Come crescere come un adolescente: 7 Consigli per una crescita sana scatto
Come crescere come un teen…an domanda importante mi viene spesso chiesto da adolescenti.
In altre parole, gli adolescenti vogliono sapere come crescere più alto, o come innescare uno scatto di crescita.
Ho scritto uno dei miei post sul blog più popolari per aiutare gli adolescenti ei loro genitori a capire cosa succede durante lo scatto di crescita adolescenziale.
Come esperto di nutrizione infantile, ricevo domande da adolescenti di tutto il mondo e dai loro genitori.
Il mio teen crescerà di più?
Come si ottiene uno scatto di crescita?
Ci sono alimenti che ti aiutano a crescere più alto?
A che età le ragazze smettono di crescere?
A che età i ragazzi smettono di crescere?
In questo articolo, imparerai:
- di cosa tratta lo scatto di crescita
- quando puoi aspettarti che accada
- quando probabilmente si fermerà
- e come supportarlo
Coprirò 7 modi per supportare lo scatto di crescita adolescente:
- Ottenere abbastanza sonno
- Mangiare un sacco di cibo nutriente
- Ottenere abbastanza proteine, ma non troppo
- Focus sul calcio e vitamina D
- Costruire sane abitudini alimentari
- Regno in snacking
- Promuovere l’attività fisica
Lo Scatto di Crescita
Un scatto di crescita è un periodo di tempo in cui la crescita è accelerata (accade più velocemente del solito). In genere, vediamo questo accadere durante l’infanzia e l’adolescenza.
Durante lo scatto di crescita, gli ormoni, tra cui l’ormone della crescita, il testosterone, gli estrogeni e il progesterone e altri, promuovono questo rapido ritmo di crescita.
Si traduce in più crescita in altezza e aumento di peso rispetto a qualsiasi altro momento dell’infanzia.
Quando si verificano scatti di crescita adolescenziale?
Per le ragazze, lo scatto di crescita inizia durante la pubertà, intorno all’età di 10 anni, e l’inizio delle mestruazioni si verifica intorno all’età di 12 1/2 anni.
I ragazzi iniziano la pubertà circa 2 anni dopo rispetto alle ragazze, intorno all’età di 12-13 anni.
Scatto di crescita nei ragazzi
I ragazzi tendono a vedere il loro più grande scatto di crescita tra i 14 ei 16 anni, tuttavia questa è una fascia di età generale.
Dipende davvero da quando inizi la pubertà, poiché alcuni ragazzi attraverseranno la pubertà precoce e altri saranno in ritardo, il che sposterà l’età del picco di crescita.
Quando i ragazzi smettono di crescere?
La maggior parte dei ragazzi raggiungono la loro altezza di picco di 18 anni, e tendono ad essere fatto crescere da allora.
Alcuni ragazzi crescono fino ai vent’anni. Ecco perché abbiamo grafici di crescita standard fino all’età 20!
Ho maggiori dettagli su questo nel mio articolo, Quando i ragazzi smettono di crescere?
Mio figlio ha una fioritura precoce o tardiva?
Alcuni bambini sono in ritardo bloomers, sperimentando lo scatto di crescita in ritardo negli anni dell’adolescenza, e anche in college.
Ho appena visto una foto del figlio del mio amico che è un junior in aumento al college, ed è chiaro che ha aggiunto alcuni pollici nell’ultimo anno.
Altri bambini sono primi bloomers e sarà fatto crescere di età dodici o quattordici anni.
Per i ragazzi, quelli più alti in classe che sembrano più uomini che ragazzi nei primi anni di scuola superiore possono essere primi bloomers.
Per le ragazze, quelli che ottengono i loro periodi presto rientrano in questa categoria, generalmente.
Predittore di altezza per ragazzi e ragazze
Non c’è davvero nessuna formula o equazione per prevedere esattamente quanto alto un adolescente si rivelerà essere una volta che lui o lei ha completato lo scatto di crescita.
È un processo misterioso per gli adolescenti, ma tutti lo attraversano, in un punto o nell’altro.
Tuttavia, abbiamo un calcolo preventivo approssimativo che ti darà un’idea di quanto sarà alto il tuo adolescente.
L’altezza finale si basa in gran parte sulla genetica (quanto sono alti mamma e papà, così come l’influenza di parenti lontani, forse).
L’ambiente quotidiano intorno alla dieta tipica, i nutrienti, il sonno e l’esercizio fisico svolgono anche un ruolo nella crescita generale.
Anche se non è possibile prevedere il futuro, si può certamente aiutare a impostare il bambino per un sano, scatto di crescita ottimizzata prestando attenzione ad alcune cose.
L’altezza finale dell’adolescente si basa sulla genetica più i dintorni quotidiani come il cibo e il sonno. # growthspurt Click To Tweet
Come posso attivare uno scatto di crescita a 18 anni?
