Come eseguire l’esercizio Bear Walk (più muscoli lavorati)
L’esercizio Bear Walk è uno degli esercizi principali che i lottatori usano per sviluppare la forza di tutto il corpo. Camminando come un orso si pone l’accento sui muscoli della schiena per tenervi in posizione verticale. Aiuta a migliorare la forza complessiva di tutto il tuo corpo. Inoltre è super divertente eseguire esercizi simili a animali!
Come fare una passeggiata orso:
Per eseguire correttamente una passeggiata orso, mettere le mani a terra circa 3 piedi di fronte a voi. Tieni i glutei alti in aria. Fai un passo avanti con una delle tue mani. Quindi fai un passo avanti con il piede opposto. Passo avanti con l’altro braccio e poi l’altro piede. Continuare in avanti nel modo. Quando arrivi alla fine della stanza puoi andare indietro o girarti e andare nell’altra direzione.
Gruppo muscolare lavorato:
Tutto il corpo in particolare le spalle
Target Ripetizioni per il tono muscolare / Resistenza: Cercare di andare circa 40-50 metri di questi. Se sei dentro, fai 10-15 lunghezze della tua stanza (a seconda delle dimensioni della tua stanza).
Perché una passeggiata orso funziona:
Gli esercizi di camminata dell’orso funzionano così bene per aumentare la forza di tutto il corpo perché usano il principio del movimento di tutto il corpo. Invece di isolare una parte del corpo, si utilizzano tutti i muscoli come un unico unire.
Suggerimenti: tenere i glutei più in alto possibile in aria. Inoltre, per diminuire la quantità di sforzo sui polsi, cerca di rilassarli quando sono in aria (fare un passo). Fai finta di essere un orso rilassato che cammina attraverso i boschi.
Importante!: Respiro lento e costante durante questo esercizio.
Disclaimer: Parlate con il vostro medico di base prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.
Cosa fare dopo l’esercizio Bear Walk?
Impara come eseguire lo squat dell’orso. È un esercizio di tutto il corpo proprio come la passeggiata dell’orso, ma si concentra maggiormente sui muscoli delle gambe.
Se sei particolarmente avanzato, puoi provare l’esercizio Wall Walks che costruisce una tonnellata di forza nel tuo core.
La routine di allenamento Bear Walk Exercise!
Fai un ciclo dei tre esercizi sopra menzionati.
Ecco come appare.
Esercizio 1: fai 30 secondi di passeggiate con l’orso (non è necessario viaggiare lontano. Se stai lavorando nel tuo appartamento o nella tua stanza, vai avanti di qualche metro, poi indietro di qualche metro. Ripetere)
Riposare per 15 secondi
Esercizio 2: Fare 30 secondi di Orso Squat
Riposare per 15 secondi
Esercizio 3: 1-2 ripetizioni di camminamenti
Riposare per 15 secondi
*Ripetere per 5-7 numero totale di cicli. Questo allenamento dovrebbe richiedere circa 10-15 minuti a seconda di quanti cicli o periodi di riposo.
Questo è letteralmente un allenamento per tutto il corpo e farà tremare tutto il tuo corpo…. tutto ispirato all’esercizio bear walk!
Provalo e fammi sapere come si sentono i tuoi muscoli in seguito.