Keto Oatmeal (aka Noatmeal o Low Carb Oatmeal)
Preparatevi a accogliente con una ciotola abbondante e soddisfacente di Keto Oatmeal (aka Noatmeal o Low Carb Oatmeal)! Sei a meno di 10 minuti da una ricca, cremosa e completamente soddisfacente colazione a basso contenuto di carboidrati.
Baby, fuori fa freddo! O almeno sta diventando piuttosto dannatamente freddo.
Non riesco a pensare a un modo migliore per riscaldarsi al mattino di una ciotola di farina d’avena Keto (chiamata anche farina di avena o farina d’avena a basso contenuto di carboidrati). È denso e ricco con una consistenza setosa più un po ‘ di masticabilità dal cocco (per simulare una ciotola di farina d’avena normale!), e una sottile dolcezza alla vaniglia.
Perché questo keto porridge è una lavagna bianca, si può fare questa ciotola il proprio con condimenti personalizzati! Uno dei miei preferiti è il burro + sostituto dello zucchero di canna senza zucchero. Se ti manca la farina d’avena o il porridge dopo essere andato a keto, questo cambierà la tua vita.
Ho sviluppato per la prima volta con una versione senza cereali di porridge cremoso nel 2013 quando ho condiviso la mia Dopo di che, ho fatto una versione low carb e keto amichevole, e condiviso la mia ricetta preferita Noatmeal sul mio altro sito, Healthy Sweet Eats. E ora sto condividendo questa ricetta di cereali caldi keto, che è stata semplificata e semplificata!
Se mangi low carb o keto friendly, probabilmente hai già tutto per questa ricetta di farina d’avena a basso contenuto di carboidrati già a portata di mano.
Non importa quale sia la tua preferenza alimentare – paleo, keto, low carb, senza glutine, ecc. – non devi rinunciare alla farina d’avena! No avena farina d’avena è la strada da percorrere.
Posso avere farina d’avena sulla dieta Cheto?
La cosa da ricordare su uno stile di vita chetogenico è che vuoi che il tuo corpo mantenga uno stato di chetosi nutrizionale. Il punto di questo è quello di costringere il tuo corpo a correre sul grasso per il carburante invece che sui carboidrati. E il modo in cui lo facciamo è limitando il nostro apporto di carboidrati!
È possibile utilizzare una calcolatrice macro per capire quanti macronutrienti (cioè, carboidrati, proteina, e grasso) il Suo corpo ha bisogno di mantenere uno stato di chetosi nutrizionale.
Una volta a capire i vostri requisiti macronutrienti, vedere se si può andare bene nel cibo che si desidera mangiare!
Suggerimento pro: puoi inserire qualsiasi cibo che desideri in una dieta keto! Ma se è qualcosa di molto alto nei carboidrati, come la farina d’avena normale, la tua porzione sarà abbastanza piccola.
Nutrition in Oatmeal
Secondo il USDA National Nutrient Database, una porzione da 1/2 tazza di fiocchi d’avena ha le seguenti informazioni nutrizionali:
- 140kcals
- 6g di proteine
- 3g di grassi totali
- 25g di carboidrati
- 4g fibra
che Cosa è un Basso contenuto di Carboidrati Alternativa alla farina d’Avena?
Se stai pensando Cosa posso mangiare invece di farina d’avena?, sei nel posto giusto! La mia farina d’avena Keto soddisfa come una ciotola abbondante e calda di avena, ma senza i carboidrati.
Low Carb Oatmeal Recipe – Keto Farina d’avena Ricetta
Ho lavorato duramente per venire con una ricetta che non è solo delizioso e veloce + facile da fare, ma utilizza anche ingredienti che probabilmente già avete a portata di mano.
Ingredienti porridge Keto:
- Acqua
- Fiocchi di cocco non zuccherati
- Farina di mandorle
- Farina di semi di lino dorato
- Polvere di buccia di psillio
- Sale
- Stevia liquida
- Estratto di vaniglia puro
Come preparare questa ricetta di farina d’avena Keto:
- casseruola.
