Il 7 Spaventoso per la Salute gli Effetti del Burnout e Cosa Fare Su di Esso
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il Burnout è, purtroppo, una cosa molto reale, e così comune al giorno d’oggi. È un argomento così caldo che a maggio 2019 l’Organizzazione mondiale della sanità ha classificato il burnout del lavoro come un “fenomeno occupazionale”.”L’OMS ha definito il burnout come” una sindrome concettualizzata come risultante da stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo.”L’organizzazione lo vede diviso in tre “dimensioni”, che dice sono: sentimenti di esaurimento o esaurimento energetico; maggiore distanza mentale dal proprio lavoro, o sentimenti di negativismo o cinismo legati al proprio lavoro; e ridotta efficacia professionale.
Il burnout in questo particolare senso si riferisce al posto di lavoro, ma molti di noi sanno che sentirsi cronicamente stressati sul lavoro può riversarsi anche nella tua vita personale, rendendoti troppo esausto o immotivato per affrontare cose al di fuori del lavoro, o anche goderti il tuo tempo non in ufficio.
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Ma potresti chiederti, a volte sono stressato al lavoro. Significa che sono bruciato? Erica Zellner, MS, un allenatore di salute a prezzemolo Salute, dice che non si può avere burnout senza stress, ma si può avere lo stress senza burnout.
“Sia il burnout che lo stress si sentono uguali al momento, tuttavia, il burnout è il risultato dello stress che si è accumulato nel tempo”, aggiunge Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC e responsabile della qualità clinica di Talkspace. “È lo stress cronico che non è stato gestito in modo efficace. Lo stress può andare e venire a seconda del giorno. Il burnout è costante. Qualcuno che sperimenta il burnout non ha giorni di produttività e gioia tra giorni difficili. È una costante sensazione di intorpidimento e frustrazione.”
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Sapere di burnout prende una certa introspezione, e, in alcuni casi, una consultazione con un professionista sanitario. “Per riconoscere il burnout, è utile fare il check-in con te stesso per quanto riguarda il tuo stato d’animo e i sintomi fisici periodicamente durante ogni mese”, Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, un consulente professionista autorizzato e fondatore di Mind Body and Soul di DiLeonardo Wellness. “A volte, gli high achievers sono così concentrati sul raggiungimento e non fanno questo passo importante, e in questo caso, il burnout può intrufolarsi su di te.”
È così importante essere in grado di riconoscerlo prima che porti a problemi di salute e prima di sentirti troppo impotente o impotente.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
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Zellner dice che a causa del burnout, molte persone si sentiranno esauste, fisicamente o emotivamente. “Si sentono svuotati, o anche in alcune persone, sentiranno un senso di terrore, come” Oh mio dio, ho ancora molto da fare che non riesco nemmeno a iniziare”, aggiunge. Quando ti senti così affaticato, questo potrebbe portare a una diminuzione delle prestazioni sul lavoro, e anche tu potresti sentirti troppo stanco per fare cose nella tua vita personale.
I sentimenti di esaurimento o stanchezza possono anche influire sulle tue abitudini alimentari—potresti anche sperimentare una perdita di appetito.
la Depressione e l’Ansia
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“Mentalmente, se si nota che si sente giù o frustrato, così come avere un breve fusibile o meno larghezza di banda per affrontare le situazioni difficili, questo è spesso un segno che si stanno vivendo il burnout,” dice DiLeonardo. “Il burnout può anche portare a sentimenti di rabbia, depressione e ansia. Quando ciò si verifica, puoi sperimentare distacco, pessimismo o irritabilità, che possono influire sulle prestazioni.”
Frequenti Malattie
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Insieme con la sensazione di stanchezza è tanta coerenza, un altro effetto fisico del burnout è la sensazione di ammalarsi più spesso, dice DiLeonardo. Questo ha senso, poiché l’esaurimento, la perdita di appetito e la mancanza di sonno sono tutte cose che possono indebolire il sistema immunitario.
l’Insonnia
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“ci Siamo anche vedere un sacco di insonnia, e che può portare a una sensazione di essere stanco, ma wired,” Zellner dice. “Quindi ti senti super esausto, ma non riesci a dormire, e può essere incredibilmente frustrante. Questo potrebbe palla di neve perché se si ottiene frustrato, si ottiene stressato che non si può dormire e poi si ottiene frustrato in modo da non poter mangiare. Si mescola davvero.”
