Come aumentare l’assunzione giornaliera di acqua: The Ultimate Guide

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La maggior parte delle persone sanno che hanno bisogno di bere più acqua. Ma in realtà non cogliere quanto sia importante l’assunzione di acqua quotidiana può veramente essere.

L’acqua aiuta tutte le funzioni corporee. Migliora la tua salute, fitness, controllo del peso, umore, e anche i livelli di energia.

Puoi stare certo che se mai troveranno la “Fontana della Giovinezza”, sarà una fontana d’acqua.

Quindi come trasformi il desiderio di bere più acqua in un’abitudine che completi ogni singolo giorno?

Questo articolo romperà questa abitudine in un progetto facile da seguire per l’importanza e l’esecuzione della tua assunzione giornaliera di acqua.

Side bar: Una semplice abitudine alla salute che puoi costruire è bere questa bevanda verde superfood, che ti dà una spinta di energia e fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per superare la giornata. (Puoi anche leggere la recensione qui.)

Andiamo ad esso

Una lezione dall’Air Force

Quando sono entrato per la prima volta nell’Air Force, c’era un dottore su cui i miei amici e io scherzavamo. Non importa quale disturbo si porterebbe a questo ragazzo, almeno una parte della sua cura era “Bere più acqua.”

Se hai avuto l’influenza Drink ” Bevi più acqua.”

Una febbre…. “Bevi più acqua.”

Sbattuto il ginocchio…. “Bevi più acqua.”

Braccio strappato da un alligatore rabbioso Drink ” Bevi più acqua.”

All’epoca pensavo che fosse davvero divertente. Dieci anni dopo, mi rendo conto che il dottore aveva ragione. La maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua e gli effetti positivi di una corretta idratazione possono essere sorprendenti per la maggior parte delle persone.

Quindi ecco i benefici dell’acqua:

15 Benefici di una corretta idratazione:

Migliorare le funzioni corporee

Bere acqua sufficiente aiuta il tuo corpo a ottenere il giusto equilibrio di sostanze nutritive.

Il tuo corpo è al 60% di acqua. Essere idratati può rendere un numero enorme di processi del corpo senza intoppi. L’acqua nel tuo corpo trasporta i nutrienti, mantiene la temperatura corporea, aiuta nella digestione e nell’assorbimento ed è una chiave per una buona circolazione.

Il tuo corpo ha bisogno di acqua per il semplice fatto che sei per lo più acqua.

Perdita di peso / Controllo

Ogni serio piano di perdita di peso ti dice di bere più acqua.

Guarda qualsiasi programma di dieta e vedrai che raccomandano un elevato apporto di acqua: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels e la dieta Dukan.

Dicono tutti che dovresti bere più acqua. Il motivo? Perché più acqua aiuta con il processo di perdita di peso.

L’acqua aiuta il corpo a elaborare in modo efficiente il cibo che si mangia.

Aiuta a darti una sensazione “piena”, aiutandoti a consumare meno. Può anche contribuire a una sensazione di avere “maggiore energia” in modo da poter ottenere il massimo dal tuo programma di allenamento.

Eccita i muscoli

Quando le cellule muscolari non hanno abbastanza liquidi, non funzioneranno pure. Ciò è dovuto all’affaticamento muscolare perché stai diminuendo l’equilibrio di elettroliti e fluidi.

È essenziale consumare acqua durante l’esercizio fisico per reintegrare i liquidi che stai perdendo. Infatti come “regola empirica” l’American College of Sports Medicine raccomanda 17 once (in aggiunta alla normale assunzione di acqua) prima e durante qualsiasi attività sportiva faticosa.

Con l’esercizio, è importante sviluppare un atteggiamento “precoce e spesso”. Consuma acqua prima che sia necessaria e eviterai gli effetti negativi della disidratazione che si verifica attraverso la sudorazione.

Aiuta la funzione renale

Secondo questo articolo sul benessere del New York Times, un moderato aumento del consumo di acqua può eliminare sodio, urea e tossine dal corpo, diminuendo la probabilità di problemi legati ai reni e persino calcoli renali.

Creare un aspetto giovanile

L’Università del Wisconsin bagarini acqua potabile come un modo per mantenere la pelle di grande aspetto e giovane. Tuttavia, raccomandano anche l’uso di acqua in una crema idratante esterna oltre a consumare le quantità adeguate.

