Ergodriven
Non è una posizione di sonno
Il sonno è estremamente importante. Che ti piaccia o no, passi un sacco della tua vita a letto.
Quindi usa quel tempo per migliorare il tuo corpo, invece di peggiorarlo.
Quando le persone vengono da me con problemi di mobilità/flessibilità / dolore miofasciale cronico, la posizione di sonno è spesso la prima cosa di cui mi informo.
Perché? Perché la postura scorretta del sonno è orribilmente comune e ha implicazioni negative su tutto il corpo.
Nel costruire una posizione di sonno ottimale, considereremo la salute del tuo:
- colonna Vertebrale (in particolare collo)
- Spalle
- Fianchi
Ecco Quello che la Maggior parte delle Persone Stanno Facendo Sbagliate
Quando si posa sulla schiena, non si sente il bisogno di spingere un ginocchio a lato in una “figura 4” posizione? Sono i tuoi fianchi che urlano per il supporto-implorando di essere aperti.
Dormire sullo stomaco è una cattiva idea, punto. È garantito male per il collo, spalle e fianchi. E ‘ una posizione insostenibile. Non farlo mai.
Le traversine laterali sono spesso prive di supporto per la colonna cervicale (termine di fantasia per il collo), la spalla superiore e i fianchi. Il tentativo di compensare il supporto del collo inesistente spesso si traduce in problemi anche per la spalla inferiore.
Anche le traversine posteriori tendono a perdere il supporto del collo, con conseguente inclinazione della testa all’indietro e le spalle che rotolano in avanti, causando problemi anche lì.
Un altro problema enorme è la mancanza di supporto per consentire fianchi aperti. Vedi l’immagine a sinistra per come il tuo corpo cerca di compensare.
Posizione di sonno ottimale – Indietro
Non provare alcun cuscino sotto la testa. Il rachide cervicale (che è il collo) ha una curva naturale che lo sostiene bene mentre si posa sulla schiena.
Metti un altro cuscino sotto le ginocchia. Questo li costringerà un po’, impedendo l’estensione dei fianchi senza che tu debba ruotarli esternamente come un matto per aprirli. Ciò ridurrà la tenuta nei fianchi e nei flauti, diminuendo il dolore alla schiena e alle gambe.
Metti un cuscino finale sul petto / stomaco, per far riposare le braccia. Ciò impedirà al carico delle braccia di torcere la colonna vertebrale in una forma a s, che può causare problemi alla spalla, alla schiena e al collo.
Se ha aggiunto un cuscino per sostenere le sue braccia in entrambe le posizioni (soprattutto sul lato – che le braccia vicino faccia una cosa cattiva notizia), e abbandonato il cuscino sotto la sua testa, mentre la sua schiena, questo ragazzo avrebbe capito.
Posizione di riposo ottimale – Lato
È necessario sostenere il collo. Arrotolare un asciugamano e metterlo all’interno della federa, lungo un bordo lungo. Metti quel bordo sotto il collo. Potrebbe essere necessario un secondo cuscino per mantenere la testa da inclinare troppo lontano. Ciò ridurrà il dolore al collo, alla spalla e alla parte superiore della schiena.
Questo è ciò che si sta cercando di realizzare con il trucco asciugamano. Il suo collo è sostenuto e la sua testa è in linea con la sua spina dorsale.
Metti un cuscino tra le ginocchia. Ciò impedirà al ginocchio superiore di cadere davanti al ginocchio inferiore, una posizione estremamente ruotata internamente che causa dolore alla schiena e alle gambe.
Metti un cuscino contro il tuo petto, come se lo stessi spooning. Il supporto che fornisce per la parte superiore del braccio impedirà alla spalla di rotolare in avanti, caricando la schiena in modo innaturale.
Per queste stesse raccomandazioni in forma video, guarda i fantastici video di Kelly Starret (1,2,3).
Quando dormi nella giusta posizione, il tuo sonno sarà effettivamente il processo riparativo di cui ha bisogno per la tua salute. Potrai riposare meglio e svegliarti senza dolore. Vale la pena il costo di un cuscino extra o due.
Nota: la postura non è l’unica cosa a cui devi pensare per un sonno ottimale. Anche la luce è estremamente importante. (1,2)
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