Come fare l’affondo in avanti perfetto
Ah, l’affondo in avanti – l’esercizio così tante persone amano odiare.
Potresti evitarlo a causa della bruciatura profonda che produce nei tuoi quad, ma ci sono pochi esercizi migliori per scolpire gambe magre e potenti. Ma girare la testa non è l’unica ragione per tessere questa mossa classica nella tua routine di allenamento.
Se eseguito con una forma perfetta (come stai per imparare), la forza e la mobilità che costruirai non solo renderanno più facili gli sforzi quotidiani (come portare generi alimentari e salire le scale), ma aumenteranno anche le tue prestazioni negli sport che vanno dalla corsa al basket.
Come eseguire un affondo in avanti con una forma perfetta
- Stare in piedi tenendo un paio di manubri a distanza di braccio dai fianchi (palmi delle mani) con i piedi alla larghezza dell’anca.
- Tenere il petto in alto, le spalle indietro, il nucleo rinforzato (immagina che qualcuno stia per colpirti nell’intestino) e la schiena piatta, fai un grande passo avanti con il piede destro. Abbassare il corpo fino a quando la coscia anteriore è parallela al terreno e il ginocchio posteriore è piegato di 90 gradi (dovrebbe librarsi un paio di pollici sopra il pavimento).
- Pausa, quindi invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza. Ripeti, questa volta facendo un passo avanti con il piede sinistro. Continua alternando le gambe con ogni rappresentante.
![](https://www.openfit.com/how-to-do-the-perfect-forward-lunge/placeholder.png)
Muscoli presi di mira dall’Affondo in avanti
Principalmente quadricipiti e glutei, ma anche muscoli posteriori della coscia, polpacci e core.
Come rendere più facile l’affondo in avanti
Esegui la mossa usando solo il tuo peso corporeo, non scendere abbastanza lontano verso il pavimento, o esegui un affondo posteriore, facendo un passo indietro nella mossa invece che in avanti.
Come rendere più duro l’affondo in avanti
Utilizzare pesi più pesanti e / o mantenere la posizione inferiore più a lungo.
Puoi anche provare variazioni, tra cui camminare e affondi laterali, così come la torsione della fila di affondo.