Movimenti intestinali regolari

Per i movimenti intestinali corretti, il tuo corpo ha bisogno di due cose: fibra e acqua. Se il tuo corpo è a corto di fibre, il tuo corpo tirerà l’acqua dalle feci, dandoti stitichezza. Anche se sei privo di fibre, il tuo corpo può alleviare la stitichezza se ha acqua sufficiente.

Rimozione delle tossine

L’acqua pulita e pura fa un ottimo lavoro per eliminare le tossine dal corpo attraverso il sudore, i movimenti intestinali e l’urina.

Ridurre i rischi di cancro

L’acqua potabile non è una “cura” per il cancro, ma può essere una piccola parte di prevenirlo.

Aumenta l’energia

Un corpo inizia a mostrare sete intorno all ‘ 1-2% di disidratazione. Secondo gli studi, anche prima di iniziare a sentire sete, gli effetti della lieve disidratazione possono diminuire l’energia, l’umore e il pensiero. Più un corpo diventa disidratato, più bassi saranno i livelli di energia.

Ridurre il mal di testa

Non tutti i mal di testa sono causati da disidratazione, ma la disidratazione lieve o grave può causare mal di testa. Frequenti mal di testa possono essere causati da altri sintomi, ma potrebbero essere causati da disidratazione cronica.

Ramp Up Brain Power

In uno studio di Londra, i ricercatori hanno scoperto che gli studenti che stavano bevendo acqua durante gli esami in realtà hanno ottenuto un punteggio più alto in media nei test. Mentre è difficile dire se questo è fisiologico o psicologico, è stato dimostrato che funziona, quindi se vuoi trasformare quel B+ in un A, perché non portare una bottiglia d’acqua con te all’esame.

Risparmia denaro

Cosa hanno in comune soda, caffè, succhi di frutta e bevande energetiche? Costano tutti soldi.

Mentre è possibile acquistare acqua premium che può costare denaro, di solito è meno di altre bevande e liberamente disponibile in molti luoghi. Il semplice risparmio di 2 2 al giorno con l’acqua con i pasti piuttosto che le bevande caloriche ingrasserà il portafoglio mentre restringerà il girovita.

Prevenire i crampi

Nello sport, i crampi sono causati da tre cose. 1. Deplezione di potassio 2. Allungamento improprio 3. Mancanza di acqua. Aumenta l’assunzione di acqua e eviterai una delle principali cause di crampi.

Rafforzare il sistema immunitario

L’acqua è la chiave per la salute. La disidratazione compromette il sistema immunitario del corpo. Ci sono alcuni benefici del sistema immunitario da una corretta idratazione.

Acqua:

Fluorurazione in Acqua

la Fluorizzazione è un altro grande motivo per bere l’acqua. Secondo l’American Dental Association, l’acqua fluorurata diminuisce le probabilità di carie del 20-40%. (Cioè, in aggiunta, utilizzando altre fonti, come il dentifricio al fluoro)

Quanta acqua hai bisogno?

Sono sicuro che hai sentito il consiglio di bere otto * (8 once) bicchieri d’acqua al giorno. (64 once totali)

Questa misura è molto imprecisa, ma può essere una guida decente o regola empirica.

Ma in poche parole: 64 once è una linea di base decente, ma il consumo di acqua dovrebbe essere aumentato in aree con più calore/umidità, se si è più attivi, o se si è malati.

Dove trovo l’acqua di cui ho bisogno?

La maggior parte del nostro fabbisogno idrico proviene da acqua potabile e succhi di frutta. Il caffè e la soda ti danno un po ‘ dell’acqua di cui hai bisogno, ma hanno anche un lieve effetto diuretico oltre alle calorie che contengono.

Il 20% del fabbisogno idrico proviene dai nostri alimenti, ma questo può essere aumentato se si consumano più cibi “acquosi” come arance, sedano, brodi e zuppe.

È possibile bere ” troppa acqua.”Questo è chiamato intossicazione da acqua e accade quando i livelli di sodio ed elettroliti del corpo diventano estremamente bassi. Molto spesso questo accade alle persone che partecipano a sport di resistenza estremi.

Se bevi quando hai sete, non dovrebbe esserci motivo di temere l’acqua potabile.

Che dire di bevande energetiche, succo nudo e altre forme di liquidi “sani”?

Queste bevande contano per il fabbisogno giornaliero di acqua, ma sono spesso piene di calorie vuote. L ‘” energia ” in queste bevande è spesso zucchero e caffeina, così mentre hanno alcuni benefici dell’acqua, aggiungono calorie spazzatura alla vostra dieta.