- Cuocere a fuoco medio fino a quando il noatmeal è bollente, e poi continuare la cottura fino a quando addensato, circa 1 minuto.
- Servire.
Come preparare la farina d’avena Keto nel microonde:
- Aggiungi tutti gli ingredienti tranne la vaniglia in una grande ciotola di cereali che è sicura per il microonde.
- Microonde in alto fino a quando addensato, circa 2 minuti; mescolare la vaniglia.
- Servire caldo.
Come preparare la farina d’avena Keto:
- Misurare i fiocchi di cocco non zuccherati, la farina di mandorle, la farina di semi di lino dorato, la polvere di buccia di psillio e il sale in un piccolo contenitore di vetro o in un piccolo sacchetto di plastica con zip.
- Quando vuoi farlo, aggiungi il contenuto della borsa insieme all’acqua, alla stevia liquida e alla vaniglia in una piccola casseruola e cuoci come indicato dalla ricetta.
- Se vuoi, puoi usare un pacchetto di stevia/eritritolo e polvere di vaniglia, quindi devi solo aggiungere acqua quando vuoi cucinare il porridge.
Topping Idee per questa ricetta Keto farina d’avena:
- fiocchi di Cocco + lamponi rossi
- Marrone sostituto dello zucchero + burro + cannella
- latte di Cocco + stevia dolcificata con scaglie di cioccolato
- Mirtilli + noci
- panna + fragole + vaniglia
- senza Zucchero sciroppo d’acero sostituto + noci pecan
Low Carb Ricette Colazione:
- Biscotti e Sugo di Salsiccia
- possibilità di Colazione Uovo Muffin
- Banana Nut Cheto Biscotti per la Colazione
- Blackberry Limone Budino di Chia
- Quiche Lorraine
- Facile Frittella Muffin
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Cheto farina d’Avena (aka Noatmeal o a Basso contenuto di Carboidrati della farina d’Avena)
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Ingredienti
Farina d’avena Keto:
- ▢ 1/2 cup water
- ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
- ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
- ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
- ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
- ▢ 1 pinch salt
- ▢ 5 drops liquid stevia
- ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract
Optional Toppings:
- ▢ 1 cucchiaio di fiocchi di cocco non zuccherato
- ▢ 1 cucchiaio congelati lamponi rossi
Istruzioni
-
Aggiungi tutti gli ingredienti per la polenta per una piccola casseruola a fuoco medio e cuocere fino a quando non bolle vigorosamente intorno ai bordi.
-
Una volta che inizia a gorgogliare intorno all’esterno, continuare la cottura fino a quando addensato, circa 1 minuto, mescolando continuamente.
-
Versare il porridge in una ciotola di cereali. Top con i fiocchi di cocco e lamponi rossi congelati.
-
Servire caldo.
Suggerimenti utili
- Carboidrati netti: 3,43 g per porzione (ricetta intera = 1 porzione)
Come preparare i pasti Farina d’avena Keto:
- Misurare i fiocchi di cocco non zuccherati, la farina di mandorle, la farina di semi di lino dorato, la polvere di buccia di psillio e il sale in un sacchetto di plastica superiore.
- Quando vuoi farlo, aggiungi il contenuto della borsa insieme all’acqua, alla stevia liquida e alla vaniglia in una piccola casseruola e cuoci come indicato dalla ricetta.
- Se vuoi, puoi usare un pacchetto di stevia/eritritolo e polvere di vaniglia, quindi devi solo aggiungere acqua quando vuoi cucinare il porridge.
Metodo a microonde per cucinare la farina d’avena Keto:
- Aggiungere tutti gli ingredienti tranne la vaniglia in una grande ciotola di cereali che è sicura per il microonde.
- Microonde in alto fino a quando addensato, circa 2 minuti; mescolare la vaniglia.
- Servire caldo.
Nutrition
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