Coltivare la felicità

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Tutti vogliamo essere felici. Ma sta diventando più felice anche possibile? Questi cinque suggerimenti possono mostrare come ottenere più gioia e soddisfazione dalla vita.

Le chiavi della felicità

Hai, come molte persone, una lista mentale di cose che pensi di aver bisogno per essere veramente felice? Ci sono molti esterni che la nostra società ci insegna a inseguire: successo, ricchezza, fama, potere, bell’aspetto, amore romantico. Ma sono davvero le chiavi della felicità?

La ricerca dice no, almeno quando si tratta di felicità a lungo termine. Un premio prestigioso, un grande rilancio, una nuova relazione entusiasmante, una nuova auto di lusso, perdere peso, queste cose possono farci sentire grandi all’inizio, ma l’emozione non dura molto a lungo. Gli esseri umani sono pronti ad adattarsi alle nuove circostanze-una qualità che ci ha aiutato a sopravvivere e prosperare. Ma significa anche che le cose positive che inizialmente ci rendono più felici diventano presto la nostra nuova normalità e torniamo alla nostra vecchia linea di base di felicità.

Tuttavia, i ricercatori nel campo della psicologia positiva hanno scoperto che puoi davvero aumentare la tua felicità e soddisfazione generale con la vita—e non richiede un biglietto della lotteria vincente o qualche altro drastico cambiamento di circostanze. Quello che serve è un cambiamento interiore di prospettiva e atteggiamento. E questa è davvero una buona notizia, perché è qualcosa che chiunque può fare.

Miti e fatti sulla felicità

Ci sono molti miti là fuori su ciò che ti renderà felice. Quindi, prima di intraprendere un tour delle strategie che funzionano per aumentare la felicità, facciamo a meno delle cose che non lo fanno.

Mito: il denaro ti renderà felice.

Fatto: è stressante quando sei preoccupato per i soldi. Per essere felici, ne hai bisogno abbastanza per coprire i tuoi bisogni di base: cose come cibo, riparo e vestiti. Ma una volta che hai abbastanza soldi per stare comodo, ottenere più soldi non farà molta differenza in quanto sei felice. Ad esempio, gli studi sui vincitori della lotteria mostrano che dopo un periodo di tempo relativamente breve, non sono più felici di quanto non fossero prima della loro vittoria.

Mito: hai bisogno di una relazione per essere felice.

Fatto: essere in una relazione d’amore sana e solidale contribuisce alla felicità, ma non è vero che non puoi essere felice e soddisfatto se sei single. Infatti, single che hanno amicizie significative e attività sono più felici rispetto alle persone in relazioni sentimentali non corrispondenti. È anche importante notare che anche un buon matrimonio o una partnership romantica non porta a un aumento permanente e intenso della felicità. Aspettando il vostro partner per consegnare il vostro felicemente-mai-dopo può effettivamente danneggiare il rapporto nel lungo periodo. Tu—non il tuo partner o i tuoi familiari-sei responsabile della tua felicità.

Mito: la felicità declina con l’età.

Fatto: Contrariamente alla credenza popolare, le persone tendono ad essere più felici con l’età. Studio dopo studio conferma che gli anziani provano più emozioni positive e meno (e meno intense) emozioni negative rispetto ai giovani e agli adulti di mezza età. Generalmente, gli adulti più anziani sono anche più soddisfatti della loro vita, meno sensibili allo stress e più emotivamente stabili. Anche con le perdite che vengono con l’età, è il momento più felice della vita per molte persone.

Mito: Alcune persone sono semplicemente più felici di altre e non c’è niente che tu possa fare per cambiarlo.

Fatto: la genetica gioca un ruolo nella felicità. La ricerca attuale suggerisce che le persone nascono con un certo set point felicità”.”Ma questo rappresenta solo circa la metà del nostro livello di felicità. Un altro 10% è dovuto a circostanze di vita. Che lascia 40% che è determinato dalle vostre azioni e scelte. Questo è un sacco di controllo!

Suggerimento 1: Allena il tuo cervello ad essere più positivo

I nostri cervelli sono cablati per notare e ricordare le cose che sono sbagliate. È un meccanismo di sopravvivenza che ha aiutato a mantenere al sicuro i nostri antenati che abitavano nelle caverne in un mondo in cui c’erano molte minacce fisiche. Ma nel mondo relativamente sicuro di oggi, questa predisposizione biologica a concentrarsi sul negativo contribuisce allo stress e all’infelicità.

