Come ottenere Fianchi più larghi Con Yoga / 21 Yoga Pone Per Wider Side Glute

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Se hai sempre pensato che i tuoi fianchi fossero troppo piccoli e hai sognato modi per aumentarlo. Hai il tuo desiderio oggi, questo post mostrerà alcune pose di yoga per i glutei più grandi e sono anche grandi pose di yoga di ampliamento dell’anca.

Sai che sedersi, leggere, guidare, allenarsi e guardare i tuoi programmi televisivi preferiti potrebbe bloccare i muscoli dell’anca causandoti dolore perpetuo e cattiva postura?

Tuttavia, puoi risolvere questi problemi semplicemente passando energia attraverso i fianchi.

Inoltre, se vuoi solo imparare modi per aumentare i fianchi perché ti piace avere fianchi più grandi, questo articolo è per te.

Ti daremo un elenco di come ottenere fianchi più larghi con lo yoga analizzando 21 posizioni yoga per fianchi più larghi.

Tuttavia, ottenere qualsiasi obiettivo dipende da un sacco di duro lavoro.

Quindi, se siete disposti a imparare questo pone che può migliorare notevolmente la flessibilità fianchi, mobilità, posture e benessere generale continuate a leggere. Leggi anche questo articolo correlato su 12 Posizioni yoga facili per due persone ( amici, partner o coppie)

Come ottenere un Glute laterale più ampio con lo yoga (Yoga per Glute laterale più ampio)

Per ottenere un fianco più ampio con lo yoga devi scegliere da 8 a 10 di questo yoga per fianchi più larghi elencati e quindi eseguirli su base giornaliera seguendo le istruzioni per ogni mossa qui sotto. Assicurati di leggere anche questo sul cibo per fianchi più larghi si dovrebbe includere nel vostro pasto.

E poi si desidera prendere 1 o 2 giorni di riposo per riposare entro una settimana.

21 Pose yoga per fianchi più larghi| Pose yoga per glutei più grandi| Pose yoga per fianchi

Quindi cerchiamo di esplorare le migliori pose si può fare che non solo vi darà fianchi più mantieni i fianchi e il corpo in condizioni eccellenti. Cominciamo.

#1. Happy Baby Pose-Pose yoga per fianchi

Sdraiati sul tappetino a faccia in su, alza il ginocchio al livello del torace. Quindi, spingere la parte bassa della schiena piatta sul tappeto e stringere le anime esterne dei piedi. Con attenzione, abbassa i piedi avvicinandoli alle ascelle e allarga anche le ginocchia. Tieni questa posa per 60 secondi e sorridi mentre fai questa posa.

#2. Childs Pose-Yoga Pone per fianchi

Questa posa è semplice da fare. Inserisci la posa di un bambino inginocchiandosi su un tappetino e mettendo insieme gli alluci e appoggiando il corpo sui talloni e tenendo le ginocchia divaricate. Ora, espira e abbassa il petto verso il tappetino e mettilo tra le cosce. Quindi, spingi le braccia davanti a te. Sentirai l’allungamento sulla parte bassa della schiena, sui fianchi, sui quad e sulle spalle. Rimani con la posa per 30-60 secondi.

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#3. Occhio dell’ago Yoga Posa per fianchi più larghi

Per avviare questo processo, sdraiarsi sulla schiena sul tappeto. Piega le ginocchia e tieni l’anca e i piedi divaricati. Quindi, prendi il ginocchio destro e metti la caviglia destra sul ginocchio sinistro vicino al petto. Tieni la testa sul tappeto e alza le braccia e stringi la coscia sinistra, tirandola verso il petto per aumentare la pressione del tratto. E mantieni la posa per 30-60 secondi.

#4. I calzolai posano

Siediti su un tappetino e tieni la colonna vertebrale dritta. Quindi, espirare e piegare le ginocchia verso l’inguine e lasciare che le ginocchia cadano sul tappeto, mettere insieme le piante dei piedi. Sentirai questo tratto sui fianchi e sulle cosce interne. È inoltre possibile estendere i piedi più vicino al vostro inguine afferrando le caviglie o alluce per stringere il tratto e tenere premuto per altri 30 a 60 secondi. Impara come ottenere fianchi più larghi con lo Yoga praticando questa posa.

#5. Warrior II-Pose Yoga per fianchi

Inizia questa posa stando sul tappeto, i piedi e l’anca divaricati. Avanti, girare da un lato ed espandere la vostra posizione a circa 4 piedi, ma assicuratevi di allineare bene i piedi. Inoltre, ruota il piede di fronte a te in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso la parte anteriore del tappetino. Ora, gira l’altro piede a circa 45 gradi. Allunga le braccia in una linea parallela con i palmi rivolti verso il tappeto. Attiva il tuo core piegando il ginocchio davanti all’angolo di 90 gradi. Assicurati di tenere il piede piatto sul pavimento.

