Come sbarazzarsi delle maniglie dell’amore: Personal trainer svela i suoi trucchi e consigli per dimagrire i fianchi

• Rachael Attard ha detto che camminare è un ottimo esercizio per dimagrire i fianchi
• Il Sydney PT raccomanda di mangiare pulito e mangiare a destra per il vostro tipo di corpo
• Rachael ha detto ‘a digiuno cardio” è uno dei modo più veloce per vedere i risultati.
• Borse sono il risultato della genetica, uno squilibrio ormonale e atrofia muscolare

Un leader personal trainer ha rivelato i suoi consigli e trucchi per slim tuoi fianchi e come si può sbarazzarsi dei vostri ‘borse’ – o maniglie dell’amore – per il bene.

Rachael Attard ha detto che molte donne immagazzinano grasso nella parte superiore delle cosce e dei fianchi, con molti che si lamentano che è più difficile sbarazzarsi di grasso nello stomaco, nelle braccia o nelle gambe.

Ma è possibile perderlo, con un approccio dedicato sia alla dieta che all’allenamento.

Perché ho borse laterali?

Scrivendo sul suo blog, Rachael ha detto che la prima cosa a cui pensare è perché hai bisacce.

“Le tue bisacce potrebbero essere per una serie di motivi diversi”, ha detto Rachael.

Quali sono i tre motivi per cui potresti avere bisacce?

* Atrofia muscolare

* Squilibrio ormonale

* Genetica

Il primo è l’atrofia muscolare – che deriva dal sedersi tutto il giorno senza usare i muscoli della schiena e del sedere.

‘Quando i muscoli del culo sono sottoutilizzati o sotto-attivi, l’area diventa più morbida e il grasso extra può cadere di lato’, ha detto Rachael.

Questo alla fine porta a cedimenti e una perdita di perkiness nel tuo culo. L’effetto collaterale è bisacce.

La seconda ragione è lo squilibrio ormonale – che induce le donne a guadagnare e perdere peso in alcune aree.

‘L’estrogeno sembra avere un grande effetto sull’accumulo di grasso nella zona della coscia. Quindi, anche se non si può avere molto peso in più su altre parti del corpo, estrogeni può causare ad essere più inclini a sviluppare bisacce,’ Rachael ha detto.

La terza e ultima ragione per cui potresti sviluppare bisacce è la genetica.

‘Guarda la tua mamma o la nonna. Se hanno bisacce, c ” è una buona probabilità si avrà anche loro,’ Rachael ha detto.

è Possibile sbarazzarsi di borse?

Ma anche se sono genetici o hai squilibri ormonali o atrofia muscolare, ciò non significa che non puoi sbarazzarti – o almeno minimizzare l’aspetto delle tue bisacce.

Rachael ha detto che è importante ricordare che non è possibile individuare ridurre il grasso, quindi anche se si sta facendo un mucchio di squat, non sarà solo dimagrire le cosce.

Vai a correre o camminare

La prima cosa che ti aiuterà è la corsa, che ridurrà il peso corporeo complessivo e ti manterrà nella zona “brucia grassi” (aerobica) più a lungo dopo l’esercizio.

Quando si tratta di correre, Rachael ha detto che lo raccomanda insieme a camminare regolarmente per i migliori risultati.

‘Camminare è meno intenso della corsa e brucia meno calorie. Ma quando cammini, il tuo corpo usa il grasso come fonte di energia”, ha detto.

Provare squat

Anche se lo squat non esclusivamente sbarazzarsi di borse, essi sono una parte importante di tonificare il tronco e le cosce.

‘ Qualsiasi tipo di allenamento di resistenza sta per tonificare i muscoli e accelerare il tasso metabolico a riposo,’ Rachael ha detto.

Gli squat sono particolarmente utili perché possono aiutare il tuo sedere a sembrare più vivace e più tonico.