Malattie o Condizioni di Salute
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lo Stress provoca alti livelli di cortisolo. Il cortisolo è l’ormone dello stress che innesca la nostra risposta di lotta o fuga, o meccanismi di sopravvivenza per affrontare le situazioni; regola anche parzialmente l’infiammazione. Quindi, quando i livelli vanno in tilt, questo può peggiorare l’infiammazione del tuo corpo. “L’infiammazione cronica a lungo termine può portare a malattie come il cancro, il diabete, le sindromi metaboliche”, afferma Zellner. Non causa necessariamente queste malattie, ma possono peggiorare la condizione o aumentare il rischio.
stato d’animo Negativo
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“Il burnout può essere debilitante. Oltre alla rabbia, alla frustrazione e all’esaurimento, c’è un senso di cinismo e un umore negativo o intorpidimento complessivamente coerente”, dice Cirbus. “Il distacco e l’apatia sono anche segni rivelatori.”
il Dolore Fisico
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Secondo la Mayo Clinic, potresti avere mal di testa, problemi allo stomaco o all’intestino e altri disturbi fisici.
Come Gestire il Burnout
Quindi, ora che sapete che cos’è il burnout può fare per voi, fisicamente, si potrebbe chiedere come è possibile gestire o il trattamento di burnout. Non è uno-size-fits-all, ma gli esperti ci hanno dato alcuni punti di partenza di seguito.
1. Identificare i fattori di Stress
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“Il primo passo è quello di individuare i fattori di stress sono derivanti dall’,” Cirbus consiglia. “Questa comprensione aiuta a zero su quali fattori è possibile controllare.”Zellner chiede ai suoi pazienti di creare un elenco di tutte le situazioni (al lavoro ea casa) che li fanno sentire stressanti o ansiosi. Quindi, una volta che hanno la lista, possono guardarli individualmente e cercare di apportare almeno una modifica per rendere la situazione un po ‘ migliore. “La cosa importante del burnout è sentirsi come se non avessi alcun controllo, sentendoti completamente impotente, quindi avviando piccoli cambiamenti, stai riprendendo il controllo e inizierai a costruire per tornare in cima ai tuoi fattori di stress”, dice Zellner.
2. Crea confini
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“Un fattore chiave nella comprensione del burnout è capire il tuo rapporto con il lavoro”, afferma Cirbus. “È quello che sta accadendo sul posto di lavoro, di sicuro, ma anche la propria reazione ad esso. Una chiave per gestire il burnout nel complesso è stabilire chiari confini tra lavoro e casa. Creare un’ora di arresto e inizio definita.”
3. “Riempire la tazza”
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DiLeonardo dice che questo è il termine usato in terapia per significare prendersi cura di se stessi e reintegrare la vostra energia e risorse. “L’idea è che non puoi versare da una tazza vuota, quindi devi fare cose che sono riparative per compensare lo stress che stai vivendo. Trovo che i cambiamenti piccoli ma sostenibili siano in genere più efficaci quando si tratta di affrontare il burnout. Sì, una vacanza o un lungo periodo di tempo lontano dal lavoro è fantastico; tuttavia, se non stai cambiando radicalmente il modo in cui ti avvicini ai tuoi giorni o settimane, quando torni al lavoro puoi iniziare rapidamente a sperimentare gli stessi sintomi.”
Qualcosa che è riparatore è essenzialmente fare qualcosa che ami e che ti fa sentire meglio, che si tratti di esercizio, cura di sé, creazione (pittura, disegno, lavorazione) o qualcos’altro.
Cirbus suggerisce anche di praticare l’essere consapevoli fuori e durante il lavoro. “Invece di pensare al giorno prima, i compiti che devono essere compiuti sulla strada per lavorare, essere il più presente possibile”, dice. “Allo stesso modo, fare una pausa di tre minuti durante la giornata lavorativa per prendere una tazza di tè o caffè mentre mediti o semplicemente dare il tuo cervello ‘fuori tempo’, può creare un cuscinetto emotivo e mentale tanto necessario.”
4. Consumare i cibi giusti e le erbe
Assicurarsi che si sta mangiando una dieta sana e rimanere idratati. “Ci sono tipi di cibo ed erbe chiamate adattogeni che aiutano il tuo corpo ad affrontare i fattori di stress e ad adattarsi allo stress”, dice Zellner. “Cose come funghi criniera di leone, ashwagandha, funghi reishi. Questi non prendono il posto delle tecniche di riduzione dello stress, ma possono essere una parte benefica del processo di guarigione.”
5. Cerca un aiuto professionale
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Provare i suggerimenti di cui sopra e altri metodi può aiutare, ma a volte potrebbe essere necessario un aiuto extra. “Se trovi che non riesci a sentirti meglio, o se i sintomi dello stress da lavoro stanno influenzando le tue relazioni e il tuo tempo a casa, è una buona idea cercare un supporto professionale”, raccomanda Cirbus. “Un professionista aiuterà a districare tutto ciò che potrebbe accadere nella tua vita, offrire strategie aggiuntive e fornire indagini approfondite, guarigione e chiarezza.”
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Questo articolo è stato originariamente pubblicato in una data precedente e da allora è stato aggiornato.