Formazione NIOSH provvisoria per i soccorritori di emergenza: ridurre i rischi associati a lunghe ore di lavoro

Forti prove scientifiche dimostrano che il nostro cervello beneficia di un breve periodo di sonno effettivo (un pisolino), non solo di un periodo tranquillo, per riprendersi dalla fatica e per aiutare a ripristinare

Sia i sonnellini brevi (15-30 minuti) che lunghi (1,5 ore) possono aumentare la vigilanza.

Durante il giorno, si consiglia un breve pisolino.

• Impostare un allarme per 15-30 minuti per svegliarsi
• Sdraiarsi su un letto o una culla, se disponibile
• Indossare una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie

Lunghi sonnellini possono essere utili durante la risposta di emergenza quando le persone devono lavorare molto lunghe ore.

• Sdraiati su un letto o una culla per consentire al cervello di progredire nel sonno più profondo e promuovere un migliore recupero.
• I sonnellini lunghi possono rendere più difficile addormentarsi di notte perché riducono l’accumulo di pressione per dormire. Questo non è un problema se si è molto privati del sonno o combattere un’infezione, per esempio.

Il disorientamento temporaneo e il calo delle prestazioni e / o dell’umore dopo il risveglio da un pisolino possono essere ridotti assumendo 100 mg di caffeina (circa una tazza da 5 once di caffè preparato in monodose), entrando in piena luce o lavando il viso. Un’altra strategia è prendere la caffeina (da qualsiasi fonte come caffè, tè, soda o pillola di caffeina) poco prima di fare un breve pisolino. La caffeina richiede circa 30 minuti per raggiungere il pieno effetto, quindi al risveglio sperimenterai i benefici di allarme sia dalla caffeina che dal pisolino.

Lasciare passare il tempo per la sonnolenza prima di eseguire attività critiche.

I momenti migliori per fare un pisolino sono la mattina presto, nel mezzo del pomeriggio e durante la notte. Inoltre, ogni volta che ti senti molto assonnato ma hai bisogno di rimanere sveglio, un breve pisolino può spesso ripristinare la vigilanza. Le persone sono meno in grado di sonnecchiare la mattina tardi e la sera presto.

I manager possono considerare questi problemi per utilizzare i pan:

• Come programmare il personale per i pisolini
• Come svegliarli (ad esempio da un allarme o una persona designata)
• Dove il personale prenderà i pisolini
• Come coprire le attività lavorative mentre i membri del personale pisolino

I pisolini sono un aiuto temporaneo per migliorare la vigilanza, non un sostituto per ottenere un sonno regolare e adeguato durante la notte.