Gli esperti raccomandano questi 10 alimenti per una pancia piatta
Ok, non annusare il messaggero, ma sei pronto per alcune notizie che fanno riflettere? Il grasso che immagazziniamo nelle nostre sezioni centrali potrebbe essere il più dannoso per la nostra salute. Perché? Secondo gli studi, è questo testardo (e comune!) area che può rappresentare i maggiori fattori di rischio per quanto riguarda potenziali problemi di salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altro ancora —tutte cose abbastanza serie da farci fare una pausa prima del nostro prossimo ordine Uber Eats. Per bruciare veramente i grassi, gli esperti dicono che un regime di fitness equilibrato infuso con cardio di qualità è la chiave. Detto questo, se odiate cardio, un allenamento a basso impatto potrebbe rappresentare una buona alternativa.
Tuttavia, ci sono altri modi per avviare il processo-vale a dire, la vostra dieta. Abbiamo chiesto a due professionisti della salute—Alexandra Samit, Be Well health coach presso il centro benessere Eleven Eleven di Frank Lipman, e Nicole Granato, specialista della salute delle donne—per i cibi sani e deliziosi che possiamo nosh su al fine di mantenere le nostre pance in omeostasi equilibrata per il bene della nostra salute. Dopo tutto, una vita lunga e sana è l’obiettivo finale, giusto? Qui ci sono 10 alimenti che gli esperti dicono possono aiutare a sbarazzarsi anche del grasso della pancia più testardo.
1. MCT Oil
Un cucchiaio di olio MCT fa scendere il grasso della pancia è ciò che stiamo cantando a noi stessi. Cos’è esattamente l’olio MCT? Secondo Samit, i trigliceridi a catena media sono una forma unica di grasso che richiede meno energia e meno enzimi da digerire. “Di conseguenza, sono fonti di energia prontamente disponibili, portando ad un aumento del metabolismo e fornendo un rapido rifornimento di energia”, afferma.
E a differenza di altri grassi alimentari, gli MCT non vengono immagazzinati come grassi nel corpo—piuttosto, vengono bruciati per l’energia. Uno studio ha rilevato che in un periodo di 12 settimane, i soggetti che hanno ottenuto l’olio MCT hanno perso circa due chili in più rispetto al gruppo di controllo. Aggiungi un cucchiaio al tuo frullato mattutino per una spinta brucia grassi. È possibile acquistare olio MCT ($28) direttamente dal interwebs.
2. Avocado
Oltre all’olio MCT, Granato dice di aggiungere cibi integrali pieni di grassi sani alla tua dieta—pensate avocado, patate dolci, fagioli, legumi, noci e pesce azzurro (come il salmone). “I grassi sani sono essenziali quando si cerca di perdere peso, specialmente nella regione dello stomaco”, dice. “Il tuo corpo ha bisogno di proteine e grassi per funzionare al meglio. Quando non diamo ai nostri corpi la giusta quantità di carboidrati e grassi sani, inizia a trovarli da una fonte secondaria, come i nostri muscoli.”
3. Crauti
Nemici dei crauti, è ora di dire alle tue papille gustative di superare se stessi. Samit raccomanda di mangiare crauti dal cucchiaio se perdere peso nella regione della pancia è un obiettivo. ” Un intestino felice è una vita felice”, dice. “I batteri nell’intestino possono influenzare il metabolismo.”Oltre a prendere un probiotico quotidiano, raccomanda di aggiungere alimenti che contengono naturalmente probiotici come crauti, kimchi o brodo di ossa. (Un altro effetto collaterale dell’assunzione di probiotici? Pelle luminosa.)
4. Grani interi
Siamo carb lovers grazie, ma ora ci siamo scambiati il nostro pane bianco per i cereali integrali come il riso integrale, quinoa, riso nero, e orzo. Secondo Granato, la rimozione di cereali raffinati dalla dieta e il subbing in cereali integrali contribuirà a ridurre il grasso della pancia, oltre a combattere l’infiammazione e prevenire le malattie cardiache. “Gli studi dimostrano che mangiare una dieta a base di cereali integrali può ridurre notevolmente il grasso della pancia”, promette. “Nutrire il tuo corpo con cibi integrali è essenziale per prevenire spuntini e attacchi di fame.”
