Come far avanzare la tua pratica Asana, Secondo lo Yoga Sutra
Sutra 2.46: La postura che scegli per la meditazione dovrebbe essere costante e confortevole.
Sutra. 2.47: Puoi trovare stabilità nella tua postura rilassando lo sforzo necessario per sostenerla. Puoi trovare conforto e facilità nella tua postura concentrandoti sull’infinito.
Chiedi a una persona a caso per strada, ” Cos’è lo yoga?”e probabilmente riceverai una risposta che descrive le prestazioni delle posture fisiche. Nella nostra comprensione occidentale, l’esecuzione delle posture è sinonimo di asana, il terzo arto degli 8 arti dello yoga delineati nello Yoga Sutra.
Sebbene lo Yoga Sutra sia comunemente citato come uno dei testi di origine primaria per lo yoga, dei quasi 200 sutra, solo due menzionano la parola asana.
E in quel contesto, asana non significa nemmeno postura.
L’autore dello Yoga Sutra, Patanjali, definisce lo yoga come molte cose; tuttavia, considera principalmente lo yoga un processo mentale che coinvolge affinare la mente attraverso pratiche come la meditazione e la respirazione.
Si potrebbe sostenere che usare lo Yoga Sutra come base per la pratica delle posture fisiche è assurdo poiché Patanjali non descrive le prestazioni delle posture fisiche nel suo testo. Eppure, è attraverso l’applicazione delle idee di Patanjali sull’asana alle moderne pratiche posturali (anche se sta parlando di qualcosa di totalmente diverso dal cane rivolto verso il basso) che i moderni praticanti di yoga possono far progredire la loro pratica yoga.
Definizione di Asana
Per prima cosa: definiamo asana.
Secondo un dizionario sanscrito-inglese di Sir M. Monier-Williams, asana ha molte definizioni potenziali, tra cui:
- Sedersi
- Dimora
- Dimora
- Sedile
- Posto
Asana è di sedersi e prendere posto (come in meditazione). Si tratta di dimorare in uno spazio di testa che ti permette di affinare le tue facoltà mentali e concentrarti. Si tratta di trovare quel particolare posto nella tua mente che ti permette di concentrarti senza interruzioni. Si tratta di dimorare in quello stato focalizzato per periodi di tempo sempre più lunghi.
Asana è una mentalità.
Quando si eseguono posture fisiche, la posa yoga diventa yoga asana quando trovi il tuo posto. Quando puoi dimorare o dimorare in una postura mentre integri il respiro con consapevolezza focalizzata, improvvisamente la postura dello yoga diventa più che una semplice posa per la sua estetica. Yoga asana è un’esplorazione degli effetti correlati del fisico sull’energetico, l’energetico sul fisico; il fisico sul mentale, il mentale sul fisico; l’energetico sul mentale, il mentale sull’energetico; e così via.
In questo modo, Asana è intrinsecamente sull’allineamento. Non l’allineamento dei muscoli e delle ossa, come viene comunemente indicato nella moderna pratica asana, ma piuttosto, l’allineamento degli strati fisici, energetici e mentali del corpo.
Prendere posto in una postura significa allineare corpo, respiro e mente. Raggiungere il luogo in cui si possono allineare tutti e tre richiede un corretto allineamento del corpo. Ma portare il corpo al suo posto è un prerequisito per l’asana, non lo scopo dell’asana.
Asana non significa postura. Ma si riferisce a come si sceglie di essere in qualsiasi postura scelta. Praticare asana significa che stai praticando la ricerca e l’abitazione al tuo posto. Per “sedersi” (abitare, dimorare) in verticale o Downdog o Warrior 2 è un’esperienza potente. La prossima volta che ti trovi in una postura yoga, prenditi del tempo per esplorare la tua esperienza nella postura con tutti i tuoi sensi prima di passare a quella successiva.
Inizia con una solida base
Ora che abbiamo stabilito cosa significa asana, possiamo guardare un po ‘ più da vicino i due sutra che Patanjali dedica al termine. In Sutra 2.46, Patanjali afferma che si mira a praticare l’asana in modo costante e confortevole.
Le parole sanscrite che Patanjali usa sono sthira e sukha.
Alcune definizioni potenziali per sthira includono:
- Ferma
- Solida
- Forte
- Ancora
- Calma
- Costante
Nella nostra pratica asana, è importante che le posture siano praticate con una solida base. Le posture devono essere praticate con forza calma e fermezza che consente di utilizzare lo sforzo del corpo in modo equilibrato. Da una prospettiva puramente fisica, questo è fitness funzionale al suo meglio.
