Come fare l’affondo in avanti perfetto
Ah, l’affondo in avanti – l’esercizio così tante persone amano odiare.
Potresti evitarlo a causa della bruciatura profonda che produce nei tuoi quad, ma ci sono pochi esercizi migliori per scolpire gambe magre e potenti. Ma girare la testa non è l’unica ragione per tessere questa mossa classica nella tua routine di allenamento.
Se eseguito con una forma perfetta (come stai per imparare), la forza e la mobilità che costruirai non solo renderanno più facili gli sforzi quotidiani (come portare generi alimentari e salire le scale), ma aumenteranno anche le tue prestazioni negli sport che vanno dalla corsa al basket.
Come eseguire un affondo in avanti con una forma perfetta
- Stare in piedi tenendo un paio di manubri a distanza di braccio dai fianchi (palmi delle mani) con i piedi alla larghezza dell’anca.
- Tenere il petto in alto, le spalle indietro, il nucleo rinforzato (immagina che qualcuno stia per colpirti nell’intestino) e la schiena piatta, fai un grande passo avanti con il piede destro. Abbassare il corpo fino a quando la coscia anteriore è parallela al terreno e il ginocchio posteriore è piegato di 90 gradi (dovrebbe librarsi un paio di pollici sopra il pavimento).
- Pausa, quindi invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza. Ripeti, questa volta facendo un passo avanti con il piede sinistro. Continua alternando le gambe con ogni rappresentante.
Muscoli presi di mira dall’Affondo in avanti
Principalmente quadricipiti e glutei, ma anche muscoli posteriori della coscia, polpacci e core.
Come rendere più facile l’affondo in avanti
Esegui la mossa usando solo il tuo peso corporeo, non scendere abbastanza lontano verso il pavimento, o esegui un affondo posteriore, facendo un passo indietro nella mossa invece che in avanti.
Come rendere più duro l’affondo in avanti
Utilizzare pesi più pesanti e / o mantenere la posizione inferiore più a lungo.
Puoi anche provare variazioni, tra cui camminare e affondi laterali, così come la torsione della fila di affondo.