Jet Lag-Rimedi naturali

Viaggiare per lavoro o per piacere può essere eccitante. Essere in grado di sperimentare un nuovo posto, gustare nuovi cibi e incontrare nuove persone. Tuttavia, l’esperienza può anche essere estenuante, così come il ritorno a casa. Il jet lag è quella sensazione spiacevole. Se si viaggia verticalmente o non si cambiano i fusi orari, il jet lag non sarà un problema. Tuttavia, se un individuo viaggia oltre 5 o più fusi orari, gli effetti del jet lag si faranno sentire e il proprio ritmo circadiano sarà fuori equilibrio.

Che cos’è Jet Jag?

Il jet lag è un disturbo del sonno riconosciuto che è il risultato del rapido attraversamento di più fusi orari, disturbando di conseguenza la sincronicità del ritmo circadiano (Sack, RL, 2010).

Il jet lag non è solo attribuito ai problemi di sonno (insonnia) o alla regolazione della nuova posizione, causa molti problemi per il corpo;

• depressione
• affaticamento / letargia
• mal di testa / vertigini
• perdita di concentrazione / scarsa memoria
• irritabilità
• disturbi gastrointestinali (indigestione, perdita di appetito, irregolarità intestinale).
• debolezza fisica
• sonnolenza diurna
• scarsa vigilanza durante il giorno

Tali sintomi e problemi possono essere drasticamente peggiori per gli individui anziani e gli individui che attraversano 5 o più fusi orari (Waterhouse, J., et al., 1997). Insonnia e altri sintomi di jet lag persisteranno fino a quando il proprio ritmo circadiano è equilibrato. Pertanto, l’individuo ha bisogno di riequilibrare il loro ciclo sonno-veglia per garantire che il loro corpo e il cervello funzionino in modo ottimale.

Cosa Fare Durante Il Volo

voli a Lungo possibile ottenere a disagio, quindi è bene mettere in valigia un paio di volo essenziali per rendere la durata del volo confortevole per il corpo e la mente, favorendo la riduzione della gravità dei sintomi del jet lag e problemi.

Rimanere idratati

Non consumare alcol durante il volo. L’aria secca in cabina è di per sé molto disidratante, è importante mantenere il corpo ben idratato. Prima di salire sull’aereo è consigliabile acquistare una bottiglia d’acqua o portare una bottiglia d’acqua vuota che si può riempire prima di salire sull’aereo. Durante il volo, stare lontano da pop zuccherati, tè neri e caffè così come sono diuretici e si tradurrà in perdita di acqua dal corpo. Un corpo ben idratato avrà un tempo più facile addormentarsi e avrà un tempo più facile regolare il ritmo circadiano.

Citrato di magnesio

Il citrato di magnesio aiuterà a rilassare il corpo durante il volo, alleviando la tensione dai muscoli e rilassando il tratto digestivo. I disturbi gastrointestinali, che il jet lag può causare, renderanno anche più difficile per il corpo riabituarsi al nuovo fuso orario. Portare pacchetti di citrato di magnesio sull’aereo con te è un ottimo modo per gestire i sintomi del jet lag.

Dormire

Portare una maschera per gli occhi con voi e un comodo cuscino per fare dormire sul piano più facile sul corpo. Dormire sull’aereo dovrebbe dipendere da quando parti e quando arriverai a destinazione. Se si lascia un fuso orario nella prima o nella tarda serata e si arriva a destinazione al mattino, è una buona idea dormire il più possibile. Tuttavia, se si parte la mattina e si arriva a destinazione durante la notte, è meglio lasciare il sonno fino ad arrivare (Waterhouse, J., et al., 1997).

Cosa fare nella tua nuova destinazione

I farmaci e i sonniferi non devono essere la risposta al jet lag. Numerosi trattamenti naturali possono essere utilizzati per ottenere il corpo di nuovo in sincronicità e dormire meglio di conseguenza.

Melatonina

La melatonina è un ormone prodotto nella ghiandola pituitaria del cervello ed è responsabile dell’influenza del ciclo di sonno e veglia del corpo. È una soluzione collaudata e molto efficace per il jet lag (Arendt, J., et al., 1986).

La melatonina permetterà al corpo di iniziare a ristabilire un normale modello di sonno nella nuova destinazione (Petrie, KJ, 1989).

Come prendere la melatonina per battere il Jet Lag?

