Come la vitamina D aiuta la perdita di peso

La vitamina D aiuta la perdita di peso è stata dimostrata in una serie di studi. Recenti risultati mostrano che le persone in sovrappeso e obese dato integratori di vitamina D, mentre su una dieta a basso contenuto calorico perso più peso rispetto a quelli sulla stessa dieta, ma senza la vitamina aggiunta.

Il successo si nota soprattutto in coloro che sono carenti di vitamina. Questa carenza è diffusa in Nord America. Si stima che il 40% degli adulti abbia bassi livelli di vitamina nel sangue.

Come funziona la vitamina D

La vitamina D è conosciuta come la” vitamina del sole ” perché la luce solare che cade sulla pelle crea la vitamina nel corpo. È anche ampiamente disponibile in alimenti come uova, yogurt, latte, succo d’arancia, tonno, salmone e cereali fortificati.

Chi beneficia della vitamina D e della perdita di peso?

Quelli con una più alta percentuale di grasso corporeo o BMI hanno dimostrato di avere livelli più bassi di vitamina D. Una ragione data è che tendono a mangiare meno cibi con durante l’assunzione della vitamina. Un altro è che non possono esporre la loro pelle al sole come spesso, e anche essi possono avere livelli più bassi di enzimi che convertono la vitamina al suo stato attivo. Una persona in sovrappeso o obesa ha bisogno di più di una persona di dimensioni più piccole.

Tutte le persone in sovrappeso e obese dovrebbero avere i loro livelli di vitamina D controllati. L’effetto di perdita di peso sono visti in coloro che sono carenti di vitamina.

Studi sulla vitamina D e la perdita di peso

Uno studio italiano ha coinvolto 400 soggetti obesi e sovrappeso con la carenza. Sono stati messi su una dieta a basso contenuto calorico e sono stati divisi in tre gruppi. Un gruppo non ha ricevuto integratori, un gruppo ha assunto 25.000 UI di D e il terzo gruppo ha assunto 100.000 UI al mese. Alla fine di sei mesi, i due gruppi di integratori hanno perso più peso rispetto al gruppo di controllo.

” I dati attuali indicano che nelle persone obese e sovrappeso con carenza di vitamina D, l’integrazione aiuta la perdita di peso e migliora gli effetti benefici di una dieta a basso contenuto calorico”, secondo Luisella Vigna dell’Università di Milano, leader dello studio.

“Tuttavia, è molto importante notare che l’effetto della vitamina D sembra essere limitato solo a quelle persone che sono carenti”, osserva il Dr. Christopher Ochner di Mt. Sinai Hospital di New York, un esperto in perdita di peso, obesità e nutrizione.

Vitamina D e peso corporeo

Altri studi forniscono dati più interessanti. Uno studio dimostra che livelli più elevati di vitamina nel sangue possono aiutare non solo nella perdita di peso, ma nella riduzione del grasso corporeo.

Uno studio di un anno ha coinvolto 218 donne in sovrappeso e obese che sono state tutte sottoposte a una dieta a basso contenuto calorico e un programma di esercizi. Un gruppo ha ricevuto integratori di vitamina D, l’altro ha ricevuto un placebo. Il gruppo che ha ricevuto la vitamina ha perso una media di sette chili in più. Un altro studio non ha mostrato perdita di peso, ma una diminuzione del grasso corporeo.

La vitamina D può aumentare i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore associato all’umore, alla facilitazione del sonno e al controllo dell’appetito. La serotonina controlla il peso riducendo la fame e aumentando la sazietà.

Può anche aumentare i livelli di testosterone che possono aiutare nella perdita di peso. Uno studio del 2011 ha dimostrato che gli uomini a cui è stata somministrata la vitamina avevano livelli di testosterone maggiori rispetto a un gruppo di controllo, secondo uno studio.