Anche se non possiamo cambiare la nostra natura, possiamo allenare il nostro cervello ad essere più positivi. Questo non significa mettere su una faccina sorridente e fischiare una melodia felice, non importa cosa sta succedendo. Non devi ignorare la realtà o fingere che le cose siano meravigliose anche quando non lo sono. Ma proprio come soffermarsi su cose negative alimenta l’infelicità (e svolge un ruolo importante nella depressione e nell’ansia), scegliere di notare, apprezzare e anticipare la bontà è un potente richiamo di felicità.

Esprimi gratitudine

Insegnare a te stesso a diventare più grato può fare un’enorme differenza nella tua felicità generale. La ricerca mostra che la gratitudine ti aiuta a provare emozioni più positive, diminuire la depressione, sentirsi meglio con te stesso, migliorare le tue relazioni e rafforzare il tuo sistema immunitario. Un recente studio ha rivelato che la gratitudine ti rende anche più intelligente su come spendi i tuoi soldi.

Ci sono una serie di semplici esercizi che puoi praticare per aumentare e coltivare un atteggiamento di gratitudine.

Ringrazia sinceramente gli altri. Quando qualcuno va al di là o fa qualcosa per rendere la giornata più facile, sii veloce a verbalizzare i tuoi ringraziamenti e apprezzamenti. Non solo farà sentire bene la persona, ti darà anche un ascensore di felicità. È una ricompensa immediata per vedere come esprimere gratitudine fa una differenza positiva nel giorno di qualcun altro. Ti fa capire che siamo tutti connessi e che quello che fai conta.

Tenere un diario di gratitudine. Può sembrare formaggio, ma scrivere le cose buone che ti sono successe durante il giorno funziona davvero. La ricerca mostra che tenere un diario di gratitudine è una tecnica potente che ti fa sentire immediatamente più felice, più connesso agli altri e sinceramente riconoscente.

Conta le tue benedizioni. Prendi l’abitudine di riflettere regolarmente sulle cose per cui devi essere grato. Porta alla mente tutte le brave persone, le esperienze e le cose della tua vita, sia ora che in passato. Concentrati sulle benedizioni grandi e piccole, dalle persone che ti amano, al tetto sopra la testa e al cibo sul tuo tavolo. Vedrai presto che è una lista piuttosto lunga.

Scrivi una lettera di gratitudine. Pensa a qualcuno che ha fatto qualcosa che ti ha cambiato la vita in meglio e che non hai mai ringraziato correttamente. Scrivi una premurosa lettera di gratitudine che esprime ciò che la persona ha fatto, come ti ha colpito e cosa significa ancora per te. Poi consegnare la lettera. L’esperto di psicologia positiva Martin Seligman raccomanda di leggere la lettera di persona per l’aumento più drammatico della felicità.

Trova il positivo in un evento negativo dal tuo passato. Anche le circostanze più dolorose possono insegnarci lezioni positive. Rivaluta un evento negativo del tuo passato con un occhio per ciò che hai imparato o come sei diventato più forte, più saggio o più compassionevole. Quando riesci a trovare un significato anche nelle cose cattive che hai vissuto, sarai più felice e più grato.

Suggerimento 2: Coltivare e godere le vostre relazioni

Le relazioni sono una delle più grandi fonti di felicità nella nostra vita. Gli studi che guardano le persone felici lo confermano. Il più felice la persona, più è probabile che lui o lei ha un grande, cerchio di sostegno della famiglia e degli amici, un matrimonio appagante, e una vita sociale fiorente.

Ecco perché coltivare le tue relazioni è uno dei migliori investimenti emotivi che puoi fare. Se fai uno sforzo per coltivare e costruire le tue connessioni con gli altri, presto raccoglierai i frutti di emozioni più positive. E come si diventa più felici, si attirerà più persone e relazioni di qualità superiore, portando a una maggiore positività e divertimento. È il dono della felicità che continua a dare.

Fai uno sforzo consapevole per rimanere connesso. Nella nostra società occupata, è facile farsi prendere nelle nostre responsabilità e trascurare le nostre relazioni. Ma perdere il contatto con gli amici è uno dei rimpianti di fine vita più comuni. Non lasciare che accada a te. Fare uno sforzo per rimanere in contatto con le persone che rendono la vita più luminosa. Prendetevi il tempo per chiamare, scrivere, o vedersi di persona. Sarai più felice per questo.