Il giorno in cui arrivi alla tua nuova destinazione è importante assumere tra 3-5 mg di melatonina a circa 2100 ore a 2200 ore (tempo relativo alla nuova posizione). Questo dosaggio deve essere assunto per un massimo di cinque giorni (Petrie, K., et al., 1993).

È stato dimostrato che gli individui si addormentano più velocemente e sperimentano un sonno più riposante quando viene assunto 5 mg di melatonina. L’assunzione di un dosaggio maggiore (oltre 5 mg) non produce risultati migliori o fornisce maggiori benefici (Herxheimer, A., & Petrie, KJ, 2002). Inoltre, non appena i sintomi del jet lag si sono attenuati, è importante smettere di integrare con la melatonina e consentire al corpo di farlo.

Nota: Non prenda la melatonina del tempo-rilascio poichè non funziona molto efficacemente.

Ecco che arriva il sole – Prima cosa al mattino

Imposta un allarme, in modo da abituarti a svegliarti al mattino invece di svegliarti più tardi nel corso della giornata. Non appena ti svegli alla tua nuova destinazione, lascia che i tuoi occhi e tutto il corpo siano immersi nella luce del giorno (Takahashi, T., et al., 2002). Se la luce del giorno non è disponibile (a seconda del periodo dell’anno) accendere le luci in tutto il vostro alloggio. 500 lux o più è sufficiente per regolare il corpo e il ritmo circadiano al nuovo fuso orario (Waterhouse, J., et al., 1997).

Prodotti erboristici per aiutarti a dormire

Valeriana

La valeriana è un forte sedativo, ipnotico, anti-spasmodico, ipotensivo e carminativo. È meglio se si inizia a prenderlo una settimana prima del volo e continua in seguito l’efficacia di questa erba che induce il sonno sarà molto efficace nel far addormentare e riadattare il ritmo circadiano (Wheatley, D., 2005). La valeriana aiuta a rilasciare la tensione ed è un’ottima cura per l’insonnia. Potrebbe non funzionare per tutte le persone (anche se funziona per la maggior parte), quindi è meglio provarlo prima di partire per un viaggio per vedere se sarà efficace per te (Hoffman, D., 1990).

Come prendere la valeriana

È meglio prendere come tintura o come tè un’ora prima dell’ora di andare a dormire desiderata.

• 1-2 cucchiaini di radice di valeriana, immersi in acqua calda per 10-15 minuti
• 2-4 ml di tintura di valeriana assunta due volte al giorno. Una volta dopo cena e una volta prima di andare a letto.

Si può anche completare con capsule di valeriana. Seguire le istruzioni sulla bottiglia. Assicurati di non prendere il supplemento a stomaco vuoto (Hoffman, D., 1990).

Molte aziende di tè in questi giorni avranno tè combinati che aiutano a indurre il sonno. Yogi tea è una di queste marche e il loro tè sonno ristoratore, una combinazione di valeriana, camomilla, passiflora, e papalina rilassare il corpo e gli aiuti a indurre sonno ristoratore.

Se non si è in grado di prendere la valeriana è anche utile fare un tè che calma e allevia la tensione. Yogi tea fa anche un grande tè calmante che utilizza la calotta cranica, che è anche un ottimo sedativo e tonico nervoso.

Aromaterapia

Gli oli essenziali possono fare miracoli sul corpo se viene utilizzato l’olio giusto. Per aiutare a indurre il sonno oli essenziali come lavanda, camomilla e ylang-ylang sono grandi. Sia per inalazione (direttamente nel naso o tramite un diffusore), aggiunto in un bagno o strofinato sulla pelle con un olio vettore ciascuno di questi oli singolarmente o utilizzati in combinazione aiuterà a rilassare il corpo, sbarazzarsi di ansia e portare su sonno ristoratore.

È ottimo utilizzare l’aromaterapia come parte di una buona igiene del sonno e in combinazione con la melatonina all’inizio del soggiorno nella nuova destinazione. Soprattutto se il soggiorno è breve, della durata non superiore a 3 giorni, aromaterapia è una soluzione molto facile per arrivare a dormire senza trattare con troppi diversi prodotti che inducono il sonno.

Una miscela di salvia sclarea, camomilla romana, lavanda e oli essenziali di mandarino può rilassare il corpo. Per ridurre l’ansia di ogni viaggiatore prova una miscela di ylang-ylang, incenso, geranio, vetiver e oli essenziali di calce. Raccomando di usare una combinazione di entrambi come con jet lag il corpo fisico e mentale sarà sotto stress e alleviare qualsiasi ansia o tensione è utile.