Quindi, guardare fuori sulla parte superiore del braccio di fronte a voi per mantenere l’equilibrio e mantenere questa posizione per 30 secondi e poi passare all’altro lato.

#6. Posa ghirlanda modificata

Siediti sul tappeto e tieni i piedi divaricati, ora piega le ginocchia e sprofonda sui fianchi in uno squat. Espandi le cosce in modo che siano più larghe del Busto mentre tieni i piedi sul tappeto. Inoltre, piegati un po ‘ in avanti e spingi i gomiti dentro le ginocchia e stringi il palmo in una posizione di preghiera e alzali al livello del tuo cuore. Ora alza la testa e allunga la colonna vertebrale.

Mantieni questa posa per 10-20 secondi e senti l’effetto di questo tratto sui fianchi mentre i gomiti premono liberamente contro l’interno coscia.

#7. Posa della rana rivolta verso il basso

Inizia questa posa a quattro zampe con le ginocchia divaricate e gira i piedi su entrambi i lati. Abbassare i gomiti e tenere gli avambracci e il palmo piatto sul pavimento. Quindi, espirare e spingere i fianchi un po ‘ indietro fino a sentire il tratto in profondità nelle zone inguinali e dell’anca. Tenere questa posa per 30 secondi e poi oscillare in avanti, ma raddrizzare le braccia per uscire da questa posa.

#8. Cammello Yoga Pone per fianchi

Per iniziare questa posa, inginocchiarsi sul tappeto con le ginocchia e fianchi divaricati. Quindi, pianta la parte superiore dei piedi e degli stinchi sul tappeto. Metti le mani sui lati di entrambi i fianchi e gradualmente appoggiati all’indietro rimboccandosi il mento. Ora, premere i fianchi in avanti, ma mantenere spremere i glutei per proteggere la parte inferiore della schiena. O rimani su questa posa o raggiungi indietro per afferrare i talloni. Inoltre, assicurati di sollevare verso l’alto per evitare di premere nella parte inferiore della schiena. Ora, rimani su questa posa per 60 secondi.

#9. Gamba estesa Squat Yoga Pone per fianchi

Inizia con un’ampia posizione tozza e ruota i piedi con un angolo di 45 gradi. Spingere i fianchi verso il basso verso i talloni e spostare i piedi fino a quando il busto non è appoggiato sulle cosce. Assicurati di tenere le mani sul pavimento, quindi allunga la gamba destra di lato e lascia che i fianchi si muovano verso il tallone sinistro. Ora alza le mani in posizione di preghiera al livello del tuo cuore e tienilo per 3-6 respiri e ripeti la posa per il lato opposto del tuo corpo.

#10. Mezzaluna Affondo Posa

Stare in piedi, mettere un piede in avanti e andare in un affondo, piegando le ginocchia nell’angolo di 90 gradi e mantenendo l’equilibrio con le dita dei piedi. Quindi, solleva le braccia sopra la testa e spingi dolcemente i fianchi in avanti mentre li tieni in posizione quadrata. Tenere premuto per 60 secondi. Rompere la posa con il tallone anteriore e ripetere sull’altro lato del corpo. Se stai cercando come ottenere fianchi più larghi con lo Yoga prova questa posa.

#11. Mano reclinata per alluce Posa

Sdraiarsi sulla schiena sul tappeto e estendere le gambe davanti pronto con una cinghia di yoga. Piegare un ginocchio e portarlo al petto e avvolgere la cinghia intorno alla palla dei piedi. Ora, tieni la fascia e raddrizza le gambe con attenzione e mantieni la fascia tesa come vuoi che sia. Assicurati di flettere i piedi e tenere i fianchi sul pavimento e aprire le gambe allungate di lato. Tenere premuto per 60 secondi e passare la posa alle altre gambe.

#12. Fire Log Yoga per fianchi più larghi

Inizia questa posa sedendo sul tappeto e metti il piede sinistro sopra il ginocchio destro e spingi il piede destro sotto il ginocchio sinistro. Quindi, premi i fianchi verso il basso e tieni il petto aperto con una colonna vertebrale dritta. Ora, espira e appoggia il busto in avanti per mantenere la posa forte. Tenere premuto per 60 secondi, quindi passare all’altra gamba.

#13. Downward Dog split

Inizia a quattro zampe e tieni le spine dritte, spingi i fianchi verso l’alto e succhia la pancia. Quindi, apri le dita e alza una gamba e allungala e dietro di te. Inoltre, piega le ginocchia e lascia che i piedi coprano il gluteo. Apri un po ‘ l’anca esterna mentre estendi e apri l’anca. Mantieni questa posizione e fai 5-6 respiri e torna di nuovo a quattro zampe e ripeti sull’altro lato del tuo corpo.