Una volta che si è verificato lo scatto di crescita e la crescita dell’altezza inizia a rallentare, la fine di questo periodo di crescita intensificata sta volgendo al termine.
Se un adolescente è una fioritura tardiva, è possibile crescere oltre i 18 anni.
Controlla il grafico di crescita e parla con un medico per vedere a che punto sei nella tua traiettoria di crescita.
Cosa mi dirà un grafico di crescita?
Il grafico di crescita di un adolescente ti dà informazioni su come lui o lei sta monitorando la curva di altezza; puoi fare una previsione generalizzata dell’altezza finale in base ad essa.
Ad esempio, se un adolescente sta crescendo lungo l’le 90% per altezza, e questo è stato il suo corso durante l’infanzia, puoi estrapolare che finirà all’le 90% a 18 anni, che si traduce in circa 6’2” o 6’3”.
Ma la realtà è che i bambini non seguono sempre il loro canale di crescita, in particolare quando colpiscono la pubertà.
Ascolta il podcast: Crescita dei bambini 101
La mia figlia maggiore è un esempio di questo. Ha sempre seguito il grafico di crescita per essere 5 ‘ 2 ” in base al suo canale di crescita lungo l’le 10% per altezza.
Ora è una giovane adulta e ha finito per crescere fino a un’altezza di 5’5”.
Quindi le cose potrebbero cambiare.
È possibile utilizzare il Predittore di altezza per ragazzi e ragazze di seguito per ottenere una stima, ma si prega di rendersi conto che è solo una stima.
È possibile confrontare i risultati con il grafico di crescita dal pediatra.
La previsione dell’altezza non è scolpita nella pietra. Lo stile di vita, la nutrizione e altri fattori hanno ancora una forte influenza nel risultato.
Come crescere da adolescente: 7 modi per aiutare in modi sani
Mi viene spesso chiesto come ottenere uno scatto di crescita forte. È molto più che mangiare cibo sano. Qui ci sono 7 modi importanti per aiutare il vostro teen crescere al suo pieno potenziale.
Dormire a sufficienza
Tutti gli adolescenti hanno bisogno di almeno 8 ½ a 9 ore di sonno a notte, secondo la National Sleep Foundation.
Durante il sonno, l’ormone della crescita circola al suo apice, aiutando il corpo del tuo adolescente a crescere.
Infatti, gli studi hanno dimostrato che se il sonno è in ritardo, il rilascio di ormone della crescita è anche in ritardo, potenzialmente riducendo l’esposizione complessiva del corpo all’ormone della crescita.
Tuttavia, durante la pubertà, il ritmo circadiano dell’adolescente cambia e porta a uno spostamento nel suo ciclo sonno-veglia.
Questo rende difficile per gli adolescenti dormire a sufficienza.
Vanno a letto tardi e non riescono ad alzarsi presto.
Sfortunatamente, con il resto del mondo che opera su un ciclo sonno-veglia precoce, gli adolescenti possono rimanere indietro e perdere il sonno, il che può influire sulla loro crescita.
Mangiare un sacco di cibo nutriente
Ovviamente, ho intenzione di cantare le lodi di una buona alimentazione!
Gli adolescenti sono noti per essere fuori rotta con la nutrizione, mangiare più fast food, alimenti trasformati e dolci.
Questo è in parte correlato alle età e agli stadi — o specificamente, al loro stadio di sviluppo — e all’indipendenza in erba.
Tuttavia, buona—no, grande– nutrizione è essenziale per una crescita ottimale.
Ricorda, durante lo scatto di crescita della pubertà, il fabbisogno calorico e nutrizionale è in uno dei punti più alti durante l’intera durata della vita.
Vuoi assicurarti che il cibo che entra nel corpo del tuo adolescente sia per lo più roba sana.
Alimenti che ti aiutano a crescere
Non ci sono alimenti magici che ti aiutano a crescere, tuttavia, ci sono alcune considerazioni importanti:
1. Scegli gli alimenti con proteine:
La proteina contiene i mattoni per tutti i muscoli, gli organi, le ossa e altri tessuti che crescono e si sviluppano durante lo scatto di crescita.
Assicurati di mangiare: uova; latte e latticini come yogurt e formaggio; carni come manzo e pollame; pesce; noci e burro di noci; fagioli; e cereali ricchi di proteine come la quinoa.
2. Cerca alimenti con calcio e vitamina D:
Il calcio e la vitamina D sono essenziali per la crescita ossea. Ovviamente, le ossa lunghe (braccia e gambe) stanno crescendo un po ‘ durante lo scatto di crescita.
Assicurati di mangiare: latte e latticini fortificati; pesce e funghi( vitamina D); verdure verdi (spinaci e broccoli)
3. Non dimenticare gli alimenti con grassi sani:
I grassi sani forniscono calorie concentrate che aiutano anche lo sviluppo e il funzionamento del cervello.