3 Consigli per lo sviluppo di un’abitudine quotidiana di assunzione di acqua

Può diventare noioso bere otto bicchieri d’acqua ogni giorno. Fortunatamente, ci sono alcuni modi in cui puoi facilmente aggiungere questa abitudine senza trasformarla in routine quotidiana Tip

Suggerimento #1: Traccia la tua assunzione di acqua

Sono un convinto sostenitore del tracciamento. Se non tieni traccia di un’abitudine, è facile retrocedere o dimenticarsene. Questa è la differenza tra fare un cambiamento duraturo o lasciare che le cose scivolino quando ti impegni.

Ci sono alcuni modi per monitorare l’assunzione di acqua. Ci sono applicazioni per dispositivi mobili che è possibile utilizzare per monitorare le attività quotidiane. Puoi creare un foglio di calcolo Excel e tenerlo aggiornato. Oppure puoi usare una tecnica “vecchia scuola” come la carta dell’acqua.

Come fare una carta di acqua:

Crea un documento di elaborazione testi (o Excel) per creare una scheda 9X5 con griglie, inclusi i giorni della settimana e un blocco per ogni bicchiere d’acqua da 8 once (o equivalente).

Poi tenere questo documento su di voi in ogni momento mettendolo nel vostro portafoglio o nella borsa.

Da lì, segnerai una scatola ogni volta che bevi otto once di acqua.

Suggerimento #2: Rendere l’acqua più conveniente

Hai maggiori probabilità di avere successo se trasformi l’abitudine all’acqua in un processo facile. Ecco nove modi in cui puoi rendere l’acqua una risorsa conveniente nella tua vita:

Portare una bottiglia d’acqua ovunque.

Avere una bottiglia d’acqua ovunque tu vada e si aumenta la probabilità di attaccare a questo cambiamento di abitudine.

Imposta promemoria.

Ho un grande segno sul mio frigorifero. BEVI PIÙ ACQUA. Ogni volta che preparo il pranzo, la colazione o la cena, vedo questo promemoria e ricordo di avere un bicchiere d’acqua alto.

Promemoria in qualsiasi forma e forma può aiutare a ottenere nella vostra acqua quotidiana.

Fare tutto il necessario per ricordare questa nuova routine.

Renderlo buono.

Fai acqua aromatizzata senza calorie in anticipo per avere a portata di mano quando hai sete e vuoi qualcosa di più dell’acqua normale. Aggiungere un po ‘ di succo di limone / lime. Oppure prova Crystal Light che ha una varietà di sapori diversi.

Scambia l’acqua con il tuo liquido guilty pleasures.

Bevo un paio di tazze di tè ogni giorno, e a volte ho una birra o due con la cena. Ma ho anche l’abitudine di essere un bevitore “a due pugni”: un tè e un bicchiere d’acqua O una birra e un bicchiere d’acqua.

Questa routine ha due scopi. In primo luogo, mi riempie più velocemente e mi fa bere meno della roba “cattiva”. In secondo luogo, mi aiuta a mantenere la mia idratazione quotidiana.

Bere acqua quando si mangia fuori.

Le bevande alcoliche sono super costose quando si mangia fuori. Può più che il costo di un pasto per un paio di birre. Anche soda, limonata e tè freddo possono aggiungere un bel pezzo di cambiamento al tuo conto.

Ma l’acqua è quasi sempre gratis quando si cena fuori.

Allora perché non saltare ordinare bevande quando si cena fuori e ottenere bella (gratis) acqua, invece.

Crea una regola.

Mi piacciono le regole, ti danno il quadro per cambiare le tue abitudini.

Questo è semplice e facile da seguire.

Mi piace una buona scossa di caffeina al mattino, ma mi faccio bere tre bicchieri d’acqua prima di indulgere in caffeina. Ciò significa che inizio ogni giorno consumando 1/3 del mio fabbisogno di idratazione.

Porta con te una bella brocca d’acqua per lavorare.

Dato che dovresti alzarti per allungare le gambe e camminare per tutto il giorno, perché non fare una passeggiata fino alla fontana d’acqua e riempirla.

Bere acqua a tutti i pasti.

Bere acqua, prima, durante e dopo un pasto ti aiuta a sentirti più pieno e consumare meno. Questo è anche un ottimo modo per ottenere le 64+ once di cui hai bisogno ogni giorno. (Qui ci sono 6 dei migliori brocche filtro acqua è possibile utilizzare a casa.)

Hai fame?

Bevi un po ‘ d’acqua.

