Come rilasciare tensione e stress nella laringe e nella gola

La tensione della gola e lo stress vocale sono lamentele comuni. Molte persone soffrono della fatica vocale di fine giornata che deriva dalla tensione accumulata-dal parlare (al telefono) e/o dall’usare la voce in modo errato. Inoltre, tieni presente che la maggior parte dei problemi vocali deriva dall’essere disidratati, dalla mancanza di sonno e dall’uso eccessivo della tua voce parlante o canora senza il posizionamento o la tecnica corretti.

Le corde vocali si trovano all’interno della “Mela Adams” nella parte anteriore della gola. Quando c’è tensione in quest’area c’è una sensazione di oppressione, pesantezza e persino dolore in quest’area. Quando parli o canti scoprirai che la” Mela Adams ” di solito si muove verso l’alto e chiude la gola. Il risultato è una voce con un suono sottile e stretto o un suono respirabile incontrollabile, che porta a mal di gola e/o problemi vocali.

Ecco un modo per alleviare un po ‘ di questa tensione:

Esercizio per rilasciare la tensione della gola

• Metti il dito sulla gola in cima alla tua “Adams Apple” e deglutisci.
• Si noti il movimento verso l’alto della “Mela Adams”.
• Ora tenendo il dito nella parte superiore del vostro” Adams Apple ” rilassarsi e iniziare uno sbadiglio. (È la sensazione che si verifica all’inizio di uno sbadiglio che rilascia tensione nella gola. Lo sbadiglio completo porta tensione).
• Si noti il movimento verso il basso del ” Adams Apple.”
• Questo movimento apre la gola e rilascia la tensione.
• Sbadigliare di nuovo (non uno sbadiglio completo) nella parte posteriore della gola. Ripeti alcune volte lasciando scivolare i muscoli della gola verso il basso mentre sbadigli.
• Quindi ripeti lo sbadiglio ed espira sospirando ” ah ” ad una comoda nota alta nella tua gamma che fluttua verso il basso – suonando come un sospiro.
• Pratica rilasciando la tensione in gola con un movimento di sbadiglio / sospiro 5 volte per rilasciare la tensione della gola.

Ci sono molti altri modi per diminuire la tensione in gola, tra cui ottenere un massaggio che si concentra sui muscoli del collo e della gola, facendo yoga per diminuire tutta la tensione, e il collo e la spalla quotidiana si estende. Tieni presente anche che la tensione nella voce può derivare dallo stress. L’incapacità di” parlare ” per quello che vuoi/hai bisogno. La gola è il nostro centro di espressione e la tensione psicologica può provocare costrizione fisica e tensione in quest’area. Parlare di terapia, o parlare le cose ad un amico fidato o terapeuta sono utili. Anche l’aiuto di un fisioterapista o di un agopuntore può alleviare la tensione in queste aree. Raccomando anche il lavoro energetico nei chakra per quelli di voi che sono aperti a questo genere di cose.

Per gli esercizi vocali che diminuiscono la tensione nella tua voce:

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