Come ho superato la mia Skin Picking Addiction

Sono le 5:40 del mattino e sto applicando il correttore prima di una corsa. Non importa che sia ancora abbastanza buio per una lampada frontale: devo spackle il brufolo che ho preso nell’oblio scabro.
La raccolta è il mio rituale serale. Cercherò un difetto o un poro bloccato, quindi attaccherò. Continuerò a colpire e pungolare decine di difetti a malapena-ci fino a quando non è il momento di lasciare che mio marito in bagno a lavarsi i denti—o ho bisogno di ottenere il kit di pronto soccorso per tendere al pasticcio cruento che ho fatto.
Ho iniziato a raccogliere la mia pelle quando avevo circa 11 anni. Immagino di aver passato 15 minuti ogni notte davanti allo specchio, il che significa che ho sprecato circa 2.192 ore della mia vita in questo rituale icky. Non posso dirti quante volte ho ripetuto questi passaggi: Squeeze bump. Maledizione dolore. Attendi la crosta, strappala per rivelarla…pelle fresca! Una volta, ho dovuto indossare una benda sul mento dopo aver tentato di lanciare un brufolo con un ago. E al ristorante dove lavoravo, ho mutilato un difetto così male durante la pausa che ho dovuto coprirlo con il gesso arancione che abbiamo usato per scrivere le specialità del giorno.
“Ognuno sceglie”, dice Jon E. Grant, MD, professore di psichiatria presso l’Università di Chicago e presidente del comitato consultivo scientifico della Fondazione TLC per i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo. “È quando la raccolta interferisce con la tua vita e provoca lesioni che ti fanno sentire come un paria, che diventa un disturbo.”E le conseguenze possono essere gravi: Grant dice che alcuni pazienti hanno bisogno di innesti cutanei perché la loro pelle mutilata non può guarire; altri contraggono infezioni sistemiche dopo che i batteri da sotto le unghie entrano nel loro flusso sanguigno.
Le mie cicatrici tendono a svanire, ma nel corso degli anni ho evitato il sesso, il nuoto, le feste e gli eventi sportivi illuminati perché ero imbarazzato dal danno che avevo fatto al mio viso. “MAI PIÙ”, scarabocchiavo nel mio diario – e poi tornavo quella notte. La raccolta ha colpito un punto critico dopo che ho lasciato il mio lavoro d’ufficio per lavorare da casa. Improvvisamente ho avuto la flessibilità di rinviare incontri faccia a faccia fino a quando la mia pelle chiarito-che non ho mai dato la possibilità di fare. La mia abitudine privata ha iniziato a influenzare il mio sostentamento.
Picking, che gli psichiatri chiamano disturbo di escoriazione, è considerato un comportamento ripetitivo focalizzato sul corpo (BFRB), come tirare i capelli e mangiarsi le unghie, ed è in genere una condizione armadio. “Molti malati si vergognano, o pensano di essere l’unico con questo problema”, dice lo psicoterapeuta Tom Corboy, direttore esecutivo del Centro OCD di Los Angeles.
Nel 2013, gli esperti hanno essenzialmente legittimato la raccolta compulsiva includendola nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, sotto “Disturbi ossessivo-compulsivi e correlati” (uno studio ha rilevato che il 21% dei malati di DOC ha anche un BFRB). Eppure non senti le persone scherzare sull’abitudine nello stesso modo in cui potrebbero dire di essere “un po ‘OCD” sulla loro scrivania.
Vorrei poter individuare il motivo per cui scelgo. Gli esperti dicono che i BFRB sono in parte genetici (la ricerca con i gemelli suggerisce che gli stessi geni possono conferire rischi sia per la raccolta della pelle che per l’estrazione dei capelli), e so di altri due ossessivi brufolo nella mia famiglia. Ma la mia migliore spiegazione è che lo spurgo dei pori ostruiti mi fa sentire produttivo. Trovo anche che concentrarsi sul mio viso mi distrae dalle preoccupazioni nella mia testa-scelgo un po ‘ di più durante i periodi di intenso stress. Poi di nuovo, sento anche l’impulso quando sono felice, arrabbiato o in attesa che il mio bucato si asciughi.
