I benefici dell’acqua potabile: sai quanta acqua bere ogni giorno?
Stufo di leggere consigli contrastanti su quanta acqua dovremmo bere ogni giorno e quali sono i benefici dell’acqua potabile? Anche noi!
Riveliamo i benefici per la salute dell’acqua potabile – e come troppo poco – o troppo – può essere pericoloso.
Conosciamo tutti gli ovvi benefici dell’acqua potabile, ma con un nuovo rapporto della Loughborough University che mostra che essere disidratati mentre si svolgono compiti quotidiani come guidare potrebbe portare a due volte più errori al volante, sappiamo che non bere abbastanza acqua può essere un grosso problema.
Tuttavia, altre ricerche recenti hanno detto che c’è una cosa come troppa acqua (può apparentemente portare a sudorazione eccessiva, insonnia e persino morte) – così abbiamo deciso che è giunto il momento di andare a fondo di tutto e arrotondare i fatti su quanta acqua da bere ogni giorno direttamente dal NHS e i benefici dell’acqua potabile.
Quanta acqua dovrei bere ogni giorno?
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Il NHS ha dettagliato quanta acqua si dovrebbe bere sul loro sito web:
La Europea per la Sicurezza Alimentare raccomanda che le donne dovrebbero bere circa 1,6 litri di liquido e gli uomini dovrebbero bere circa 2,0 litri di liquidi al giorno. Si tratta di otto bicchieri da 200 ml ciascuno per una donna e 10 bicchieri da 200 ml ciascuno per un uomo.
Tuttavia, anche se le linee guida governative dicono che dovremmo tutti bere otto bicchieri d’acqua al giorno, la tua dimensione, la temperatura e quanto sei attivo possono fare la differenza per quanti litri d’acqua al giorno ti servono (quindi, ad esempio, se ti alleni molto in una giornata calda, dovrai bere di più).
Si ottiene circa il 20% della vostra acqua ogni giorno attraverso il cibo, quindi una regola generale è quello di bere 2 litri di acqua al giorno. Questo è l’equivalente di una grande bottiglia di bevanda frizzante o tre pinte e mezzo.
Se hai sete sei già disidratato, quindi non aspettare fino a quando hai bisogno di un drink, sorseggia piccole quantità durante il giorno per mantenerti idratato.
Quanta acqua bevono tutti gli altri?
Tuttavia, se queste statistiche ti terrorizzano e scopri che forse non stai bevendo la metà di quanto dovresti, non temere mai – non sei solo.
Secondo un nuovo studio commissionato da Robinsons, un terzo degli inglesi ha ammesso di non bere acqua ogni giorno, con un enorme 62% rivelando che raramente bevono i due litri di acqua raccomandati al giorno.
Il 52% delle persone all’interno della ricerca ha spiegato che pensavano che l’acqua fosse “noiosa”, suggerendo che preferiscono bevande diverse per l’assunzione giornaliera di liquidi. Preoccupante, lo studio ha dimostrato che il 20% ha ammesso di durare a bere un bicchiere d’acqua più di una settimana fa-sì, hai sentito bene!
Contano tè, caffè e bevande gassate?
È possibile ottenere una certa quantità di acqua da tè, caffè e bevande gassate, ma sono tutti ciò che viene chiamato diuretici – in altre parole, ti fanno wee molto di più così come aumentare la quantità di acqua il vostro corpo utilizza. L’acqua è anche molto più sana per te – non ha calorie o zucchero che possono danneggiare i denti.
Abbiamo arrotondato i primi 10 benefici per bere molta acqua – non crederai quanto sia buono per te!
I benefici per la salute dell’acqua potabile
Grandi notizie per chiunque cerchi di perdere qualche chilo – l’acqua riduce naturalmente l’appetito.
Molte persone confondono la sensazione di sete con la sensazione di fame, quindi mangiano quando il loro corpo vuole che bevano qualcosa. Quando sei disidratato, le cellule di grasso diventano più difficili da abbattere e quindi chiunque cerchi di dieta lo troverà molto più difficile se non beve molto. La ricerca ha dimostrato che bere acqua 500ml prima di ciascuno dei vostri pasti giornalieri potrebbe causare a mangiare meno calorie per pasto, innescando la perdita di peso.
L’acqua è un antirughe naturale
Secondo un recente studio, quasi 1 donna su 5 che ha bevuto 1,5 litri di acqua al giorno ha visto una riduzione delle rughe dopo 6 settimane senza apportare altre modifiche alla propria dieta.
Così come rughe-busting, si dice che ci danno gli occhi scintillanti, cancellare la nostra pelle di macchie e ci fanno sembrare incandescente e sano – suona come uno dei benefici più promettenti di acqua potabile per noi!
L’acqua arresta mal di testa e vertigini
Non raggiungere subito le pillole, il mal di testa potrebbe essere un sintomo di disidratazione, quindi l’acqua potabile dovrebbe farla andare via.