Investire in tempo di qualità con le persone a cui tieni. Non è solo il tempo trascorso con gli amici e la famiglia che conta; è come si spende. Mindlessly vegging fuori insieme davanti alla TV non sta per farvi più vicino. Le persone che sono in relazioni felici parlano molto. Condividono quello che sta succedendo nella loro vita e come si sentono. Seguire il loro esempio e ritagliarsi il tempo per parlare e godersi la reciproca compagnia.

Offri complimenti sinceri. Pensate alle cose che ammirate e apprezzate circa l ” altra persona e poi dire loro. Questo non solo renderà l’altra persona più felice, lo incoraggerà ad essere un amico o un partner ancora migliore. Come pratica di gratitudine, ti farà anche apprezzare di più la relazione e sentirti più felice.

Cerca persone felici. La ricerca mostra che la felicità è contagiosa. Puoi letteralmente prendere un buon umore (puoi anche prendere un cattivo umore, ma per fortuna, la tristezza è meno contagiosa della felicità). Quindi, fai uno sforzo per cercare e trascorrere del tempo con persone felici. Prima che tu te ne accorga, sentirai anche tu la felicità.

Goditi la fortuna degli altri. Una delle cose che separano veramente relazioni sane e appaganti dal resto è il modo in cui i partner rispondono alla fortuna e al successo reciproci. Mostrate genuino entusiasmo e interesse quando il vostro amico o familiare sperimenta qualcosa di buono? Oppure ignori, critichi o minimizzi il risultato, ti senti invidioso o minacciato, o dici un rapido “È fantastico” e poi vai avanti? Se desideri relazioni più strette, fai attenzione quando l’altra persona è eccitata. Fai domande, rivivi l’esperienza con l’altra persona ed esprimi la tua eccitazione per lui o lei. Ricorda, la felicità è contagiosa, così come condividi l’esperienza, la loro gioia diventerà tua.

Suggerimento 3: Vivi il momento e assapora i piaceri della vita

Pensa a un momento in cui eri depresso o ansioso. Le probabilità sono, si erano o soffermarsi su qualcosa di negativo dal passato o preoccuparsi di qualcosa in futuro. Al contrario, quando ti concentri sul momento presente, è molto più probabile che ti senta centrato, felice e in pace. È anche molto più probabile notare le cose buone che stanno accadendo, piuttosto che lasciarle passare inosservate o inosservate. Così come si inizia a vivere di più nel momento e assaporare le cose buone che la vita ha da offrire?

Meditate

La meditazione di consapevolezza è una tecnica potente per imparare a vivere e godersi il momento. E non devi essere religioso o anche spirituale per raccogliere i suoi benefici. No pan flauti, canto, o pantaloni di yoga richiesto.

Semplicemente parlando, la meditazione è esercizio per il tuo cervello. Se praticata regolarmente, la meditazione sembra diminuire l’attività nelle aree del cervello associate a pensieri negativi, ansia e depressione. Allo stesso tempo, aumenta l’attività nelle aree associate alla gioia, alla contentezza e alla pace. Rafforza anche le aree del cervello responsabili della gestione delle emozioni e del controllo dell’attenzione.

Inoltre, essere consapevoli ti rende più pienamente impegnati nel qui-e-ora e più consapevoli e riconoscenti delle cose buone.

Nota e assapora piccoli piaceri

Se adotti una pratica di meditazione di consapevolezza, inizierai automaticamente a notare e assaporare di più i piaceri della vita. Ma ci sono altre cose che puoi fare per aumentare la consapevolezza e il divertimento.

Adottare piacevoli rituali quotidiani. Costruisci momenti di divertimento nella tua giornata con piacevoli rituali. Queste possono essere cose molto semplici come soffermarsi su una tazza di caffè al mattino, fare una breve passeggiata al sole durante l’ora di pranzo o giocare con il tuo cane quando arrivi a casa. Non importa quello che fai, finché ti piace e lo apprezzi.

Minimizza il multitasking. Assaporando richiede la vostra attenzione completa, che è impossibile quando si sta cercando di fare più cose. Ad esempio, se stai mangiando un pasto delizioso mentre navighi distrattamente in Internet, non otterrai tanto piacere dal cibo come potresti avere. Concentrati su una cosa alla volta per massimizzare veramente il tuo divertimento.

