Dovresti fare Pilates o yoga? Quale è la cosa migliore per la perdita di peso, bruciare calorie e tonificare i muscoli
- Sia Pilates e yoga sono esercizi progettati per costruire la forza e migliorare la flessibilità.
- Yoga e Pilates sono entrambi buoni per la perdita di peso — ma lo yoga, in particolare il vinyasa yoga, brucia più calorie all’ora.
- Decidere tra Pilates e yoga si riduce alle preferenze personali e a seconda di quale si ottiene più entusiasta di allenamento.
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Sia il Pilates che lo yoga sono esercizi che si concentrano sulla connessione mente-corpo e offrono benefici per la salute simili, tra cui una maggiore forza e flessibilità. Ma i loro approcci e obiettivi differiscono.
Ecco cosa devi sapere sulle differenze tra Pilates e yoga e quale è meglio per te.
Pilates vs yoga: qual è la differenza?
Joseph Pilates ha inventato il metodo Pilates nel 1920. È progettato per allungare, rafforzare e bilanciare il corpo attraverso esercizi specifici e respirazione mirata. I tipi di Pilates includono mat e reformer – che utilizza una speciale macchina per esercizi con una piattaforma scorrevole e cavi.
” un’elevata enfasi sul controllo neuro-motorio e sull’allenamento del cervello e del sistema nervoso per essere in grado di sintonizzare e controllare finemente i movimenti per l’effetto desiderato”, afferma Catherine Lewan, una fisioterapista autorizzata che utilizza sia yoga che Pilates nelle sue sessioni di terapia fisica.
Yoga ha avuto origine migliaia di anni fa in India ed è un esercizio mente-corpo. Esistono molti stili diversi di yoga, dall’hatha yoga allo yoga caldo, ma tutti coinvolgono il movimento attraverso diverse posture fisiche. Yoga incorpora diverse tecniche di respirazione, come muoversi con un respiro per movimento. Alcuni tipi di yoga includono la meditazione.
“Pilates è molto ripetitivo e focalizzato sul rafforzamento dei piccoli muscoli stabilizzatori. Quindi potresti sentire più tensione nei tuoi muscoli quando fai Pilates”, dice Rachele Pojednic, assistente professore di nutrizione e fisiologia dell’esercizio alla Simmons University. “Ci si sente un po’ più come un tipo di forza di allenamento, dove lo yoga tende ad essere un po ‘ più fluido. Spesso c’è musica e ti muovi con il fiato.”
Sia costruire forza e flessibilità
Uno studio del 2015 ha rilevato che i partecipanti hatha yoga ha visto miglioramenti nella forza muscolare e flessibilità dopo 12 settimane. Un piccolo studio del 2014 ha anche scoperto che le donne che hanno praticato Pilates per 12 settimane hanno migliorato la loro forza muscolare e la flessibilità del busto.
Il pilates può essere leggermente migliore dello yoga per migliorare la forza, in particolare la forza del nucleo, perché spesso utilizza uno stimolo esterno, come il riformatore, mentre lo yoga usa il proprio peso corporeo, dice Pojednic.
“Lo yoga sarà probabilmente un po ‘meglio per la flessibilità”, dice Pojednic. “Le pose sono davvero di allungare i muscoli e creare un po’ più spazio nel tuo corpo.”
Lo yoga è migliore per la salute cardiovascolare
Le versioni più veloci dello yoga, come vinyasa, aumentano la frequenza cardiaca più dei tipi più lenti e ristoratori di yoga o Pilates. “Pilates non tende ad avere quel tipo di formato molto vigoroso”, dice Pojednic.
Un piccolo studio del 2017 ha scoperto che praticare lo yoga ogni giorno per un mese ha ridotto la pressione sanguigna dei partecipanti, un indicatore chiave della salute del cuore.
Lo yoga può essere migliore per migliorare l’equilibrio
Sia lo yoga che il Pilates migliorano l’equilibrio. L’equilibrio è importante per prevenire le cadute, che è particolarmente importante con l’età.
Poiché lo yoga include spesso esercizi di bilanciamento specifici, come le pose in cui ti trovi su una gamba, potrebbe essere più utile per l’equilibrio. “Nello yoga, stai effettivamente praticando il bilanciamento, e nel Pilates, stai tonificando i muscoli che saranno utili per l’equilibrio”, dice Pojednic.
Entrambi possono aiutarti a perdere peso
Se stai cercando di perdere peso , quante calorie bruciate durante l’allenamento sono importanti. Le calorie bruciate durante lo yoga e il Pilates dipenderanno dal tipo di pratica.
Ad esempio, l’American Council on Exercise ha trovato 50 minuti di:
- Hatha yoga bruciati 144 calorie
- Power yoga bruciato 237 calorie
- Principiante Pilates bruciato 175 calorie
- Avanzate Pilates bruciato 254 calorie
Altre misure hanno trovato lo yoga può bruciare ancora di più: 540 calorie all’ora per vinyasa yoga, uno stile vigoroso.
Una recensione del 2013 ha rilevato che i programmi di yoga spesso aiutano le persone a perdere peso. Un piccolo studio 2020 di giovani donne obese con pressione sanguigna elevata ha trovato mat Pilates anche ridotto il grasso corporeo.
Per perdere peso in modo sicuro ed efficace, dovresti lavorare con un medico o un nutrizionista per creare un piano individualizzato per la dieta e l’esercizio fisico.
Lo yoga è meglio per ridurre lo stress
Uno studio del 2019 ha confrontato le donne che praticavano yoga e le donne che praticavano Pilates. Lo studio ha rilevato che entrambi i tipi di esercizio hanno migliorato le misure di benessere e disagio psicologico, ma il gruppo yoga ha visto un miglioramento maggiore.
Alcuni yoga comporta la respirazione profonda, che calma il sistema nervoso e riduce lo stress.
“Uno degli elementi critici di molte pratiche yoga è combinare il respiro reale con il movimento che stai attraversando”, dice Pojednic. “Anche se certamente sono incoraggiati a respirare con il movimento durante Pilates, penso che l’effetto combinato di muoversi con il respiro che offre yoga sta per essere uno stimolo di riduzione dello stress più potente.”
Che è meglio per voi?
Yoga e Pilates possono essere “adatti a tutti i diversi tipi di corpi e tutti i diversi tipi di abilità”, dice Pojednic. Potresti pensare di aver bisogno di essere flessibile e forte o di avere il corpo di una ballerina, ma non lo fai, dice.
“Se qualcuno diventa un po’ più entusiasta dell’allenamento della forza, probabilmente apprezzerà il Pilates un po ‘meglio”, dice Pojednic. “Se a qualcuno piace il movimento fluido e completo del corpo, penso che graviterebbero un po’ di più verso lo yoga.”
Puoi provare yoga o Pilates nei seguenti modi:
- Istruzione privata, che adatta gli allenamenti alle tue esigenze
- Mat e reformer Pilates group classes
- Group yoga classes like restorative, hatha e vinyasa
Insider’s takeaway
Sia Pilates che yoga sono benefici, e la loro varietà significa che probabilmente puoi trovare uno stile che ti piace.
“Penso che la cosa più importante sia provarli entrambi e capire quale ti piace di più, e poi continuare a tornare a quello”, dice Pojednic. “Trovare la cosa che ti rende davvero felice, penso, è la chiave qui, più che entrare nel nocciolo su quale ti aiuterà a bilanciare meglio o bruciare più calorie.”
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