Ecco Il Programma Persone di Successo Seguono Ogni Giorno

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Troppo spesso, punte di produttività sono una monetina una dozzina. Alcuni addirittura in conflitto tra loro. Quello di cui abbiamo bisogno è un sistema.

Quale programma usano i professionisti? Quale sistema dice la scienza ci permette di essere più produttivi?

La chiave è sentirsi in controllo e assicurarsi che i livelli di energia siano abbinati all’importanza del compito a portata di mano.

Assembliamo le idee e le ricerche degli esperti che abbiamo coperto in un programma più coeso che puoi applicare alla tua giornata.

Come si fa? Si consiglia di ottenere il vostro calendario fuori. Abbiamo delle modifiche da apportare.

1) Il rituale del mattino

Laura Vanderkam ha studiato gli orari degli high-achievers. Cosa ha trovato? Si alzano presto. Quasi tutti hanno un rituale mattutino.

Devi svegliarti prima che inizi la follia. Prima che le vengano fatte delle richieste. Prima che i vostri obiettivi per il giorno hanno concorrenza.

Se si vuole raggiungere l’equilibrio vita-lavoro è necessario determinare ciò che è importante e concentrarsi su questo. (E la ricerca mostra obiettivi ti rendono più felice.)

Avere obiettivi concreti era correlato con enormi aumenti di fiducia e sentimenti di controllo.

Attraverso I 100 semplici segreti di persone di successo:

Le persone che costruiscono i loro obiettivi in termini concreti hanno il 50% in più di probabilità di sentirsi sicuri di raggiungere i loro obiettivi e il 32% in più di probabilità di sentirsi in controllo della propria vita. – Howatt 1999

Come ho discusso prima, la seconda parte del tuo rituale mattutino riguarda l’umore. Quella sensazione di controllo è ciò che produce grinta e rende le persone persistono.

Attraverso I 100 semplici segreti di persone di successo:

La ricerca confrontando gli studenti di abilità simili scopre che la caratteristica distintiva tra coloro che mantengono una forte etica del lavoro nei loro studi e coloro che rinunciano è un senso di controllo. Coloro che esprimono un senso di controllo ricevono punteggi che sono una lettera piena grado superiore a quelli che non lo fanno. – Mendoza 1999

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Hai il tuo obiettivo e hai il controllo. Cool. Ma che dire quando si arriva al lavoro? Ti consiglio di trovare un posto dove nasconderti. Ecco perché

2) Lavoro importante Prima cosa — Senza distrazioni

Molte persone arrivano in ufficio e si danno subito da fare con e-mail e riunioni, lasciando il vero lavoro per più tardi nel corso della giornata error errore Rookie.

La ricerca mostra che da 2,5 a 4 ore dopo il risveglio è quando il tuo cervello è più acuto. Vuoi sprecarlo in una chiamata in conferenza o in una riunione del personale?

Gli studi dimostrano che la vigilanza e la memoria, la capacità di pensare chiaramente e di imparare, possono variare tra il 15 e il 30% nel corso di una giornata. La maggior parte di noi sono più nitide circa due e mezzo a quattro ore dopo il risveglio.

Quando ho intervistato l’esperto di forza di volontà Roy Baumeister, cosa aveva da dire? La mattina presto è anche quando sei più disciplinato:

Più a lungo le persone sono state sveglie, più problemi di autocontrollo si verificano. La maggior parte delle cose vanno male la sera. Le diete sono rotte allo spuntino serale, non a colazione o nel mezzo della mattina. I crimini impulsivi sono per lo più commessi dopo mezzanotte.

Ma funziona davvero? Negli studi di geni, la maggior parte ha fatto il loro miglior lavoro all’inizio della giornata.

” Ma perché hai detto che ho bisogno di nascondermi da qualche parte?”

Perché le distrazioni ti rendono stupido. In questi giorni è difficile fare molto lavoro reale al lavoro.

Jason Fried spiega che il posto di lavoro moderno è un flusso infinito di interruzioni. (A corto di tempo? Guarda i primi 5 minuti):

Non riesci a fare il lavoro di tua scelta quando inizia la giornata? Entra presto o lavora da casa prima di andare in ufficio.

(Per ulteriori informazioni sull’utilizzo delle ore di punta, clicca qui.)

Quindi stai facendo progressi sulla cosa che conta. Ma non puoi correre per chilometri. Cosa fai quando il tuo cervello si stanca?

3) Riorganizzare quando si rallenta

Pomeriggio nebbia del cervello. L’abbiamo sentito tutti. Perché succede questo? Lavorare troppo? Coma alimentare? Spesso è solo il nostro ritmo circadiano naturale:

Per prima cosa, fai una pausa. Prendi uno spuntino o un pisolino, se puoi.

Quello di cui hai bisogno è una mini-versione del tuo rituale mattutino. Rivedi i tuoi obiettivi e i progressi che hai fatto questa mattina.

La ricerca di Harvard mostra che nulla è più motivante del progresso. Apprezzare quanto lontano sono arrivati è ciò che le persone molto persistenti fanno.

Via 100 Semplici Segreti delle Persone di Successo:

Confrontare le persone che tendono a dare facilmente con persone che tendono a portare avanti, anche attraverso le difficoltà e le sfide, i ricercatori hanno scoperto che la persistente persone che spendono il doppio del tempo di pensare, non su ciò che deve essere fatto, ma su quello che hanno già compiuto, il fatto che l’operazione è fattibile, e che sono in grado di farlo. – Sparrow 1998

(Per ulteriori informazioni sulla lotta alla procrastinazione, clicca qui.)