Includere più: avocado, olive e olio d’oliva, noci, semi, pesce grasso
4. Alimenti con ferro:
Il ferro è importante durante lo scatto di crescita, poiché il sangue si sta espandendo e le ragazze hanno ulteriori perdite di ferro con le mestruazioni.
Concentrarsi su alimenti come: verde scuro, verdure a foglia verde come spinaci; manzo; pollame carne scura; fagioli; e uvetta
Attenzione: Fai attenzione a mangiare troppi dolci e dolcetti
Fai attenzione a troppi cibi poveri di nutrienti come dolci e dolcetti. Possono aggiungere molte calorie ma pochi nutrienti come ferro e calcio.
Un modo per farlo è usare la mia semplice regola chiamata Regola 90:10.
Separa il cibo in categorie, mantenendo gli alimenti “in crescita” (gruppi alimentari ricchi di sostanze nutritive come delineati dall’USDA) a un livello del 90% del consumo complessivo, riducendo al contempo gli elementi meno sani come dolci e dolcetti a un mero 10% dell’assunzione totale.
Ottieni abbastanza proteine But ma non troppo
Di tutti i principali nutrienti, la proteina è la più importante per la crescita.
Questo non vuol dire che il vostro teen ha bisogno di maiale su proteine—ma si vuole servire fino vere fonti di proteine nella dieta del vostro teen (non la roba supplemento falso) come uova, carne, pesce, pollame, noci, burro di noci, semi, e altro ancora.
La maggior parte degli adolescenti nel loro scatto di crescita ha bisogno di almeno un ½ grammo di proteine per chilo di peso corporeo.
Più di 1 grammo per libbra di peso corporeo non sembra fare la differenza nella crescita e può essere associato alla disidratazione.
Focus su calcio e vitamina D
La crescita delle ossa, in particolare le ossa lunghe delle gambe e delle braccia, si presentano all’altezza del bambino.
Il calcio e la vitamina D sono i nutrienti che formano le ossa e preparano gli adolescenti per una vita di ossa sane e forti.
Sfortunatamente, molti adolescenti non ricevono abbastanza calcio o vitamina D nella loro dieta, in particolare durante la pubertà!
Puoi migliorarlo prestando attenzione alle fonti di calcio e vitamina D nella dieta.
Dai prodotti lattiero-caseari alle verdure a foglia verde, ci sono molte opzioni tra cui scegliere.
Sia il calcio che la vitamina D lavorano insieme per solidificare le ossa del bambino in modo che siano sane e forti.
Il mio calcio e-book può aiutare a scegliere le giuste fonti di cibo e di destinazione abbastanza per tutto lo scatto di crescita.
Il mio libro, Nutrienti per i bambini, Guida avanzata, ti aiuta a rimanere in pista con tutti i nutrienti importanti durante l’infanzia. Clicca sulla foto qui sotto per ottenere la vostra copia!
Costruisci modelli alimentari sani
Gli adolescenti possono avere modelli alimentari che possono ostacolare una buona alimentazione.
Saltare i pasti, per esempio, è abbastanza comune, e questo può portare a troppa fame e eccesso di cibo.
Tutti gli adolescenti dovrebbero provare a mangiare tre pasti al giorno senza saltare—anche un pasto leggero, come un frullato o una banana è meglio che saltare del tutto.
Idealmente, distribuire l’assunzione di cibo del tuo adolescente in modo uniforme per tutto il giorno, cronometrando i pasti in modo ritmico, ogni 3 o 5 ore.
Reign in Snacking
Perché gli adolescenti possono mangiare in modo irregolare, spesso compensano i pasti saltati o ritardano a mangiare con spuntini.
Questo può portare a scelte alimentari indesiderate e persino a mangiare troppo.
Chiedo a tutti i miei clienti adolescenti di essere premurosi e strategici con le scelte di snack.
Per darti un’idea di ciò che classifico come “snack sani”, dai un’occhiata alla mia lista di 85 snacks questa è una lista di snack che ti durerà per 12 settimane!
Clicca qui per prendere 85 spuntini sani per l’adolescente
Se il vostro teen è sottopeso o un gainer peso lento, iniziare ad offrire uno spuntino di andare a dormire sano.
Può fornire alcune calorie extra che non saranno bruciate dalle attività del giorno.
Promuovere l’attività fisica
Ho sentito alcune affermazioni piuttosto folli, come “il basket ti fa crescere più alto perché saltare aiuta ad allungare il corpo Personally”
Personalmente, non ho visto alcuna prova o ricerca di questo, ma ho sentito i racconti {tall}. 😉
Penso che l’attività aiuti, in generale, perché mantiene il motore del corpo (metabolismo) canticchiare e supporta un buon appetito can che può stimolare {sano} mangiare.
Quindi, se ti stai chiedendo come crescere da adolescente in modo salutare, inizia a concentrarti su questi suggerimenti 7. Concentrati su una di queste cose per una settimana, e dimmi come va…non vedo l’ora di sentire!
Questo articolo è stato aggiornato il 12 settembre 2020.