All’inizio, potrebbe sembrare che le parole calma e forte non appartengano allo stesso raggruppamento, ma è la loro presenza insieme che rende sthira sthira. Lo sforzo può essere facilmente esagerato. Uno sforzo equilibrato è ciò che Patanjali vuole che tu pratichi.
Puoi esercitarti a coltivare una forza calma in Warrior 2, una postura che invita a una qualità di ferocia. Una volta che ti sei stabilito nel tuo Guerriero 2, valuta le tue basi fisiche. Notate come i vostri piedi interagiscono con il tappeto. Rilasciare qualsiasi presa dalle dita dei piedi senza perdere l’equilibrio. Esplora quanto sono forti le tue gambe e apporta piccoli aggiustamenti nell’impegno muscolare fino alle gambe per trovare il tuo senso di sforzo equilibrato.
Nota quanto sforzo è presente nelle spalle e nelle braccia. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e vedi se riesci ad ammorbidire un po ‘ di quello sforzo senza perdere la posizione delle braccia. Connettiti con un senso di sforzo che è fermo e forte ma non così forte da invitare più tensione.
Invita facilità
Asana non riguarda solo lo sforzo. La coltivazione della facilità in una postura (o nella vita, del resto) è altrettanto importante.
La parola sanscrita sukha può significare:
- in Esecuzione rapidamente o facilmente
- Piacevole
- Gradevole
- Dolce
- Lieve
- Comfort
- Felice
- Facilità
- Piacere
- Gioia
- Gioia
Quando si pratica una postura fisica ci sarà sempre un certo grado di sforzo; tuttavia, lo sforzo deve essere temperato tale che c’è ancora spazio per l’esperienza di serenità, gioia e piacere. Lavorare fino al punto di dolore non è asana. Non è necessario spendere sforzi fino al punto di disagio. Questo non vuol dire che il disagio non ha un posto nella pratica yoga, solo che non è necessario crearlo per noi stessi nella pratica asana.
L’applicazione di questi principi di sthira e sukha a una pratica di postura fisica può alterare completamente una pratica yoga. Trovare l’equilibrio tra sthira e sukha (sforzo e facilità o stabilità e comfort), è una pratica di raffinatezza. È l’applicazione di questi principi che aiuta una persona a far avanzare la sua pratica yoga oltre il fisico.
Uno dei modi migliori per rilassarsi e perfezionare qualsiasi postura è praticare il respiro Dirga. Prendere lunghi inala espandendo nella pancia, gabbia toracica, e il petto ed espirare completamente. Questa semplice aggiunta intenzionale può trasformare istantaneamente una posa in asana e ti darà più tempo per sederti.
Rilassati per progredire
Nel caso in cui ti stessi chiedendo come coltivare uno sforzo equilibrato o trovare conforto, Patanjali fornisce alcune indicazioni in Sutra 2.47.
Sutra. 2.47: Puoi trovare stabilità nella tua postura rilassando lo sforzo necessario per sostenerla. Puoi trovare conforto e facilità nella tua postura concentrandoti sull’infinito.
L’Asana è una pratica di resistenza, piuttosto che uno sprint verso la fine della classe.
La stabilità (sthira) non si trova creando più lavoro o esercitando più sforzo, ma rilassando lo sforzo richiesto per sostenerlo. Patanjali sta incoraggiando lo sviluppo della pratica di meditazione sostenibile in questo Sutra. La sostenibilità è importante anche nella nostra moderna pratica asana. Lo sforzo incessante costantemente applicato porta a burn-out e lesioni. Un ammorbidimento dello sforzo porta al progresso nella conoscenza e nella comprensione. Per la mente occidentale predisposta alla realizzazione, questa idea può essere difficile da avvolgere le nostre menti.
Puoi sperimentare questo ammorbidimento dello sforzo esplorando la posa della plancia. C’è indubbiamente uno sforzo richiesto per tenere una posa della tavola, e lo sforzo diventa maggiore più a lungo si tiene la posa. Per coltivare sthira e sukha in questa posa, considera di giocare con la quantità di sforzo necessaria per mantenere la posa in sicurezza-vuoi avere abbastanza sforzo muscolare per proteggere la schiena ma avere ancora abbastanza spazio per respirare pienamente nella gabbia toracica e nella pancia.
