Come ho (principalmente) curato la malattia di mattina / Jen Fulwiler

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Con le mie prime cinque gravidanze, ho avuto la nausea mattutina durante i primi trimestri. In realtà, era più come una malattia” tutto il giorno e la notte”. A volte mi svegliavo persino nel cuore della notte con la voglia di vomitare. La mia vita fondamentalmente è venuto a un punto morto dalla settimana sette fino alla settimana 13 o 14 di gravidanza.

Poi, dopo la nascita del mio quinto bambino, ho iniziato a fare la dieta perfetta per la salute. Ho visto grandi risultati da quello, così ho provato a continuare quando ho scoperto che ero incinta del mio sesto figlio. I miei sintomi di malattia di mattina erano drasticamente migliori. Nelle mie precedenti cinque gravidanze, in un giorno medio valutavo il modo in cui mi sentivo come un 3 su una scala da uno a 10. Questa volta il giorno medio era più simile a un 7, a volte anche un 8 o 9. Gli unici giorni davvero brutti che ho avuto sono stati giorni dopo che sono caduto dal piano di dieta. Avevo ancora bisogno di più riposo del solito e il mio stomaco si sentiva un po ‘ sensibile, ma ero in grado di superare le mie giornate pazzesche con pochi problemi.

Fondamentalmente ho seguito la dieta perfetta per la salute, ma qui ci sono alcune specifiche che ho trovato importanti:

• NESSUN cibo trasformato. Questo include fondamentalmente tutto ciò che è stato significativamente modificato dalla forma in cui si trova quando è vivo. Nessun cracker, patatine, cereali, barrette di muesli, barrette energetiche, tortillas, pane, pasta, yogurt con ingredienti aggiunti, ecc.
• NESSUN grano (tranne il riso). Niente quinoa, farina d’avena, pane o qualsiasi altra cosa a base di cereali (compresi i prodotti “integrali”). Ho trovato, però, che ho tollerato riso bianco va bene.
• NIENTE dolci. Questo sotto l’ombrello della lista degli alimenti trasformati, ma vale la pena uscire come un punto elenco separato perché l’ho trovato così importante. Assolutamente nessun gelato, biscotti, torte, caramelle, ecc.
• Nessuna abbuffata. Questo non era enorme come gli altri, ma ho scoperto che se avessi mangiato oltre il punto di essere pieno, all’estremo di sentirmi completamente imbottito, questo avrebbe innescato ore di nausea più tardi.

E, sfortunatamente, non esiste una regola 80/20 qui. Anche se ora che sono fuori dal primo trimestre posso rilassarmi e non preoccuparmi di avere alcune di queste cose qua e là, questo non era il caso durante il primo trimestre. Un paio di esempi per illustrare il mio punto:

–> Mi sentivo bene tutta la settimana. Fantastico, in realta’. Oltre ad essere un po ‘ stanco, mi sentivo a mio agio come non mai. Poi, una sera, i bambini stavano avendo questi piccoli bocconi di gelato che teniamo nel congelatore, e ho deciso di regalarmi. Ne avevo solo quattro. Ognuno ha le dimensioni di un ditale. Il giorno dopo, sono stato pavimentato. Mi sentivo così male che riuscivo a malapena a funzionare, e ho persino dovuto chiamare mio marito per tornare a casa presto dal lavoro in modo da poter strisciare nel letto (dove sono rimasto per il resto della serata).

–> Dopo un altro buon incantesimo, ho avuto una giornata in cui ero terribilmente nauseato. Dovevo continuare a correre in bagno ogni pochi minuti, e lasciare che i bambini guardassero quantità folli di televisione mentre mi sdraiavo sul divano e gemevo. Ero perplesso da questa svolta degli eventi, dal momento che tutto era andato così bene, e non avevo mangiato nulla di male. Poi mi sono ricordato: La sera prima, avevo avuto una piccola ciotola (circa 1/2 tazza) di Crispies di riso con alcuni mirtilli in esso. Quella piccola quantità di cereali zuccherati è stata sufficiente per buttarmi fuori per un giorno intero.

Questo è successo altre tre volte, dove avrei fatto un’eccezione apparentemente insignificante dal mio piano alimentare, e avrebbe avuto gravi ripercussioni. Quello che ho trovato è che quando sono andato fuori piano a tutti, ci sarebbero voluti circa 20 ore per ritrovare il mio equilibrio.

Per darti un’idea di come fossero le mie abitudini alimentari, ecco i pasti di un giorno di esempio:

• COLAZIONE: Uova strapazzate con pomodori e funghi con un lato di salsiccia. Una piccola tazza di caffè, fortemente diluita con panna da montare.
• PRANZO: Palak paneer (un piatto indiano di spinaci e formaggio) con riso bianco.
• CENA: pentola di coccio stufato di manzo con patate, cipolle e carote.

Quindi è quello che ha funzionato (e non ha funzionato) per me. Il sistema di ognuno è diverso, e immagino che ogni donna scoprirebbe che la sua lista sarebbe un po ‘ diversa da quella di tutti gli altri. (Per esempio, ho scoperto che avrei potuto avere una piccola tazza di caffè con un sacco di crema al mattino, ma un amico che lotta anche con la malattia di mattina ha dovuto mettere che sul suo “primo trimestre cibi proibiti” lista.) Offro questi suggerimenti principalmente come punto di partenza, nella speranza che altre mamme possano essere in grado di godersi un po ‘ di più gli inizi delle loro gravidanze.