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L’esercizio quotidiano è totalmente soddisfacente e sano, purché lo mescoli. Significa non fare lo stesso esercizio ogni giorno. Prova questi esercizi lenti e a bassa intensità. Alcuni offrono un ulteriore vantaggio da ottenere di allungare.
CAMMINARE O FARE JOGGING
Niente batte una passeggiata classica. E ‘ per questo che sono fatti i nostri corpi. Stato stazionario cardio come camminare o fare jogging a un ritmo basso o moderato è grande per la salute cardiovascolare e la circolazione che può aiutare a migliorare il recupero nei giorni di riposo.
I giorni di riposo sono un’opportunità perfetta per il cardio LISS, o cardio a bassa intensità allo stato stazionario. Questa è una forma di cardio in cui si mantiene lo stesso ritmo a bassa intensità per un determinato periodo di tempo. In genere richiede un minimo di 30 minuti, ma quando si tratta di farlo nei giorni di riposo, 20-30 minuti è un obiettivo perfetto.
YOGA
Lo yoga è una perfetta attività giorno di riposo perché aumenta la flessibilità, riscalda i muscoli, e aiuta a migliorare la connessione mente-corpo e il controllo del respiro. Secondo Mayoclinic, portare il movimento nello stretching, come con tai chi o yoga, può anche aiutare a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento nelle articolazioni.
Tieni presente che alcune lezioni di yoga possono essere molto intense sul corpo, il che non ti darebbe un riposo adeguato. Concentrati sulle classi più morbide come Iyengar e Yin yoga.
NUOTO
Secondo uno studio International Journal of Sports Medicine, gli atleti che nuotano nei giorni di recupero sono stati in grado di allenarsi più a lungo di quelli che sono rimasti sedentari. Così, quando gli atleti si tuffarono in acqua per una nuotata facile nel loro giorno di riposo, erano in grado di andare significativamente più a lungo quando hanno lavorato fuori il giorno successivo. I ricercatori hanno spiegato che questo potrebbe essere in parte dovuto alle proprietà dell’acqua e come può aiutare a ridurre l’infiammazione.
ANDARE in BICICLETTA
Saltare su una bicicletta, sia stazionaria che all’aperto, può offrire una forma di esercizio a basso impatto. Ti aiuta a ottenere un po ‘ di cardio senza fare le articolazioni e muscoli lavorare troppo duro.
La ricerca del British Journal of Sports Medicine ha dimostrato che le gite in bicicletta a bassa intensità nei giorni di riposo possono aiutare a migliorare il recupero e limitare i danni muscolari. Quando si moto, andare per uno stato lento e costante, piuttosto che corse intense come sulle colline o classi di spin.
ESCURSIONISMO
L’escursionismo è un ottimo modo per mantenere i muscoli in movimento nei giorni di riposo e fornire una dose di ossigeno dall’aria fresca. Escursioni a piedi può anche aiutare a migliorare il vostro umore, che può essere utile quando ti senti dolorante e scomodo da quelle lotte DOMS.
Una revisione sistematica della ricerca ha suggerito che gli ambienti naturali possono avere un impatto diretto e positivo sul benessere. E altri studi dimostrano che può anche essere vitale per ottenere attività nelle zone rurali per la salute mentale.
RILASCIO MIOFASCIALE
Il rilascio miofasciale è un approccio pratico alla gestione del dolore e del disagio muscolare. Questa tecnica comporta l’applicazione di pressione alle zone strette o doloranti per ottenere muslces per rilassarsi. “Myo “è l’abbreviazione di tessuto muscolare e” fascia” è una rete di tessuto connettivo. Questo può essere fatto da soli (con rulli di schiuma o auto massaggio) o da un massaggiatore addestrato o allenatore.
Una revisione della letteratura su nove studi che utilizzano il rilascio miofasciale (SMR) con un rullo di schiuma o un massaggio a rulli, ha scoperto che tende ad avere un effetto positivo sulla gamma di movimento e dolore e affaticamento dopo l’esercizio. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per definire tempi e durata ottimali di utilizzo.
Alcune ricerche suggeriscono anche che può migliorare la funzione arteriosa. Le arterie sono ciò che portano il sangue ossigenato lontano dal cuore ai tessuti, quindi questo può migliorare la circolazione generale. SMR è anche suggerito per aumentare l’attività del sistema nervoso parasimpatico. Il sistema nervoso parasimpatico, chiamato anche sistema di riposo e digestione, consente il risparmio energetico e la frequenza cardiaca rallentata, che ti aiuta a rilassarti nei giorni di riposo e recupero.