Esercizio
Idoneità fisica correlata alla salute
La forma fisica correlata alla salute è definita come forma fisica correlata ad alcuni aspetti della salute. Questo tipo di forma fisica è principalmente influenzato dalle abitudini di esercizio di un individuo; quindi, è uno stato dinamico e può cambiare. Le caratteristiche fisiche che costituiscono la forma fisica correlata alla salute includono la forza e la resistenza dei muscoli scheletrici, la flessibilità articolare, la composizione corporea e la resistenza cardiorespiratoria. Tutti questi attributi cambiano in risposta a programmi di condizionamento fisico appropriati e tutti sono legati alla salute.
La forza e la resistenza dei muscoli scheletrici del tronco aiutano a mantenere una postura corretta e prevenire problemi come la lombalgia. Livelli minimi di forza muscolare e resistenza sono necessari per le attività di routine di vita, come il trasporto di sacchetti di generi alimentari o raccogliendo un bambino. Gli individui con livelli molto bassi di forza muscolare e resistenza sono limitati nell’esecuzione di compiti di routine e devono condurre una vita limitata. Tali limitazioni sono forse solo indirettamente legate alla salute, ma gli individui che non possono prendere e abbracciare un nipote o devono lottare per alzarsi da una sedia morbida hanno sicuramente una qualità di vita inferiore a quella di cui godono i loro coetanei in forma.
La flessibilità, o la gamma di movimento intorno alle articolazioni, si colloca anche come una componente importante del fitness correlato alla salute. Si pensa che la mancanza di flessibilità nella parte bassa della schiena e nella coscia posteriore contribuisca alla lombalgia. L’estrema mancanza di flessibilità ha anche un effetto deleterio sulla qualità della vita limitando le prestazioni.
La composizione corporea si riferisce al rapporto tra tessuto grasso e magro nel corpo. L’eccesso di grasso corporeo è chiaramente correlato a diversi problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete mellito di tipo 2 (ad esordio adulto) e alcune forme di cancro. La composizione corporea è influenzata dalla dieta, ma le abitudini di esercizio svolgono un ruolo cruciale nel prevenire l’obesità e mantenere livelli accettabili di grasso corporeo.
La resistenza cardiorespiratoria, o fitness aerobico, è probabilmente ciò che la maggior parte delle persone identifica come forma fisica. L’idoneità aerobica si riferisce alla capacità funzionale integrata del cuore, dei polmoni, del sistema vascolare e dei muscoli scheletrici per consumare energia. L’attività di base che sta alla base di questo tipo di fitness è il metabolismo aerobico nella cellula muscolare, un processo in cui l’ossigeno è combinato con una fonte di carburante (grassi o carboidrati) per rilasciare energia e produrre anidride carbonica e acqua. L’energia viene utilizzata dal muscolo per contrarsi, esercitando così una forza che può essere utilizzata per il movimento. Per la reazione aerobica, il sistema cardiorespiratorio (es., i sistemi circolatorio e polmonare) deve costantemente fornire ossigeno e carburante alla cellula muscolare e rimuovere l’anidride carbonica da esso. La velocità massima alla quale può verificarsi il metabolismo aerobico è quindi determinata dalla capacità funzionale del sistema cardiorespiratorio e viene misurata in laboratorio come apporto massimo di ossigeno. Come verrà discusso in dettaglio di seguito, la forma fisica aerobica è inversamente correlata all’incidenza della malattia coronarica e dell’ipertensione.