Grant consiglia ai pazienti di spostare la loro attenzione dal “perché” al “cosa posso fare al riguardo”, perché mentre alcune persone scelgono di affrontare la depressione o l’ansia, molti lo fanno senza pensare. E le prove attuali suggeriscono che il prelievo non è generalmente un’indicazione di trauma irrisolto. Pensa in questo modo:” Quando un cane continua a leccare un punto fino a quando non si stacca la pelliccia, non ci chiediamo se non sia stato amato come un cucciolo”, dice. “Sappiamo che non sembra avere un interruttore spento per un comportamento comune.”
Il trattamento consigliato è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), che ti aiuta a modificare le tue azioni imparando a discutere con te stesso: ho bisogno di scegliere perché sono stressato sul lavoro! diventa Questo progetto è davvero così scoraggiante? Pop alcuni pluriball invece. CBT a volte è integrato con l ” accettazione e la terapia impegno, il che significa fare pace con il desiderio di scegliere, piuttosto che cercare di bandirlo, o strategie abitudine-blocco, come oscuramento delle luci del bagno o chiodi di ritaglio breve.
Circa due anni fa, ho iniziato a vedere uno psicoterapeuta sulla mia preoccupazione cronica. Se ha notato le mie ferite al viso, non le ha mai menzionate. Ma tacere su una parte così grande della mia vita mi è sembrato disonesto, così ho finalmente trovato il coraggio di dire al mio terapeuta che scelgo…e non riesco a smettere.
Ha riconosciuto che il mio problema non era legato alla mancanza di forza di volontà. Avevamo già parlato di come mi fermassi sempre a un quadrato di cioccolato fondente e non perdessi mai un allenamento. In effetti, il mio terapeuta sospettava che probabilmente avessi troppo autocontrollo. Mi ha suggerito di praticare “sentire i miei sentimenti” —la mia ansia e la mia voglia di scegliere-piuttosto che cercare di bandire o agire su di loro. L’idea è di trattare ogni brufolo come farebbe un buddista: riconoscere, ma non rispondere.
Ammettere il mio problema mi ha fatto prendere più sul serio, e la risposta del mio terapeuta mi ha aiutato a vedere che nessuna quantità di disciplina potrebbe risolverlo. Mi sono reso conto che avrei bisogno di affrontare la mia dipendenza da alcune angolazioni diverse, e prendere a calci ci sarebbe voluto tempo.
Il mio terapeuta mi sta aiutando ad accettare me stesso come sono, brufoli—e la mia coazione a sceglierli—e tutto. Ho anche escogitato alcuni trucchi antipick: Ricordo a me stesso che mentre la raccolta può lasciarmi uscire nel momento, non vale la vergogna e la frustrazione che provo in seguito, e pratico i bloccanti dell’abitudine come usare un olio per il viso di notte che rende la mia pelle troppo scivolosa per scegliere, quindi nascondendo eventuali imperfezioni intriganti sotto una lozione di asciugatura rosa. Durante il giorno, cerco di stare almeno a pochi metri di distanza dagli specchi o di evitarli del tutto. Prima di andare a letto, uso il tempo dedicato alla raccolta per leggere una rivista o applicare gel per gli occhi e crema per il collo.
Sono felice di segnalare che la maggior parte delle sere riesco a non scegliere, anche se è ancora disorientante saltare questo passaggio cruciale nella mia routine. E pochi mesi dopo la mia corsa mimetica di predawn, ora posso legarmi i capelli al mattino senza sentirmi costretto a toccarmi la faccia.
Non credo che sarò mai in grado di trascurare un whitehead abbagliante, ma che mi rende piuttosto tipico. “Sebbene il trattamento funzioni per molte persone, ciò non significa che smettano di raccogliere completamente”, afferma Grant. “Lo diminuiscono in modo sostanziale,quindi si sentono come se riprendessero le loro vite.”In altre parole, impariamo a scegliere le nostre battaglie.
graffiare la superficie Almeno 3,4 milioni di americani soffrono di raccolta della pelle, secondo il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, e tre quarti o più di loro sono donne.
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