Il tuo corpo può essere un po ‘ subdolo. A volte quando hai bisogno di acqua può sentire come hai fame.

Alcune persone afferrano quel Mars Bar e sbattono giù le calorie non necessarie. È molto meglio bere un po ‘ d’acqua la prossima volta che ti senti affamato.

Quindi, se la fame persiste eat mangia (e bevi acqua mentre mangi).

Suggerimento #3: Rendere l’assunzione giornaliera di acqua più interessante

Convenienza e il monitoraggio sono ottimi modi per ottenere nel vostro fabbisogno giornaliero di acqua, ma si vuole anche per renderlo più appetibile. Fallo in questo modo e non vedo l’ora di ottenere il tuo riempimento giornaliero di H2O di alta qualità.

Puoi aggiungere una varietà di ingredienti per rendere l’acqua più gustosa:

Personalmente, non sopporto il gusto delle bevande “senza zucchero”, ma alcune persone trovano che aggiungerle all’acqua lo rende un sapore molto migliore.

Per chi si chiede: Sì, crystal light conta come assunzione di acqua, ma i sostituti dello zucchero portano i loro problemi, quindi usa con parsimonia.

8-16 once al giorno di assunzione di acqua con sostituti dello zucchero vanno bene, ma si vuole ancora bere la maggior parte della vostra acqua normale o solo naturalmente aromatizzato.

Puoi provare questo:

Riempire (8) * bottiglie d’acqua da otto once ogni notte e riempirle nel congelatore. Puoi aggiungere sapore o frutta se vuoi. Portali fuori al mattino e bevili per tutto il giorno per acqua ghiacciata. Prova a finirli tutti.

Avere tutto preparato in anticipo è un modo semplice per monitorare l’assunzione di acqua. Pre-pianificazione l’assunzione di acqua, tutto quello che dovrete ricordare è quello di creare l’acqua ogni notte e bere ogni bottiglia si riempie. Ecco fatto!

Suggerimento #4: Carbonate la vostra acqua

Un’altra grande opzione è quella di provare acqua gassata. Secondo la Mayo Clinic, l’acqua gassata è sana quanto l’acqua del rubinetto, senza effetti negativi sul corpo. A volte quell’acqua frizzante ed effervescente può colpire il posto.

Infatti, in uno studio del 2014 sul consumo di acqua ha rilevato che le persone che a volte bevevano acqua gassata bevevano il 43% in più di acqua durante il giorno. Numeri piuttosto sorprendenti!

Aggiungi questo all’idea di aromatizzare la tua acqua gassata e potresti avere un grande successo che hill help ti mantiene idratato. (Mantenere il sapore non-zucchero, non aspartame e tutto naturale, naturalmente!)

Ci sono molte buone opzioni per queste macchine di carbonatazione. Quello raffigurato qui è molto buono. Carbonates 1 litro alla volta, utilizzando contenitori buoni per carbonating 60 litri di acqua. Viene fornito con una bottiglia di carbonatazione riutilizzabile senza BPA da un litro e un mini carbonatore CO2. Ci sono carbonatori più elaborati e più grandi là fuori, ma per il prezzo, questo carbonatore d’acqua è il miglior

In realtà, ci sono 60 diversi aromi disponibili per questo produttore di acqua seltzer.

Ci sono aromi naturali e opzioni di sciroppo di mais non aspartame e non ad alto fruttosio. e anche aromatizzando dove puoi preparare la tua soda o soda dietetica.

Essendo un sostenitore dell’acqua pura recommend consiglio vivamente di attenersi solo agli aromi naturali, tuttavia.

Considerazioni finali

Che è su di esso per questa guida sul bere 64+ once di acqua ogni giorno.

Acceso DevelopGoodHabits.com, parliamo molto su abitudini sane diverse che Lei può sviluppare.

A mio parere, aumentare l’assunzione di acqua è una delle routine più semplici, ma più efficaci che puoi aggiungere alla tua vita.

Segui semplicemente le strategie che ho delineato in questo post e formerai un’abitudine che ti renderà più sano, più felice e più probabile che formi altre abitudini positive che cambiano la vita.

Quando hai imparato questa abitudine, ti incoraggio a provare alcune semplici routine di allenamento o ad aumentare il numero di passi giornalieri. Entrambi sono semplici routine che possono produrre un cambiamento dinamico al vostro peso e livello di forma fisica generale.

Infine, se stai cercando un’ulteriore abitudine alla salute da costruire, prova questa bevanda verde superfood per ottenere una spinta di energia e sostanze nutritive per superare la giornata.

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