Come migliorare la flessibilità Fast
Molte persone non sanno come migliorare la flessibilità, soprattutto oltre un certo punto. Ma migliorare la flessibilità è più facile di quanto si pensi e si può fare in fretta, anche. Ecco alcuni semplici passaggi per aiutarti a migliorare la tua flessibilità, velocemente.
Commit alla tua routine di flessibilità
Non puoi ottenere flessibilità se non sei disposto a impegnarti in una routine di stretching. Idealmente, dovresti allungare da 20 a 30 minuti ogni giorno. Tratti delicati, se eseguiti regolarmente e ripetutamente, possono introdurre grandi miglioramenti nella flessibilità.
Respira profondamente
Quando respiri superficialmente e rapidamente, il tuo corpo rimane teso e ti sentirai agitato e teso. È difficile allungare correttamente quando ti senti in questo modo.
Quando esegui i tuoi tratti, respira profondamente, completamente e lentamente. La respirazione profonda è fondamentale per allungare e aumentare i livelli di flessibilità. La respirazione profonda calma l’agitazione nervosa per aiutare il corpo a rilassarsi. La respirazione profonda ossigena anche i muscoli per migliorare il flusso sanguigno ai tessuti muscolari e rimuovere l’acido lattico, entrambi i quali possono incoraggiare le fibre muscolari ad allungarsi più profondamente di quanto farebbero se continuassi a respirare superficialmente.
Saprai che stai respirando profondamente quando l’addome si espande prima che il torace e la cassa toracica inizino ad espandersi. Per aiutare i muscoli a rilassarsi più pienamente, contare fino a quattro mentre si inspira, quindi contare fino a sei mentre si espira. Le lunghe espirazioni aiutano il corpo a rilasciare la tensione.
Inspira nei tuoi muscoli
Una volta che hai preso l’abitudine di respirare profondamente, completamente e lentamente, inizia a respirare nei tuoi muscoli. Questo non è così complicato come può sembrare a quelli di voi che non hanno mai provato. Immagina semplicemente il tuo respiro che muove il muscolo che stai allungando. Se hai problemi con questo, inizia respirando nei muscoli delle spalle, del torace e della parte superiore della schiena; questo sarà più facile, dal momento che questi muscoli circondano direttamente i polmoni.
Mentre focalizzi la tua attenzione sul muscolo che stai allungando mentre respiri profondamente e completamente, inizierai a sentire il muscolo rilassarsi sempre di più ad ogni espirazione. Sarete in grado di ottenere una maggiore flessibilità in quel muscolo più rapidamente di quanto si farebbe se semplicemente allungato senza prestare attenzione.
Contrarre e rilassarsi
Il passo finale per aumentare la flessibilità rapidamente è quello di contrarre i muscoli, tenere la contrazione per 20 a 30 secondi, e poi allungare di nuovo. Quando i muscoli sono costretti a rimanere contratti per molti secondi, poi quando finalmente sono autorizzati a rilassarsi, si rilassano ancora di più di quanto prima di contrarre loro per cominciare. Allungare i muscoli dopo averli contratti per 20-30 secondi dovrebbe consentirti di muoverti molto più in profondità nei tuoi esercizi di stretching.
Ripeti i tuoi tratti
La ripetizione è la chiave per ottenere flessibilità velocemente; ripetere gli esercizi di stretching due o tre volte per sessione di stretching consente ai muscoli di crescere più velocemente in modo da poter passare da rigidi a spaccature in pochissimo tempo. Mentre ripeti la sessione di stretching per la seconda e la terza volta, noterai una grande differenza nella tua flessibilità. Scoprirai che puoi approfondire i tuoi tratti e tenerli più a lungo.