Inizia con le ginocchia a terra nella posa della tavola. Coinvolgi i muscoli del core abbracciando delicatamente i muscoli laterali, anteriori e posteriori nel busto. Continua ad abbracciare quei muscoli mentre fai un respiro profondo in modo da poter sentire una certa espansione nella gabbia toracica. Ciò richiederà di giocare con la quantità di impegno muscolare necessaria sia per sostenere la colonna vertebrale e consentono di respirare ancora. Se non si ha familiarità con il modo di sentire il respiro nella gabbia toracica, iniziare a giocare con questo da una posizione seduta o sdraiata prima.
Una volta trovato questo equilibrio tra sforzo e facilità nel tuo corpo, prova la posa della Plancia con le ginocchia sollevate. Per continuare a portare avanti questa pratica, scegli posture che sono sempre più impegnative per te, assicurandoti che tu sia coinvolgente e respiri allo stesso tempo. L’intero processo richiede una profonda attenzione interiore man mano che acquisisci maggiore familiarità con le sottili sensazioni di impegno muscolare, espansione del respiro e concentrazione mentale.
Comfort e facilità (sukha) si trovano concentrandosi sull’infinito. Questo è forse il più esoterico dei discorsi di Patanjali su asana. In relazione alla pratica della meditazione, concentrarsi sull’infinito sta in contrasto con concentrarsi su un singolo oggetto. Per capire questa idea, è meglio sperimentarla.
Prova a concentrarti su un punto specifico (un punto sul muro, sul pavimento o sul soffitto lo farà). Cerca di mantenere quella concentrazione per un minuto. Ci vuole un sacco di sforzi intensi per focalizzare tutta la tua attenzione e consapevolezza su un punto.
Ora, prova ad ammorbidire il tuo sguardo in modo da essere consapevole di tutto ciò che ti circonda tutto in una volta. In questo sguardo, nessun punto riceve più attenzione di qualsiasi altro punto. Espandere la vostra consapevolezza, mentre forse ugualmente, se non di più, impegnativo, richiede meno intensità (ma non meno sforzo) di consapevolezza focalizzata su un punto.
Applicato a un’esperienza in una postura-based practice, espandere la vostra consapevolezza al di là delle caratteristiche fisiche della postura stessa, si apre la possibilità di sperimentare il flusso di energia in un modo nuovo. Con la consapevolezza espansa, inizi a notare l’effetto che i tuoi pensieri hanno sulla tua capacità di mantenere stabilità e facilità. Si può facilmente provare questo in una posa di bilanciamento come albero. Concentrati su un punto di fronte a te per aiutarti a bilanciare, ma poi ammorbidisci lo sguardo e nota più del tuo corpo che esegue la posa. Se scegli un punto sul muro come punto di messa a fuoco iniziale, espandi lo sguardo per diventare consapevole dell’intera parete, del soffitto, delle altre pareti e delle forme di altri mobili, persone o oggetti nella stanza. Nota come il tuo respiro si espande oltre il petto, le costole o la pancia. Questa consapevolezza espansa può sfidare il tuo equilibrio ancora di più inizialmente, ma nel tempo ti aiuterà a migliorare la tua capacità di concentrarsi e bilanciare meglio. Dopo aver sperimentato i flussi di energia e modelli di pensiero e come queste funzioni influenzano la postura, si inizia una nuova esplorazione in un più sottile, integrato “sedile.”
Integrare
La pratica asana è una pratica integrata che riunisce l’esperienza delle componenti fisiche, energetiche e mentali di un essere umano. Asana pratica può essere Downdog o verticale o Guerriero 2; ma Downdog è più di spalle e muscoli posteriori della coscia, una verticale è più di un semplice lavoro di base e l’equilibrio, e Warrior 2 è più di un semplice stare in piedi e respirare.
La pratica asana non ha bisogno di apparire elegante per essere complessa. In realtà, c’è un sacco di complessità disponibile in quello che sembra semplice. La complessità e la progressione nella pratica asana provengono dalla raffinatezza della pratica sottile, che avviene su un cambiamento di prospettiva che circonda ciò che asana significa veramente.
Questo è il motivo per cui lo yoga non invecchia mai. Questo è il motivo per cui non ci sono due Downdog sono sempre gli stessi e perché si otterrà qualcosa di diverso sul tappeto ogni giorno, anche se si fanno le stesse posture.
La prossima volta che sali sul tappeto, chiediti, stai praticando le posture? O stai praticando asana?
*Tutte le traduzioni Sutra offerte sono le interpretazioni di Ashley Zuberi basate sulle traduzioni Sutra inglesi di oltre 10 traduttori. Il suo nome deriva da quello di una persona che si trova in una zona di confine tra il nord e il sud del paese, dove si trova il confine tra il nord e il sud del paese.
Illustrazione di Ksenia Sapunkova
A cura di Sarah Dittmore