Anche la tensione mal di testa e vertigini, che possono essere causati dalla fatica, possono essere curati o aiutati dall’acqua potabile – questo perché la fatica è anche un segno di disidratazione.
Acqua cancella la pelle
La maggior parte delle persone sanno che bere più acqua può essere buono per la pelle chiara e può anche aiutare i sintomi di acne.
Se hai la pelle secca, l’acqua potabile darà più umidità, ma non è tutto. L’acqua scarica le tossine dal tuo corpo e qualsiasi altra cosa che non dovrebbe essere lì in modo da eliminare la pelle da sporco e batteri. Questo suona come uno dei benefici più promettenti dell’acqua potabile.
Combatte le infezioni
I benefici dell’acqua potabile includono l’aiuto per combattere le infezioni su tutto il corpo, non solo perché elimina le tossine, ma perché quando sei disidratato hai maggiori probabilità di prendere un bug.
È particolarmente utile per sbarazzarsi e prevenire infezioni urinarie e calcoli renali.
Essere ben idratati è ottimo anche per allergie e raffreddori, perché cancella le vie respiratorie. Anche herpes labiale può essere ridotto bevendo più acqua perché tendono a pop-up in luoghi dove la pelle è particolarmente secca.
Ti mantiene regolare
Se soffri di stitichezza o mucchi potresti essere stato detto di aumentare la quantità di fibre che mangi. Questo è sicuramente un modo per sbarazzarsi del problema, ma dovrai bere più acqua affinché la fibra funzioni correttamente. Altrimenti potrebbe avere l’effetto opposto e peggiorarti.
Ti fa esercitare meglio
È buon senso sostituire i liquidi che perdi quando sudi con l’acqua, ma ciò che potrebbe non essere ovvio è che il tuo corpo funziona meglio e più duramente durante l’allenamento se bevi acqua.
Migliora la concentrazione
Perché il cervello è fatto di circa l ‘ 85% di acqua se si ottiene disidratato può influenzare la concentrazione e anche la memoria a breve termine. Ha un effetto particolarmente forte sulle tue abilità matematiche ed è tutto perché la mancanza di acqua fa diminuire i livelli di energia del tuo cervello.
Aumenta la tua energia
Nello stesso modo in cui non bere abbastanza acqua fa rallentare il tuo cervello ha lo stesso effetto sul tuo corpo.
Ad esempio, i muscoli sono circa il 75% di acqua, le ossa sono circa il 22% e il sangue è circa l ‘ 83%.
Se sei disidratato, tutte queste parti del corpo non funzionano bene come dovrebbero, il che significa che ti manca energia e ti senti stanco o pigro.
Supporta il tuo cuore
Il muscolo di lavoro più duro di tutti ha bisogno di molta acqua per farlo andare a tutta velocità.
Quando si ottiene disidratato il sangue diventa più spessa in modo che il cuore deve lavorare ancora di più. E se il tuo cuore è debole può portare a problemi cardiaci più gravi più tardi nella vita.
Uno studio di Eden ha scoperto che bere più di cinque bicchieri d’acqua al giorno potrebbe ridurre le probabilità di avere un attacco di cuore del 41%, rispetto alle persone che bevevano meno di due bicchieri al giorno. Questo suona come uno dei benefici più promettenti dell’acqua potabile.
Se sei preoccupato di non bere abbastanza:
– Misura quanto stai bevendo per alcuni giorni per vedere se è vicino all’importo minimo – Controlla il tuo piccolo. Se è pallido e chiaro allora stai bevendo una quantità sana. Se è giallo scuro e nuvoloso potresti essere disidratato o non bere abbastanza.
E se dopo tutto questo hai ancora sete ma vai in bagno di più, potrebbe esserci un problema di fondo, come il diabete, quindi parla con il tuo medico.
Come ottengo più acqua nella mia dieta?
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Queste cinque semplici regole ti aiuteranno a ottenere più acqua nella tua dieta. E non hai nemmeno bisogno di comprare acqua in bottiglia costosa, quindi è ottimo per il tuo portafoglio e per la tua salute.
1. Bevi un bicchiere d’acqua per prima cosa al mattino.
Questo ti sveglierà e aiuterà il tuo corpo a sostituire qualsiasi liquido perso quando dormivi. Ti darà anche un vantaggio sui tuoi 2 litri.
2. Porta con te una bottiglietta d’acqua.
Questo non solo ti ricorderà di bere di più, ma è anche un modo semplice per tenere traccia di quanto stai bevendo. Se si riempie dal rubinetto è possibile riutilizzare pure-brillante per l’ambiente!
3. Aggiungere un po ‘ di sapore.
Se davvero non sopporti il sapore dell’acqua da solo, prova ad aggiungere una piccola quantità di succo di frutta, zucca senza zucchero o una spremuta di limone o lime. Il limone può anche aiutare con la perdita di peso.
Questo perché il suo sapore aspro aiuta il fegato a liberarsi delle tossine. Il fegato svolge un ruolo molto importante nell’aiutare a perdere peso e se è pieno di tossine non fa il suo lavoro correttamente.