5. Aceto di sidro di mele
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Aceto di sidro di mele è la bellezza multitasker-ma hai bevuto? In caso contrario, si dovrebbe. Sia Samit che Granato raccomandano di bere aceto di sidro di mele per far ripartire la perdita di peso. “Le donne che spesso aumentano di peso nella zona addominale e dello stomaco lo fanno a causa di problemi di digestione, equilibrio ormonale e gonfiore”, spiega Granato. “Questo super tonico bilancia i batteri sani nell’intestino, promuovendo una migliore digestione, bilanciando i livelli di pH nel corpo e uccidendo virus e batteri indesiderati.”Samit è d’accordo, dicendo che l’ACV aiuta ad aumentare l’acido dello stomaco (che migliora la digestione) e aiuta l’assorbimento del corpo dei nutrienti chiave dal cibo. Raccomanda di mescolare un cucchiaio di ACV con acqua, una spolverata di cannella e una goccia di stevia a piacere; Granato dice che puoi prendere da uno a due cucchiai al giorno per ottenere benefici per la salute ottimali.
6. Lenticchie
Mentre una varietà di cibi (si pensi piselli, fagioli e lenticchie), rientrano sotto il legume ombrello, lenticchie, che sono ad alto contenuto di fibre, potrebbe essere alcuni dei migliori per bruciare il grasso della pancia. Inoltre, hanno vantaggi extra per la pancia per l’avvio. Per esempio, hai abbastanza ferro?
Oltre il 20% delle donne non lo sono e il tuo corpo ha bisogno di ferro per svolgere efficacemente i suoi processi di combustione delle calorie. Il ferro facilita il flusso di ossigeno in tutto il corpo, che aiuta ad aumentare l’energia e il metabolismo. Solo una tazza di lenticchie fornisce il 35% del fabbisogno giornaliero di ferro, oltre a proteine e fibre, che aiutano nella digestione.
7. Patate dolci
Riempito con fibra (che è grande per il vostro intestino), le patate dolci sono una fonte sana di carboidrati e vitamine, la tua pancia sarà l’amore. Secondo la nutrizionista Amy Shapiro, MS, RD, la fibra è “la chiave per rimanere piena senza molte calorie”, mentre “ti mantiene regolare, il che porta a una pancia piatta.”Inoltre, una patata dolce raffreddata o calda è un veicolo eccellente per condimenti sani e grassi come burro di mandorle, burro ghee o olio di cocco, tutti ottimi per bruciare il grasso della pancia.
8. Nuts
L’alto contenuto proteico delle noci rende il tuo corpo bruciare più grassi per digerirli. Sono anche un alimento a basso contenuto glicemico, il che significa che mangiarli mantiene la glicemia molto stabile. Tuttavia, per mantenere il gonfiore al minimo, optare per forme crude e non salate al posto di arrostite, candite, zuccherate e speziate—tutte più difficili per il tuo sistema digestivo, aka potrebbe incitare a gonfiare e disturbi della pancia.
9. Salmone
Invece di raggiungere per lo zucchero-riempita di dolci (che sono stati collegati ad un aumento di peso intorno al tronco ), esperti come Farah Fahad, MS, RD, raccomandiamo di passare a salutare grasso infuso di tariffa, invece. I pesci grassi come il salmone sono particolarmente grandi in quanto hanno anche un alto rapporto di proteine, che ti manterrà più pieno (e meno incline a spuntini improvvisati) più a lungo.
“Grassi sani (come avocado, pesce grasso, noci e cioccolato fondente) sono una parte importante della vostra dieta. Lo zucchero raffinato non è e dovrebbe essere limitato”, avverte Fahad. “Non sto parlando di frutta, miele crudo o sciroppo d’acero, che sono fonti naturali. Ma attenzione per lo zucchero trasformato, come di solito è una combinazione di glucosio e fruttosio, se stai cercando di tagliare il grasso della pancia. “
10. Fagioli
Fagioli (si pensi rosso, bianco e nero, non fritti) sono un ventre grasso bruciante e il metabolismo di incrementare il cibo caricato con fibra, che abbassa i livelli di insulina dopo aver mangiato e migliora la sensibilità all’insulina nel tempo. Il risultato? Il tuo corpo immagazzina meno grasso. Inoltre, le vitamine del gruppo B e lo zinco nei fagioli aumentano il testosterone, che aiuta ad aumentare l’energia e costruire muscoli che bruciano calorie. Un win-win-win, no?