Combattere il Python: Di Corda, Formazione

Mark Sisson

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Se siete interessati a basso costo, senza problemi di pezzi fatti in casa, attrezzature per l’allenamento, non cercate oltre una corda pesante. Non una corda per saltare (anche se è anche un degno alleato); solo una corda spessa e ingombrante, una confederazione di fibre intrecciate a formare un cordone da utilizzare per allenamenti strani e non convenzionali (il mio tipo preferito). La tua corda dovrebbe essere lunga circa cinquanta piedi e spessa due pollici. Dovrebbe essere una corda di manila, che è una varietà resistente e durevole tipicamente utilizzata nella nautica. Manila corda è anche particolarmente pesante – un netto vantaggio quando si sta cercando di ottenere il miglior allenamento possibile. Negozi di ferramenta dovrebbero portare manila corda in varie lunghezze e larghezze. Se due pollici di diametro è troppo, andare per 1.5 ” invece.

Avrai anche bisogno di un palo, un palo o un compatriota volenteroso: qualcosa che puoi usare per ancorare la corda. Se si tratta di un palo o un palo, ciclo la corda intorno per darvi due lunghezze di 25 piedi. Se si tratta di una persona, avere lui o lei ottenere una buona presa sul punto medio (una presa davvero buona, sarà un allenamento sulla loro fine, anche). In entrambi i casi, si dovrebbe tenere circa 25 piedi di corda in ogni mano.

Una volta che sei in posizione, è il momento di iniziare. Creare onde nella corda facendo oscillare le braccia su e giù. Mantenere lo slancio e mantenere il movimento della corda. Inizia abbastanza facile-potresti averlo fatto da bambino con un tubo da giardino-ma dopo circa trenta secondi, diventa una vera prova di forza, resistenza e pura volontà. Il movimento dinamico e costante delle onde offre poco sollievo, specialmente alle tue mani. Non c’è slancio tranne che per ciò che generi con il tuo stesso corpo. Se vi siete mai chiesti circa la legittimità della vostra forza di presa, swinging rope training ti dà una valutazione franca delle vostre abilità.

E questo è l’essenza generale di esso. Basta essere sicuri di cambiare i movimenti e mantenere sempre le onde. Prova a oscillare su e giù, con le braccia alternate, da sinistra a destra (e da destra a sinistra), in otto cifre o con entrambe le braccia insieme. In realtà è abbastanza difficile rovinare questo, o farsi male mentre si oscilla, perché il peso non è mai così grande da sloggiare un’articolazione o gettare una spalla fuori posto e i tuoi movimenti sono totalmente naturali. In effetti, l’allenamento con la corda oscillante è incredibilmente primordiale – lo chiamo combattere il pitone. Non è proprio la stessa di wrestling con un tubo squamoso di 20 piedi di muscolo puro, ma è il sostituto più sicuro. Per ottenere il massimo dalla tua corda, mantieni l’onda a tutti i costi. Mantenere le onde che scorre, e non lasciarli vacillare. Puoi ancora ottenere un allenamento altrimenti, ma costringerti a mantenere l’onda ti costringe a mantenere l’intensità del picco. Più a lungo puoi mantenere l’intensità del picco, più stimolerai il sistema nervoso centrale. Proprio come tutti fuori sprint, picco intensità corda oscillante può davvero aiutare a generare la secrezione di ormone della crescita.

Combatti il python per il tempo. Nella tua prima sessione, tieni d’occhio l’altezza e la lunghezza delle onde. Una volta che non riescono a raggiungere la fine del cavo, questo è un set. Registra il tuo tempo e lavora per superarlo ogni volta.

Che altro?

Va bene. Hai questa enorme corda seduta in casa tua. Combattere un serpente immaginario è grande e tutto, ma quali altri esercizi sono possibili con un 50 piedi, 2 pollici di diametro corda Manila?

Tiro alla fune

Prendi un amico di dimensioni o forza comparabili (o raduna una banda di ragazzi del vicinato) e gioca a un buon tiro alla fune vecchio stile. Fossa di fango opzionale.

Corda Salire

Trovare un ramo di un albero adatto, un basso tubo appeso, o qualsiasi sporgenza in testa in grado di gestire il vostro peso e gettare la corda su di esso. Se sei veramente impegnato, puoi arrampicarti e fissarlo con un nodo esperto, ma preferisco la via dell’uomo pigro. Basta afferrare le due estremità penzolanti e salire. L’impugnatura alternata, il diametro di 2 pollici e la distinta mancanza di supporto del piede rendono questa salita particolarmente estenuante.

Trova un ampio spazio aperto, attacca un peso alla fine e fai oscillare la corda intorno alla tua testa

Non sono riuscito a trovare un termine intelligente per questo, quindi è tutto a posto nel titolo. Questo è come l’allenamento della mazza intorno alla testa, solo su una scala più grande. Può essere molto pericoloso, però, in modo da essere più cauti e solo tentare se siete in grado.

Sled Pull

Invece di fissare la corda a un oggetto fisso, fissarla a un oggetto mobile ponderato (slitta, kettlebell, ecc.). Questo è un grande allenamento total body, ragionevolmente a basso impatto, soprattutto per coloro che non possono accovacciarsi o stacco a causa di lesioni. E cosa c’è di più Primordiale che trascinare qualcosa di pesante in giro?

Mix and match una sessione di corda oscillante con uno dei seguenti allenamenti per un’intensa routine di tutto il corpo:

• La Mazza di Allenamento
• La Mazza di Allenamento
• Il Carcere di Allenamento
• Kettlebellin’ per Forza
• un sacco di sabbia di Allenamento
• Clubbells
• Palla medica di Allenamento
• Scivolare Tubo di Allenamento
• Spiaggia Sprint
• Tabata Sprint
• La “Grok Crawl”
• 15 Minuti di Allenamento
• Pliometria per la parte Inferiore del Corpo
• Pliometria per la parte Superiore del Corpo
• Esercizio Estreme (Parkour, free running, arrampicata indoor)
• Ultimate Frisbee

Chiunque altro hanno alternativi di raccomandazioni per la fune di lavoro? Fai sapere a tutti nei commenti!

Informazioni sull’autore

Mark Sisson è il fondatore di Mark’s Daily Apple, padrino del movimento Primal food and lifestyle e autore di bestseller del New York Times della dieta Keto Reset. Il suo ultimo libro è Keto for Life, dove discute come combina la dieta keto con uno stile di vita primordiale per una salute e una longevità ottimali. Mark è l’autore di numerosi altri libri, tra cui Il Primal Blueprint, che è stato accreditato con turbocompressore la crescita del movimento primal/paleo nel 2009. Dopo aver trascorso tre decenni alla ricerca e all’educazione della gente sul perché il cibo sia la componente chiave per raggiungere e mantenere un benessere ottimale, Mark ha lanciato Primal Kitchen, un’azienda di alimenti reali che crea graffette da cucina Primal/paleo, keto e Whole30-friendly.

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