Dieta spartana: può raddoppiare i risultati?

Dieta spartana: è all’altezza dell’hype?

Oggi esiste una vasta gamma di vari piani dietetici che possono contribuire alla perdita di peso e rafforzare la salute generale. Ma rovistando tra migliaia di articoli in cerca di una dieta che sta per darvi una nuova prospettiva di vita suona come piuttosto un compito arduo. Come essere in grado di individuare tutte le bandiere rosse e raccogliere i segni evidenti di una tendenza alla moda? Nel mare dei piani di nutrizione e disintossicazione come puoi sapere per certo che non stai mettendo in pericolo la tua salute? Un approccio provato e vero sta prendendo in quante più informazioni possibili e familiarizzare con le ultime tendenze di perdita di peso e le manie di fitness. Oggi portiamo la dieta spartana alla vostra attenzione. È in qualche modo, forma o forma, benefico per la tua salute e dovresti considerare di dargli un vortice? Sarete in grado di rispondere a queste domande da soli una volta che hai letto questo articolo. Quindi tuffiamoci subito!

Qual è la dieta spartana?

Potresti aver sentito la storia del capo spartano, re Leonida e dei suoi 300 guerrieri. Il re persiano Serse mirava ad invadere Sparta e Leonida scelse i migliori 300 soldati per combattere l’esercito nemico. Stabilirono la loro posizione nelle Termopili, uno stretto passo di montagna. Sebbene ci fossero migliaia di persiani, solo diverse centinaia potevano combattere alla volta a causa del luogo del combattimento. Gli spartani combatterono a lungo uccidendo milioni di nemici, finché il contadino locale non li tradì.

La premessa della dieta spartana è che i dietisti consumano solo cibi interi e biologici. Uno dei punti principali è non mangiare finché non sei pieno. Questo è anche un piano nutrizionale orientato alle proteine. Ecco perché i dietisti dovrebbero mangiare proteine ogni tre o quattro ore, 1,2-2,0 grammi per kg di peso corporeo. Un altro consiglio è quello di consumare carboidrati al mattino per essere tutti caricati per un allenamento durante il giorno. Obiettivo da 5 a 7 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno per un allenamento regolare e da 7 a 10 g di carboidrati/kg di peso corporeo al giorno per il lavoro di resistenza. È anche essenziale mangiare verdure ad ogni pasto.

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Come fare la dieta spartana?

Di seguito troverai un elenco di alimenti, che dovrebbero essere inclusi nel tuo piano pasto.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: riso selvatico, quinoa, fiocchi d’avena, pane integrale
• Fagioli, Soia
• Noci (ad esempio, anacardi, arachidi, nocciole, mandorle)

Tutti questi alimenti hanno numerosi benefici per la salute. Ad esempio, gli avocado contengono vitamine B12, C, E, K, magnesio, potassio, acidi grassi omega-3 e una serie di altri elementi essenziali per il tuo corpo (6). Uova, pesce, noci e olio d’oliva sono ricche fonti di grassi sani come omega-3 e omega-6 (5). Questi e altri alimenti sopra elencati forniranno al tuo corpo sostanze nutritive per migliorare le tue abitudini alimentari. Avrai abbastanza energia per i tuoi allenamenti e ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di fitness.

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Hai bisogno di qualche esercizio?

Tuttavia, tieni presente che la dieta spartana non funzionerà completamente senza sessioni di allenamento regolari (1). Puoi provare qualsiasi allenamento per tutto il corpo o combinare vari allenamenti di forza e cardio. La tua possibile routine quotidiana può includere:

• Pull-ups – 25 ripetizioni
• Push-ups – 50 ripetizioni
• Stacchi – 50 ripetizioni (con un 135 lbs bilanciere)
• Casella di salti – 50 ripetizioni (con un 24-pollici)
• braccio Singolo pulito-e-comunicato – 50 ripetizioni (con un 36 lbs kettlebell)
• Piano tergicristalli – 50 ripetizioni

Alcune regole da seguire

• non saltare i pasti

È di vitale importanza per abbinare il volume delle sessioni di allenamento con i vostri bisogni nutrizionali. Saltare la colazione o mangiare una mela per il pranzo non ti aiuterà a costruire massa muscolare e perdere grasso corporeo. Assicurati di mangiare la quantità necessaria di volte al giorno. Mangiare cibi giusti 5-6 volte al giorno manterrà il tuo metabolismo attivo e funzionante e ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di fitness.

• Evitare cibi spazzatura

Questa è una regola abbastanza comune per tutti i dietisti, che spesso viene trascurata. Questi alimenti altamente trasformati non forniscono i nutrienti giusti per sostenere la tua vita quotidiana e le tue attività. Ecco perché dovresti escludere tali il più possibile dal tuo piano di pasto giornaliero.

FAQ

Quante calorie ci sono nella dieta spartana?

Alcuni sostenitori di questa dieta affermano che non è raccomandato alcun apporto calorico specifico. L’idea principale della dieta è quella di mangiare la quantità necessaria di cibo per ottenere abbastanza energia per le sessioni di allenamento. È importante ottenere il carburante da cibi sani e nutrienti.

Altri seguaci credono che si dovrebbe iniziare con 14 calorie di assunzione giornaliera per chilo di peso corporeo. Le proteine dovrebbero costituire il 35% dell’apporto calorico giornaliero, carboidrati – 25% e grassi sani – 40%. Dopo un mese, dovresti regolare le calorie, diminuendo di 100-200 calorie al giorno dovrebbe fare la differenza.

La dieta spartana è efficace e sana?

Attaccando a questa dieta e lavorando regolarmente si può staccare i chili indesiderati e rendere il vostro corpo tonico e forte. Gli alimenti che dovresti dare la priorità a questa dieta hanno numerosi benefici per la salute. E escludendo alcune opzioni come la carne rossa ad alto contenuto di grassi o la carne lavorata ad alto contenuto di grassi saturi può abbassare il colesterolo nel sangue e può anche ridurre significativamente i rischi di malattie cardiache (2).

Conclusione

In conclusione, la dieta spartana è piuttosto un piano dietetico equilibrato e sano. Seguendo e combinandolo con regolare esercizio fisico e abitudini di vita sane si dovrebbe finalmente ottenere i risultati desiderati. Ricorda l’importanza dell’idratazione e bevi la quantità necessaria di acqua ogni giorno (4). Ottenendo abbastanza sonno di alta qualità (3) e riducendo il livello di stress, contribuirai alla tua perdita di peso e migliorerai la tua salute generale. Tuttavia, fare una regola per consultare un professionista della salute prima di apportare modifiche significative nel vostro stile di vita e di iniziare una nuova dieta.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato esclusivamente a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Beneficio per migliorare la dieta e l’esercizio fisico allo stesso tempo (2013, health.harvard.edu)
2. Carne, pollame e pesce: raccolta di proteine sane (2017, heart.org)
3. L’importanza del sonno (2015, ncbi.lmn.nih.gov)
4. Acqua, idratazione e salute (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Quali sono gli alimenti ad alto contenuto di grassi più salutari? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Perché l’avocado fa bene a te? (2017, medicalnewstoday.com)