Come non ammalarsi di questo inverno, secondo i medici

con l’avvicinarsi delle festività e si avvicina alla fine dell’anno, l’ultima cosa che si desidera è di avere l’influenza o un raffreddore a bordo campo durante questo tempo occupato. Oltre a riunioni di vacanza, feste e viaggi can la fine dell’anno può anche significare che hai un carico di lavoro più pesante mentre ti affretti a completare le scadenze di fine anno. Quindi cosa puoi fare per proteggerti quando la stagione è più affollata (e le persone si ammalano) più che mai?

Leggi di più: I 6 prodotti essenziali per il raffreddore e l’influenza di cui hai bisogno se sei malato o no

Oltre ad avere alcune delle basi (come lavarsi le mani, pulire correttamente e ottenere un vaccino antinfluenzale) quando si tratta di prevenire raffreddori e influenza in questa stagione, si tratta di concentrarsi sul prendersi cura di te

Ecco alcuni suggerimenti dei medici per aiutare a migliorare la tua salute e ridurre il rischio di ammalarsi questo inverno.

Leggi di più: Googling i sintomi medici è male per la salute?

Ottenere abbastanza sonno

Il sonno è fondamentale per la salute generale, e questo include il tuo sistema immunitario, che è la tua prima linea di difesa in questa stagione influenzale. “Il modo migliore per evitare di ammalarsi è entrare nella stagione fredda e influenzale il più sano possibile. Questo significa sleep prima di tutto sleep dormire a sufficienza. Saltare il sonno regolare è uno dei modi più comuni in cui ci imbattiamo”, afferma il dottor Jaclyn Tolentino, medico di Prezzemolo Health Los Angeles.

Leggi di più: I migliori termometri per raffreddore e influenza

“Il sonno è importante per il sistema immunitario poiché il tuo corpo inizia a regolarsi quando stai dormendo. E questo non accadrà se non stai dormendo bene”, ha detto Tolentino. Così che cosa si può fare per migliorare la qualità del sonno se hai difficoltà a ottenere abbastanza riposo?

Molte persone trascorrono del tempo sugli schermi di notte (ad esempio schermi TV, schermi telefonici, schermi di computer), che possono disturbare il sonno poiché la luce blu può impedire al corpo di produrre melatonina, un importante ormone necessario per dormire bene. Puoi provare a limitare l’esposizione alla luce blu indossando occhiali di blocco della luce blu di notte, specialmente se devi essere sugli schermi prima di andare a letto. Sul rovescio della medaglia, se non hai problemi ad addormentarti ma ti ritrovi a svegliarti per tutta la notte (che è altrettanto male) puoi provare diverse cose dal cambiare ciò che mangi, ottenere un materasso e cuscini migliori per regolare la temperatura nella tua stanza per aiutare.

Mangia cibi sani e nutrienti

Mangiare sano può essere particolarmente impegnativo alla fine dell’anno, dal momento che molte persone sono circondate da cibo ricco e tonnellate di dolci durante le vacanze. Ma assicurandosi che stai mangiando i cibi giusti può davvero aiutare a sostenere il tuo corpo e impedirti di prendere un raffreddore o altre malattie. “Il sistema immunitario si trova anche all’interno dell’intestino, motivo per cui è bene ottimizzare la nutrizione. Rimani idratato e mangia una dieta sana e completa. Vai pesante sulle verdure e cerca di evitare cose come l’alcol e gli zuccheri trasformati”, ha detto Tolentino.

I nutrienti importanti su cui Tolentino raccomanda di concentrarsi sono la vitamina C, gli acidi grassi omega-3 e la vitamina E. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono verdure scure a foglia verde, agrumi, cavolfiori e patate dolci. Omega-3? “Buone fonti di questi includono salmone, semi di lino, noci e semi di chia”, ha detto Tolentino. Raccomanda anche cibi ricchi di vitamina E come mandorle, barbabietole, asparagi e avocado.

Se trovi difficile mangiare in modo sano in qualsiasi momento dell’anno, per non parlare delle vacanze, ci sono alcuni trucchi per aiutarti. In primo luogo, per ottenere un quadro più chiaro di ciò che si mangia attualmente (e trovare ciò che manca dalla vostra dieta), avviare un diario alimentare. Puoi anche organizzare la tua cucina per rendere più facile cucinare e mangiare cibi più sani. E se ti ritrovi a desiderare il fast food, puoi creare versioni più sane del tuo fast food preferito per soddisfare quel desiderio.

Lavorare sulla gestione dello stress

Quando si è di fronte a scadenze di lavoro di fine anno, un sacco di feste, shopping natalizio e altri impegni è facile sentirsi fatiscente veloce. E lo stress può davvero prendere un pedaggio sul tuo corpo e sulla salute, motivo per cui è importante cercare di gestire lo stress in modo sano durante la stagione fredda e influenzale.

“Le stagioni autunnali e invernali possono essere difficili per i nostri corpi, e quando si considerano cose come lo stress legato al lavoro e il trambusto delle vacanze e l’ansia, queste cose possono davvero renderci più suscettibili alle malattie”, ha detto Tolentino. “La cosa più importante che puoi fare per prevenire un raffreddore o un’influenza quest’anno è semplicemente prenderti cura di te stesso.”

E mentre prendersi cura di se stessi può sembrare diverso da persona a persona, alcune cose che possono essere utili per la gestione dello stress includono l’esercizio fisico e l’utilizzo di una sauna. Entrambi aiutano anche a migliorare la circolazione e aiutano a sudare, il che è utile per sostenere il tuo corpo durante la stagione influenzale, secondo il Dr. Alejandro Junger, fondatore del programma Clean e autore di Clean 7. Puoi anche provare app di meditazione, coperte ponderate e persino bagni nella foresta.

Sii consapevole del consumo di alcol

Con l’inizio della stagione delle vacanze arriva un sacco di feste e celebrazioni. E mentre non c’è niente di sbagliato nel celebrare e gustare un drink o due, è una buona idea essere consapevoli di come il consumo di alcol può influenzare il tuo corpo e la sua capacità di prevenire e combattere le malattie.

“L’alcol viene disintossicato nel fegato”, ha detto Tolentino. Per questo motivo si vuole stare attenti a non esagerare l’alcol in quanto può influenzare il fegato, che svolge anche un ruolo nella vostra salute immunitaria. Tolentino dice che un drink o due è normalmente OK, ma se stai bevendo di più (come cinque o sei) ci può essere un problema per il tuo sistema immunitario. “Le capacità del tuo sistema immunitario di combattere l’infezione diminuirebbero perché l’alcol contribuisce ad aumentare la disintossicazione del fegato”, ha detto. E il motivo per cui non vuoi che il tuo fegato si sovraccarichi di alcol è perché ciò significa che il tuo corpo dovrà lavorare di più per combattere anche un raffreddore o un’altra malattia.

Un altro aspetto negativo del consumo di alcol è che può interrompere il ritmo circadiano, il che significa che potresti non dormire. E avere la salute del fegato e il sonno compromessi non è l’ideale per aiutarti a combattere raffreddori e influenza in questa stagione.