4. Imposta un allarme.
Se hai un orologio che emette un segnale acustico all’ora può essere un buon promemoria. Ogni ora riempire un bicchiere d’acqua, o bere dalla bottiglia, e assicuratevi di finire il bicchiere prima della prossima ora. Si potrebbe anche impostare un promemoria sul computer al lavoro, o sul telefono.
5. Mangia cibi ricchi di acqua.
Cibo sotto hanno un più alto livello di acqua in loro. Questo può anche aiutare a ottenere il vostro cinque-a-day.
acqua Alta alimenti per placare la vostra sete
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il contenuto di Acqua: 89%
Acqua per 100 grammi: 88.9 ml
le Pesche sono una deliziosa frutta estiva che può essere goduto in proprio o aggiunto a yogurt, farina d’avena e frullati; essi sono ricchi di beta-carotene, licopene e luteina, che sono grandi per i nostri occhi e la salute del cuore. Sono anche fantastici per la salute digestiva, con una pesca media che fornisce quasi il 10% della fibra giornaliera raccomandata. I loro alti livelli di vitamina C aiuteranno anche a rafforzare il sistema immunitario e la vitamina A aiuta a combattere i danni alla pelle.
2) Pomodori
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il contenuto di Acqua: 95%
Acqua per 100 grammi: 95.5 ml
‘i Pomodori sono una grande fonte di antiossidanti (polifenoli) e vitamina C, che aiutano a prevenire le malattie croniche e cancro*,’ dice il Dottor Laure Hyvernat, esperto di nutrizione. “Sono ricchi di potassio e il mix di acqua e fibre li rende ottimi per la salute dell’intestino.”Il dottor Hyvernat dice di usarlo nel succo o nella fetta con acciughe e basilico.
3) Cetriolo
Contenuto di acqua: 95%
Acqua per 100g: 97ml‘
Grazie ad un alto contenuto di acqua, i cetrioli sono eccellenti in succo e frullati, oltre ad essere a basso contenuto calorico, che è l’ideale per la perdita di peso,’ dice il dottor Hyvernat. Hanno anche alti livelli di vitamina C e composti anti-infiammatori. “Li uso nelle ricette dei pazienti per rimuovere le tossine e i rifiuti dal corpo.”
4) Lattuga romana
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Contenuto di acqua: 95%
Acqua per 100 g: 95ml
La lattuga è una base di insalatiera e, grazie al suo ricco contenuto di nutrienti di vitamine K e A, può mantenere sane le ossa e il sistema immunitario. ‘La combinazione di acqua e fibre lo rende anche molto riempitivo per un numero molto basso di calorie (10 calorie per 72g), ” dice il nutrizionista Mays Al-Ali. ‘Andare per lattuga a foglia scura ed evitare iceberg in quanto non ha il maggior numero di sostanze nutritive.‘
5) Yogurt
Contenuto di acqua: 85%
Acqua per pentola (150ml): 127ml
’ Gli yogurt sono ottimi snack, opzioni per la colazione o possono essere aggiunti a piatti salati al posto della crema, ‘ dice Rob. “Non solo aggiungono liquidi, ma sono una ricca fonte di calcio per ossa sane e vitamina B12 per una sana produzione di globuli rossi e la conversione del cibo in energia.’
6) Anguria
Contenuto di acqua: 92%
Acqua per 100g: 92ml
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È nel nome! I cocomeri sono un ottimo alimento idratante, inoltre sono ricchi di vitamine A, B6 e C, oltre ad essere una fonte di antiossidanti. Insieme questi aiutano a rafforzare il sistema immunitario, produrre l’ormone felice serotonina e proteggerti da malattie cardiache, cancro e altre malattie. “L’anguria funziona bene nelle insalate salate, abbinata a carni come l’anatra e formaggi come la feta”, afferma Rob.
7) Zuppa a base di brodo
Contenuto di acqua: 92%
Acqua per 100g: 98ml
‘Le zuppe sono solitamente a base d’acqua, quindi hanno il potenziale per essere molto idratanti e nutrienti,’ dice Mays. Gli studi * * hanno dimostrato che mangiare zuppa è associato a un minor rischio di obesità in quanto quando mangiato prima di un pasto può ridurre l’apporto calorico. ‘È possibile aumentare il contenuto di nutrienti con l’aggiunta di carni magre, crostacei, legumi e verdure tritate.’
8) Pasta con salsa di pomodoro
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‘Pasta è una ricca fonte di carboidrati, ma optando per l’integrale è più sano, in quanto contiene una maggiore fonte di fibra, che ha meno effetto sui livelli di zucchero nel sangue”, dice Rob. “Una singola porzione è anche un modo utile per idratare se abbinata a una salsa a base di pomodoro.’Questo rende un pasto super facile e veloce e può essere gonfiato con carni e verdure troppo.
9) Sedano
Contenuto di acqua: 95%
Acqua per 100g: 96ml