Esercizio

L’esercizio è un ottimo modo per regolare e bilanciare il ritmo circadiano e ottenere uno passato gli effetti del jet lag. Il giorno dell’atterraggio partecipare a una corsa veloce, fare jogging, nuotare, praticare yoga o anche una passeggiata veloce può fare la differenza. Continua ad allenarti un po ‘ ogni giorno e scoprirai che è molto più facile battere il jet lag (Greenfield, B., 2014).

Buona igiene del sonno

Sia in patria che all’estero è essenziale praticare una buona igiene del sonno. Un’ora prima che si prevede di testa a dormire diminuire la luminosità delle luci nei vostri alloggi. Le luci brillanti mantengono il corpo sveglio e impediscono la produzione naturale di melatonina. Non utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto, leggere un libro o fare un bagno rilassante.

Fai un po ‘ di tè che aiuta a indurre il sonno e inizia a rallentare il ritmo. Entra in abbigliamento comodo. Lavarsi i denti, lavare il viso, idratare il corpo e ridurre lo stress. All’inizio del tuo viaggio di un’ora nel portare il sonno prendi il tuo integratore di melatonina. Con il tempo l’ora è in su si dovrebbe essere nascosto nel letto, luci spente e alla deriva fuori a dormire.

Usa una maschera per gli occhi per assicurarti che nessuna luce interferisca con la produzione di melatonina da parte dei tuoi corpi. Inoltre, assicurati di essere andato in bagno prima e non dimenticare di prenderti un bicchiere d’acqua in modo che nel caso in cui hai sete nel bel mezzo della notte non hai molto da fare.

Altri suggerimenti

• Se hai un evento o una riunione importante arriva con qualche giorno di anticipo in modo da poter dare al tuo corpo e alla tua mente il tempo di riequilibrare e lavorare al loro livello ottimale. Questo è essenziale per gli atleti, artisti, e la gente di affari.

• Se il jet lag ti colpisce fortemente, considera una sosta che dura un giorno in modo che la regolazione del tuo ritmo circadiano sia più facile. Tuttavia, se questo causerebbe un grande stress rispetto ai benefici non perseguirlo.
• Riportare il proprio corpo sulla terra dopo l’atterraggio è un altro ottimo consiglio per guarire e aiutare il corpo nel suo percorso per riequilibrare il ritmo circadiano e superare il jet lag. Fare un esercizio di messa a terra, yoga o camminare a piedi nudi sull’erba sono tutti ottimi modi per terra se stessi alla terra di nuovo, soprattutto dopo aver volato così in alto in aria per molte ore.

Arendt, J., Aldhouse, M& Marks, V. (1986). Riduzione del jet lag da parte della melatonina: Risultati preliminari dello studio controllato in doppio cieco. British Medical Journal, Volume 292, pagina 1170. Disponibile online su PubMed

Greenfield, B. (2014). Oltre l’allenamento. Padroneggiare la resistenza, la salute e la vita. Vittoria Cintura Publishing Inc.: Las Vegas.

Herxheimer, A.,& Petrie, KJ (2002). Melatonina per la prevenzione e il trattamento del jet lag. Cochrane Database di recensioni sistemiche. Edizione 2.

Hoffman, D. (1990). Olistico a base di erbe: Una guida sicura e pratica per fare e utilizzare rimedi a base di erbe. Thorsons: Gran Bretagna.

Petrie, KJ, Conagien, L., Thompson, K.,& Chamberlin. (1989). Effetti della melatonina sul jet lag dopo un volo a lungo raggio. BMJ, 298:705. Disponibile online su PubMed.

Sacco, R. L. (2010). Jet Lag. Il New England Journal of Medicine. 363:440-447.

Takahashi, T., Sasaki, M., Itoh, H., Yamadera, W., Ozone, M., Obuchi, K., Hayashida, K., Matsunaga, N.,& Sano, H. (2002). La melatonina allevia i sintomi del jet lag causati da un volo estwardly di 11 ore. Psichiatria e Neuroscienze Cliniche. Volume 53, Numero 3, pagine 301-302. Disponibile online su PubMed.

Waterhouse, J., Reilly, T.,& Atkinson, G. (1997). Jet Lag. The Lancet, Volume 350, Pagine 1611 -1616.

Wheatley, D. (2005). Piante medicinali per l’insonnia; Una revisione della loro farmacologia, efficacia e tollerabilità. Rivista di Psicofarmacologia. Volume 19, Numero 4, pagine 414-421. Disponibile online su PubMed.