Come eseguire una panca corretta

John, il Fitness Manager presso la posizione Genesis Health Clubs Tara Plaza, cammina attraverso la forma e la tecnica per eseguire correttamente una panca. La panca è un esercizio della parte superiore del corpo che consiste nel premere un peso verso l’alto mentre il corpo è in posizione supina. Questo esercizio si rivolge ai muscoli pettorali, o pettorali e tricipiti.

Per iniziare una panca, sedersi su una panca con i piedi a terra alla larghezza delle spalle. Quindi, sdraiarsi sulla panca per raggiungere la posizione supina. Metti le mani sulla barra sopra di te con le dita sulla zona di presa ruvida, quindi afferra la barra. Spremere le scapole, o scapole, insieme per una corretta forma e il targeting.

Quando sei pronto a sollevare il peso per eseguire una panca, sollevare e quindi estendere le braccia verso l’esterno. Vuoi remare il peso nel petto, ma non abbastanza da causare dolore. Quindi, premere di nuovo sul peso con le spalle in avanti. Questo completa il primo rappresentante del tuo set di panca. Come sempre, avere uno spotter per una maggiore protezione se si sta sollevando pesi pesanti.

Per ulteriori suggerimenti, vai al tuo Genesis Health Club più vicino dove il nostro personale di formazione altamente certificato può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.