#14. Lizard Yoga Pone per fianchi

Vai nella posizione di affondo. Inoltre, metti il ginocchio principale sopra la punta e abbassa il ginocchio posteriore sul tappeto. Dopo di che, affondare nei fianchi e portare gli avambracci al tappeto accanto al ginocchio principale. Assicurati di alzare la testa e il petto. Inoltre, tenere questa posa per 30 secondi e ripetere sull’altro lato del corpo.

#15. Metà Split Yoga Pone per fianchi

Inizia andando in un basso affondo con il piede destro in avanti, tenere le dita dei piedi sotto il ginocchio e portare il ginocchio sinistro a terra. Inoltre, sposta il peso dal piede destro per sederti sui fianchi in cima al ginocchio sinistro. Quindi, piazza i fianchi guardando in avanti e appoggia il petto al ginocchio destro il più possibile. Inoltre, puoi tenere questa posa per 30 secondi e poi passare all’altra gamba.

#16. Mezza sedia Caviglia al ginocchio

Inizia stando dritto, con i piedi e l’anca divaricati sul tappeto. Quindi, piega le ginocchia e siediti sull’anca su una sedia immaginaria. Per mantenere l’equilibrio, alza le braccia sopra la testa. Quindi, sposta il peso sulla gamba sinistra e alza la gamba destra verso il petto e incrocia la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Lascia che il tuo ginocchio destro si pieghi facilmente in avanti e mantieni questa posa per 30 secondi. Quindi ripetere la posa l’altra gamba.

#17. Half Moon Yoga Pone per fianchi

Inizia la posa con i piedi divaricati. Quindi, ruota i piedi verso la parte anteriore del tappetino e gira un po ‘ il piede sinistro. Quindi, allunga le mani sui fianchi all’altezza della spalla. Ora allunga le mani per stringere la gamba destra o la caviglia o sul tappeto. Tieni le spalle dritte sopra ogni braccio e alza gli occhi per guardare dritto verso il palmo della mano sinistra. Si può rimanere in posa triangolo o spostare il peso e mettere la mano destra sul tappeto di fronte alle gambe destra. Quindi, inizia a sollevare la gamba sinistra, con il piede flesso fino a quando non si allinea con la parte superiore della spalla. Inoltre, puoi impilare i fianchi e allargare il busto e continuare a guardare verso il cielo con il petto aperto. Tenere questa posa per 6 respiri e passare all’altro lato.

#18. Lizard Lunge Twist

Vai avanti con il piede in un affondo basso e metti il ginocchio sinistro sul tappeto. Inoltre, tieni il ginocchio destro dietro il piede. Quindi, afferra il piede sinistro e appoggiati con la mano destra, gira verso la gamba destra. Tirare lentamente il piede verso di te e affondare nei fianchi e girare. Alza la testa e guarda verso il cielo. Quindi, tenere questa posa per 30 secondi, quindi passare all’altro lato e ripetere la posa.

#19. Modified Cow Face Pose

Inizia con le gambe distese di fronte a te. Quindi, piegare le ginocchia e tenere il piede sinistro sotto il ginocchio destro e farlo scorrere verso l’altro lato dell’anca destra. Quindi, tieni la posa qui e approfondisci l’allungamento dell’anca mettendo i palmi delle mani su lati alternati delle gambe e poi piegati un po ‘ in avanti. Inoltre, tieni questa posa per 30 secondi e ripeti anche per l’altro lato del corpo.

#20. Posa della Dea reclinabile

Sdraiati sulla schiena mentre sei sul tappeto. Estendi le gambe di fronte a te e alza le ginocchia in modo che i tuoi piedi siano dietro i fianchi. Quindi, lasciare che le ginocchia cadano su entrambi i lati mantenendo le suole premute strettamente e tenere la posa per 60 secondi.

#21. Seated Wide-Legged Forward Bend

Inizia questa posa yoga per i fianchi sedendo su un tappetino e allungando le gambe. Quindi, apri le gambe il più possibile. Assicurati di puntare le rotule e le dita dei piedi verso l’alto. Premi le gambe sul pavimento e inizia a camminare con le dita di fronte a te mentre sollevi il petto e la testa. Mantenere la vostra posizione tanto quanto ci si sente a proprio agio a farlo. Quindi, se sei in grado, muovi le dita finché non afferri gli alluci e mantieni la posa per 30 secondi.

Conclusione

In questo articolo, abbiamo esplorato come ottenere fianchi più larghi con lo Yoga e ti ha dato 21 posizioni yoga per fianchi che puoi usare per ottenere fianchi più larghi.

Inoltre, se sei coerente e rimani su di esso a lungo termine, queste pose yoga apriranno i fianchi.

Inoltre, puoi passare da fianchi rigidi a fianchi elastici usando queste pose yoga nelle tue routine di allenamento quotidiane.

Inoltre, aumenteranno quanto sei flessibile e mobile. In effetti, fare semplici affondi aumenterà l’elasticità dell’anca. Provalo oggi.

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