Hai una pausa, hai rivisto i tuoi obiettivi e risultati e ora sei pronto per lavorare di nuovo. Su cosa ti concentri ora?

4) Incontri, chiamate e roba di persone Nel pomeriggio

Quando l’energia è alta, è quando vuoi concentrarti su un lavoro creativo e stimolante. Quando l’energia è bassa, fare un lavoro occupato.

Scott Adams, creatore di “Dilbert”, fa fumetti al mattino. Nel pomeriggio, il suo cervello è sfocato e sposta i suoi obiettivi.

Tramite How to Fail at Almost Everything and Still Win Big:

Uno dei trucchi più importanti per massimizzare la tua produttività consiste nell’abbinare il tuo stato mentale al compito-Alle 6:00 del mattino Sono un creatore e alle 2:00 del pomeriggio sono una copiatrice-È la perfetta corrispondenza del mio livello di energia con un compito insensato.

E la ricerca mostra che il pomeriggio è davvero il momento migliore per le riunioni — in particolare, 3PM.

Hai bisogno di alimentare un po ‘ di lavoro occupato ma non puoi radunare la forza di volontà? Questo è quando la distrazione può beneficiare.

Quando le attività sono noiose e ti senti distratto, gli amici possono renderti più produttivo, anche se non ti aiutano.

Via Friendfluence: I modi sorprendenti amici ci rendono chi siamo:

Solo avere amici nelle vicinanze può spingere verso la produttività. ” C’è un concetto nel trattamento dell’ADHD chiamato ‘doppio corpo’”, dice David Nowell, Ph. D., un neuropsicologo clinico di Worcester, Massachusetts. “Le persone distrattive fanno di più quando c’è qualcun altro lì, anche se non le sta allenando o assistendo.”Se stai affrontando un compito noioso o difficile, come pulire i tuoi armadi o mettere insieme le ricevute per il tempo delle tasse, chiedi a un amico di essere il tuo corpo doppio.

(Per ulteriori informazioni su come lavorare in modo più intelligente, non più difficile, clicca qui.)

Quindi la giornata lavorativa è finita. E ‘cosi’? No. C’è un modo ottimale per gestire il vostro programma dopo che il sole va giù troppo.

5) Una serata rilassante

Sebbene le persone di successo lavorino per lunghe ore, i grandi si prendono quasi tutti la serata per ricaricarsi.

Prima di cena, Tim Ferriss consiglia di scrivere il tuo grande obiettivo per domani. Questo ti toglierà la mente dal lavoro e ti permetterà di rilassarti.

Cosa dice la ricerca può aiutarti a rilassarti? Suggerimento: non fidarti del tuo istinto.

Le cose che spesso scegliamo per ridurre lo stress sono spesso le meno efficaci.

Cosa funziona? Vedere amici e hobby attivi. Cosa non lo fa? Attività più passive come TV, videogiochi e mangiare.

Tramite l’istinto della forza di volontà: come funziona l’autocontrollo, perché è importante e cosa puoi fare per ottenerne di più:

Secondo l’American Psychological Association, le strategie più efficaci per alleviare lo stress sono esercitare o praticare sport, pregare o partecipare a una funzione religiosa, leggere, ascoltare musica, trascorrere del tempo con amici o familiari, ottenere un massaggio, andare fuori a fare una passeggiata, meditare o fare yoga e trascorrere del tempo con un hobby creativo. (Le strategie meno efficaci sono il gioco d’azzardo, lo shopping, il fumo, bere, mangiare, giocare ai videogiochi, navigare in Internet e guardare la TV o film per più di due ore.)

Passato questo, vai a letto. Studi di artisti di livello mondiale mostrano di avere un’energia sconfinata, quindi fai in modo che quelli zz siano uno di loro.

No, non puoi ingannare te stesso sul sonno e non vedere effetti negativi.

Cosa ci dice la ricerca sul cervello sul taglio degli angoli prima di coricarsi? Fondamentalmente ti stai rendendo stupido:

La linea di fondo è che la perdita di sonno significa perdita di mente. La perdita di sonno paralizza il pensiero, in quasi tutti i modi in cui puoi misurare il pensiero. La perdita di sonno fa male l’attenzione, la funzione esecutiva, la memoria immediata, la memoria di lavoro, l’umore, le abilità quantitative, la capacità di ragionamento logico, la conoscenza matematica generale.

(Per come rendere il vostro week-end impressionante, clicca qui.)

Quindi, come facciamo a portare tutto questo insieme per avere più successo?

Somma

Ecco come appare un programma di successo:

1. Il tuo rituale mattutino
2. Lavoro importante Prima cosa — Senza distrazioni
3. Raggruppati quando rallenti
4. Riunioni, chiamate e piccole cose nel pomeriggio
5. Una serata rilassante

Purtroppo, non possiamo tutti dettare il nostro programma. Ecco perché non ci sono orari specifici sopra elencati.

Ma tutti possiamo scegliere di fare alcune cose prima o dopo gli altri. Smetti di concentrarti sul solo fare un sacco di cose casuali per fingere di fare progressi.

Tutti i momenti della tua giornata non sono uguali e tutte le attività non sono di uguale importanza.

Conoscere il momento migliore per fare le cose giuste è la chiave.

Cosa farà questo programma per te? Beh, alla fine della giornata scoprirai ancora che non hai fatto tutto.

Ma questo non ti infastidirà molto perché hai fatto le cose che contavano e le hai fatte bene.

(Se vuoi un bel PDF di questo programma, unisciti al mio aggiornamento settimanale qui. Ne manderò uno con l’aggiornamento della prossima settimana.)

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