altri corridori stanno postando sui social media perché sono più che probabili solo mostrandoti i punti salienti delle loro corse perfette e non le sporche corse atroci che i corridori fanno di volta in volta.

Controlla il post, 6 cose in esecuzione allenatori desiderano si dovrebbe smettere di fare.

Usa gli intervalli walk/run per passare dalla camminata alla corsa

Qual è la differenza tra run / walk e walk/run?

Run / Walk enfatizza di più sul mettere più minuti in esecuzione invece di camminare. Camminare / Correre enfatizza più camminare che correre. Entrambi sono utili per ottenere nuovi corpi di corridori, menti in uno stato di corsa costante – l’obiettivo dell’intervallo di camminata/corsa.

Come funzionano gli intervalli walk/run?

Walk / run intervalli sono buoni per le persone che non hanno mai veramente esercitato o correre prima o per gli escursionisti che vogliono entrare lentamente in esecuzione. I candidati perfetti per questo metodo sono individui obesi e sovrappeso, ginnici invecchiati che non sono stati fisici da molto tempo o individui che potrebbero non essere in grado di funzionare completamente a causa di menomazioni fisiche.

Come funzionano gli intervalli run/walk?

Gli intervalli Run / walk sono bravi a ottenere corridori relativamente in forma o corridori che non hanno eseguito in un po ‘ di tempo per una base aerobica più solida.

Un metodo di corsa / camminata è utile per costruire lentamente la tua resistenza nel tempo senza mettere il tuo corpo a rischio dal funzionamento continuo. Inizia con piccoli obiettivi, forse correre per 3 minuti e poi prendere una pausa di 2 minuti a piedi per recuperare. Questo vi aiuterà a mantenere la frequenza cardiaca e la respirazione sotto controllo. Continua questo metodo per un paio di settimane fino al momento in cui ti senti a tuo agio.

Super facile conversazione ritmo run utilizzando run / camminare intervalli di 3 minuti di corsa e 2 minuti a piedi. Ironia della sorte il ritmo ha finito per essere estremamente vicino a un miglio minuto 13!

Dopo due settimane, puoi mirare a una corsa di 5 minuti e a una passeggiata di 1 minuto. Puoi continuare con questo metodo fino ad ottenere più resistenza e forza. Se vuoi camminare o correre più velocemente o migliorare il tuo ritmo di 13 minuti per miglio, devi allenarti duramente e lavorare costantemente senza fallo.

Come posso correre un miglio quando sono fuori forma?

Se sei interessato a prendere un approccio libero e non sensato per allenare la tua mente e il tuo corpo per correre 1 miglio senza fermarti, non cercare oltre. Prendi il mio allenamento gratuito pianificazione qui – Come eseguire un miglio quando sei fuori forma?

Inoltre, si potrebbe desiderare di leggere questo post su quanto tempo dovrebbe prendere per eseguire 1 miglio.

Tu contro Te non contro concorrente

Per quanto riguarda la corsa va, tu sei il tuo concorrente. Non si tratta di correre più veloce di chiunque altro. Si tratta di battere i tuoi precedenti record. Per un post dettagliato sul tuo battle royale interiore, dai un’occhiata a Te Vs. Tu – Chi vincerà?

Imposta un obiettivo

Correre significa raggiungere gli obiettivi che hai stabilito per te stesso. Qualsiasi obiettivo è un obiettivo degno finché lo scrivi e l’obiettivo ti fa crescere in qualche modo. Un obiettivo semplice Potrebbe essere come correre da cinque a dieci minuti rispetto al giorno precedente.

Inizia lentamente e aumenta gradualmente l’intensità

Un nuovo corridore può iniziare con una corsa a bassa intensità. A questa velocità, dovresti essere in grado di parlare correttamente durante l’esecuzione. Se è una passeggiata, la tua camminata veloce dovrebbe mantenere un’intensità moderata. Non c’è molta differenza tra la corsa a bassa intensità e la camminata veloce.

È più facile combinare i due in esecuzione stabile. Dovresti camminare lentamente con piccoli passi perché passi più lunghi ti causano irritazione allo stinco.

Sorridi quando corri un miglio di 13 minuti

Una corsa di 13 minuti è più una questione di godersi la corsa piuttosto che correre per la competizione. Non hai bisogno di molto allenamento e la corsa dovrebbe essere una corsa comoda e auto-gratificante con i suoi vari vantaggi. Non dimenticare di sorridere quando corri. Quando sorridi stai rilasciando endorfine che aiutano ad arginare il dolore e l’atto di sorridere ti fa sentire meglio e sollevato. Una corsa facile ritmo conversazionale che è divertente e sano è difficile da battere. Gli aspetti positivi della corsa supereranno sempre i negativi della corsa, quindi non arrenderti se hai qualche brutta corsa (5 domande da porsi dopo una brutta corsa).

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