Smetti di annusare le rose. Può essere un vecchio cliché, ma è un buon consiglio. Apprezzerai di più le cose buone se fermerai qualsiasi cosa tu stia facendo per un momento per apprezzarle e lussureggiarle. Migliorerà il tuo piacere, anche se puoi risparmiare solo pochi secondi. E se puoi condividere il momento con gli altri, è ancora meglio. Il piacere condiviso è potente.

Replay ricordi felici. Non devi limitare il tuo sapore alle cose che stanno accadendo ora. Ricordare e ricordare i ricordi e le esperienze felici del tuo passato porta a emozioni più positive nel presente.

Suggerimento 4: Concentrati sull’aiutare gli altri e vivere con significato

C’è qualcosa di veramente appagante nell’aiutare gli altri e sentire come se le tue azioni stessero facendo la differenza per il meglio del mondo. Ecco perché le persone che assistono i bisognosi e restituiscono agli altri e alle loro comunità tendono ad essere più felici. Inoltre, tendono anche ad avere una maggiore autostima e un benessere psicologico generale.

Ecco alcuni modi per vivere una vita più altruistica e significativa:

Volontario. La felicità è solo uno dei tanti vantaggi del volontariato. Otterrai il massimo dall’esperienza facendo volontariato per un’organizzazione in cui credi e che ti consente di contribuire in modo significativo.

Pratica la gentilezza. Cerca modi per essere più gentile, compassionevole e dare nella tua vita quotidiana. Questo può essere qualcosa di piccolo come illuminare la giornata di uno sconosciuto con un sorriso o andare fuori del vostro modo di fare un favore per un amico.

Gioca ai tuoi punti di forza. Le persone più felici sanno quali sono i loro punti di forza unici e costruire la loro vita intorno alle attività che permettono loro di utilizzare quei punti di forza per il bene più grande. Ci sono molti diversi tipi di punti di forza, tra cui gentilezza, curiosità, onestà, creatività, amore per l’apprendimento, perseveranza, lealtà, ottimismo e umorismo.

Vai per il flusso. La ricerca mostra che il flusso, uno stato di completa immersione e coinvolgimento in un’attività, è strettamente associato alla felicità. Il flusso avviene quando sei attivamente impegnato in qualcosa che è intrinsecamente gratificante e stimolante ma ancora raggiungibile. Tutto ciò che ti affascina completamente e impegna la tua piena attenzione può essere un’attività di flusso.

Suggerimento 5: Prenditi cura della tua salute

Puoi essere felice anche quando soffri di malattia o cattiva salute, ma questo non significa che dovresti ignorare gli aspetti della tua salute che sono nel tuo controllo. L’esercizio fisico e il sonno sono particolarmente importanti quando si tratta di felicità.

Fare esercizio un’abitudine regolare

Esercizio non è solo un bene per il corpo. Ha anche un potente effetto sul benessere mentale. Le persone che esercitano regolarmente sono più felici su tutta la linea. Inoltre, sono anche meno stressati, arrabbiati, ansiosi e depressi.

Non importa che tipo di esercizio fai, purché lo fai regolarmente. Per ottenere i migliori risultati, puntare per un’ora di esercizio almeno cinque giorni alla settimana. Se si trova qualcosa che ti piace, sarete più propensi ad attenersi ad esso. Quindi non credo che sei limitato ad andare in palestra o allacciatura scarpe da jogging. Trova qualcosa che si adatta al tuo stile di vita e alle tue preferenze. Potrebbe essere prendere una classe di danza, tiro cerchi, passeggiate nella natura, unendo un campionato di sport della comunità, giocare a tennis, correre con il vostro cane, giri di nuoto in piscina, escursioni a piedi, in bicicletta, o fare yoga nel parco. Se hai problemi a pensare alle attività che ti piacciono, pensa a quando eri un bambino. Quali sport o giochi ti è piaciuto giocare?

Ottieni il sonno di cui hai bisogno

Ottenere un sonno di qualità ogni notte influisce direttamente sulla tua felicità, vitalità e stabilità emotiva durante il giorno. Quando sei privato del sonno, sei molto più suscettibile allo stress. È più difficile essere produttivi, pensare in modo creativo e prendere decisioni sagge. Quanto sonno hai bisogno? Secondo gli scienziati del sonno, la persona media ha bisogno di almeno 7,5-9 ore ogni notte.