Livelli elevati di testosterone possono ridurre il grasso corporeo, mantenere la perdita di peso e aumentare il metabolismo, che brucerà più calorie e possibilmente bloccherà la creazione di più cellule adipose. Secondo lo studio, ” L’integrazione di testosterone negli uomini diminuisce la massa grassa.”Tuttavia, il meccanismo non è noto.

L’indennità giornaliera raccomandata per la vitamina D è di 600 UI al giorno. Alcuni studi suggeriscono che questo dovrebbe essere aumentato a 32-36 IU per libbra al giorno.

Benefici della vitamina D

È molto importante avere livelli adeguati di vitamina D nel sangue. Ci sono molti benefici oltre la perdita di peso. Il mantenimento della salute dei denti e delle ossa è ben noto. Altri vantaggi includono:

• Supporta il sistema immunitario e nervoso.
• Aiuta la gestione del diabete regolando i livelli di insulina. Negli studi è stata dimostrata una relazione inversa tra diabete di tipo 2 e livelli di vitamina D.
• Aiuta la funzione polmonare e la salute del cuore
• La mancanza di vitamina D può causare osteomalacia (ossa molli) o osteoporosi, la malattia ossea comune nelle donne in post-menopausa
• Nei bambini, è stato notato un ridotto rischio di influenza A.
• Bassi livelli di vitamina D sono associati a un elevato rischio di malattie allergiche, tra cui asma, eczema e dermatite atopica nei bambini.
• È stato dimostrato di ridurre il rischio di diabete gestazionale, preeclampsia, la necessità di un taglio cesareo e vaginosi batterica durante la gravidanza
• È stata studiata la possibilità di benefici nel trattamento del cancro. Può rallentare la progressione del cancro rallentando la crescita dei vasi sanguigni nei tumori.
• La carenza di vitamina D è stata anche studiata come possibile aumento del rischio di sclerosi multipla, morbo di Alzheimer, autismo, influenza suina, ipertensione, artrite reumatoide e altro ancora. Ma più studi per confermare questi collegamenti devono essere fatti.

Effetti collaterali della vitamina D

Troppa vitamina D presenta problemi di salute. Il limite superiore per il consumo sicuro è raccomandato per essere 4000 UI al giorno. Tuttavia, fino a 10.000 UI probabilmente non causano effetti collaterali.

I sintomi di sovradosaggio sono vomito, diarrea, stitichezza, mal di testa, nausea, sapore metallico, secchezza delle fauci e perdita di appetito. Inoltre, può verificarsi un’eccessiva calcificazione dei vasi sanguigni, delle ossa, del cuore, dei polmoni e dei reni.

Come usare la vitamina D

L’uso di grandi dosi di qualsiasi vitamina o integratore deve essere approvato da un medico prima dell’inizio del regime.

• i livelli di Sangue di Vitamina D deve essere determinata da un medico.
• Sole fino a 10 minuti al giorno è raccomandato
• i Cibi proposti sono uova di tonno, salmone, sgombro, fegato, e Vitamina D alimenti fortificati
• la Vitamina D3 è preferito rispetto a D2
• Si deve essere assunto con il più grande pasto della giornata, in quanto è una vitamina liposolubile, il che significa che ha bisogno di grasso da essere assorbiti nel corpo.
• La vitamina D non è sempre sicura da assumere con altri farmaci. Alcuni esempi sono pillole di acqua, antiacidi e Lipitor. Questo deve essere determinato da un medico o farmacista.

Gli studi indicano che integrare una dieta ipocalorica e un piano di esercizi con vitamina D può essere utile. Tuttavia, questo ha dimostrato di essere utile solo nelle persone obese e sovrappeso. Negli uomini, aggiungendo la vitamina può diminuire il tessuto grasso. Tuttavia, ci sono effetti collaterali come notato, alcuni gravi e altri minori.

Ci sono molti altri benefici per la salute di prendere il supplemento. Ciò che è noto è che chiunque contempla l’aggiunta della vitamina a un piano di perdita di peso dovrebbe visitare il proprio medico per determinare i livelli ematici, verificare la compatibilità con altri farmaci e consigli medici.