Regolare la vostra dieta

Come calcolare quanto si dovrebbe mangiare

Lavorare fuori il vostro tasso metabolico basale (BMR) utilizzando la formula: 447.593 + (9.247 x peso corporeo (kg)) + (3.098 x altezza (cm)) – (4.33 x età in anni). Questo è il tasso metabolico basale (BMR).

Allena il tuo dispendio energetico totale (TEE) usando questa scala: poco o nessun esercizio a settimana = 1.2; 1-3 giorni di esercizio a settimana = 1.375; 3-5 giorni di esercizio a settimana = 1.55; 6-7 giorni di esercizio a settimana = 1.752; esercizio due volte al giorno = 1.9

BMR x TEE = quante calorie si può mangiare per mantenere il tuo peso attuale, mentre facendo la stessa quantità di esercizio

Hai bisogno di essere in un deficit di circa 200-500 calorie da questa quantità di calorie se si desidera mantenere il vostro allenamento pianificazione

Come dice il proverbio che l’abs sono fatti in cucina, così anche i fianchi in essere snellita, regolando la vostra dieta.

Rachael consiglia di mangiare pulito per fianchi più sottili, o mangiare cibo nel suo ‘stato più naturale’.

“Cerca di limitare gli alimenti trasformati, specialmente quelli pieni di zucchero o grassi malsani”, ha detto.

Dovresti anche tagliare del tutto alcol e bevande zuccherate, a meno che tu non voglia che il peso vada direttamente ai fianchi.

‘Se hai un peso corporeo extra, ridurre l’apporto calorico aiuterà il tuo corpo a perdere peso in tutto, anche nelle cosce,’ ha detto Rachael.

Il PT calcola quante calorie ha bisogno usando l’equazione di Harris-Benedict, e poi se sta cercando di far cadere il grasso, mangia con un deficit compreso tra 200 e 500 calorie.

Infine, Rachael ha detto che dovresti regolare le macro in base al tuo tipo di corpo.

Quindi se sei un ectomorfo (alto e magro), dovresti mangiare il 40-50% di carboidrati, il 30-35% di grassi e il 20-25% di proteine.

Quindi, se sei un mesomorfo (struttura muscolare con spalle larghe), dovresti mangiare il 35-40% di carboidrati, il 30% di grassi e il 30-35% di proteine.

Infine, se sei un endomorfo (figura curvier), si dovrebbe mangiare 20-25 per cento di carboidrati, 45-50 per cento di grassi e 30 per cento di proteine.

Mangiare correttamente per il tuo tipo di corpo dovrebbe significare tonificare più velocemente e meglio.

Quali sono i diversi tipi di corpo e le loro caratteristiche?

* Ectomorfo:

I tipi di corpo ectomorfo sono molto alti e sottili. Non hanno molti muscoli e hanno difficoltà a mettere su muscoli o qualsiasi peso in generale.

* Mesomorfo:

Il mesomorfo è tra l’ectomorfo e l’endomorfo, e sono definiti da una struttura muscolare e spalle più larghe della loro vita.

* Endomorfo:

Un tipo di corpo endomorfo è di solito una figura più grande e curvilinea. Sono abbastanza comunemente una corporatura tarchiata e i loro corpi si aggrappano bene al grasso e hanno difficoltà a perdere.

Quali sono i consigli extra di Rachael per abbandonare le bisacce?

Infine, Rachael ha condiviso i suggerimenti extra che ti aiuteranno a sbarazzarti delle tue bisacce in un breve lasso di tempo.

Uno di questi è camminare regolarmente – e camminare regolarmente 10.000 passi – che manterrà il vostro corpo bruciare i grassi per ore dopo.

‘Prova cardio a digiuno. Questo può essere un ottimo modo per perdere grasso in più, ‘ lei disse.

‘Amo camminare, e l’ho visto fare una grande differenza nel dimagrire le mie cosce.’

Per saperne di più da Rachael Attard, visitare il suo sito web qui. Puoi anche seguirla su Instagram qui.