Come Effettivamente Tirare Fuori un All-Nighter

Se sei uno studente di college che procrastinato che tesina fino alla sera prima o un adulto di successo con una carriera frenetica, è probabile che si sta andando a tirare un tutta la notte ad un certo punto.

Come scrittore freelance, ho passato molto tempo a lavorare tutta la notte, di solito a causa di un grande carico di lavoro e di una scadenza imminente. Mentre penso che la maggior parte delle persone possa essere d’accordo sul fatto che tutte le notti non sono una grande strategia a lungo termine, possono essere utili.

Il trucco è mantenere il processo più semplice possibile sul tuo corpo, assicurandoti anche di ottenere il massimo dalla tua nottata.

Stare lontano da alte dosi di caffeina

Le prime volte che ho tirato un tutta la notte per colpire una scadenza, la mia strategia era semplice: bere tanto caffè come ho potuto stomaco, e poi andare al lavoro. Inizialmente, mi sentivo cablato, tanto che potevo sentire il mio cuore battere nel mio petto, e le mie dita praticamente vibravano mentre digitavo.

Quindi — di solito intorno alle cinque o alle sei del mattino, inizierei a rimanere in ritardo. Mi restava ancora qualche ora di lavoro, ma non riuscivo a tenere gli occhi aperti. Le mie frasi, che in seguito avrei corretto, hanno finito per assomigliare alla zuppa dell’alfabeto. Non importa quanta caffeina ho abbattuto, l’esaurimento pesante sarebbe rimasto fino a quando ho potuto prendere un po ‘ di sonno.

A quanto pare, troppa caffeina può effettivamente funzionare contro di te quando stai cercando di lavorare tutta la notte. Alcuni studi suggeriscono che, invece di consumare una dose elevata di caffeina in una sola volta (900 milligrammi o più), è meglio prendere in una dose moderata (600 milligrammi o meno) un paio di volte durante la notte.

Mentre una dose elevata può causare effetti collaterali come agitazione, ansia o incapacità di concentrazione, dosi più piccole possono fornire quella spinta di energia di cui hai bisogno. Ora, invece di consumare il mio caffè tutto in una volta, lo bevo in piccole quantità per un periodo di ore.

Fai un pisolino di 90 minuti prima

Solo perché stai tirando tutta la notte non significa che non puoi dormire un po’. Se sai già che stai per essere sveglio tutta la notte, prova a fare un pisolino di 90 minuti in anticipo.

Anche se si può essere tentati di prendere sonnellini di potenza di 30 minuti, gli esperti in realtà sconsigliano questo. Piuttosto che tenerti vigile, un pisolino di 30 minuti ti lascerà intontito e potrebbe richiedere fino a un altro 30 minuti per riprenderti.

Un pisolino completo di 90 minuti, tuttavia, è sufficiente per farti passare un intero ciclo di sonno. Sacrificare un’ora e mezza di tempo in cui potresti lavorare potrebbe sembrare molto, ma se ti aiuta a rimanere più produttivo nel complesso, quel pisolino potrebbe pagare.

Ora, quando so che sto progettando di rimanere sveglio tutta la notte, bevo una tazza di tè nel pomeriggio e impostare la mia sveglia per svegliarmi in novanta minuti. Questa è una tecnica che ho trovato che in realtà sembra aiutare — mi sveglio per lo più rinfrescato e mi sento meno intontito durante la notte.

Prendere tempo per recuperare il giorno dopo

Chiunque abbia mai tirato un tutta la notte sa che cosa un incubo il giorno dopo può essere. Se sei fortunato, potresti essere in grado di catturare alcuni Zz il giorno seguente e ricalibrare il tuo programma di sonno nelle prossime notti.

Tuttavia, se hai qualche tipo di obbligo, come una classe o un lavoro, potresti non essere in grado di andare a dormire subito. Dire al tuo capo che sei rimasto sveglio tutta la notte per finire quella campagna D&D potrebbe non essere presa come una scusa legittima per chiamare.

Obblighi a parte, sopravvivere il giorno dopo si riduce a ingerire caffeina e conoscere i propri limiti. Come hai fatto la sera prima, ti consigliamo di limitare l’assunzione di caffeina a dosi moderate e distanziate.

Anche se ti senti bene, tuttavia, non dimenticare che sei ancora privo di sonno. Esperti di sonno come David Dinges sottolineano che poco o nessun sonno può influenzare le tue emozioni e quanto bene il tuo cervello elabora le informazioni. Mettersi al volante di una macchina, per esempio, potrebbe non essere la più grande idea. È probabile che non lavorerai a pieno ritmo-ed è giusto rendersi conto che hai dei limiti.