La dieta Superman: Come perdere peso velocemente

Questo significava passare da 5.000 calorie al giorno durante la fase di carica, fino a 2.500 per la fase di bruciare i grassi. Le calorie più alte (5.000) sono state utilizzate per aggiungere massa muscolare & per il ruolo di Cavill come Superman in Man of Steel e più recentemente in Man of Steel 2.

Cavill ha poi trascorso 6 settimane a perdere peso velocemente con questa dieta Superman. Una volta che ha guadagnato abbastanza muscoli, il suo allenatore ha abbassato il livello a 2.500 calorie. Henry Cavill dice:

Devi prima mangiare la proteina, poi un po ‘ di carboidrati. Devi mangiare per mantenere i livelli di energia in corso. Mahi Mahi è buono con spinaci e broccoli.

La dieta Henry Cavill era ricca di proteine, seguita da abbastanza carboidrati e un sacco di grassi. Henry Cavill aveva anche bisogno di carboidrati modesti per il recupero dai suoi allenamenti estremi con l’allenatore Mark Twight alla palestra Jones.

Dieta Superman: Fase di taglio

Per la fase di taglio, la dieta Superman è scesa a 2500 calorie. Questo è stato quello di ottenere Cavill pronto le sue scene a torso nudo. Henry Cavill parla della dieta di Superman, ammettendo:

È stato orribile. Non mi hanno costretto a rinunciare a niente. Hanno appena tagliato le mie calorie fino a 2500 al giorno. E tenete a mente che ero stato fino a 5000 calorie. Quindi è stato un grande drop off.

Secondo allenatore Mark Twight, il macro (grassi, proteine, carboidrati percentuali) per il Superman di dieta, durante la fase di taglio, sono a basso contenuto di carboidrati e includono:

• 35% di Proteine
• 40% di Grassi
• 25% Carboidrati

Fat

Questo può sembrare una grande quantità di grasso, o bassa quantità di carboidrati. Ma l’alta assunzione di grassi è essenziale per la produzione di ormoni importanti, in particolare il testosterone.La dieta Superman a basso contenuto di carboidrati era essenziale per la triturazione del grasso prima di filmare Man of Steel & Man of Steel 2.

Proteine

La dieta di Superman era ricca di proteine magre per aiutare Henry Cavill ad aumentare di peso per giocare a Superman. La fase di taglio si attacca alle fonti magre di proteine come uova, pollo e pesce. Trainer Mark Twight dice di mangiare 1,2 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno.

Poiché Cavill pesava 180 libbre, aveva bisogno di circa (180 x 1,2 x 4= 864) calorie da proteine al giorno. Twight dice anche che sulla dieta Henry Cavill, è importante mangiare almeno alcune proteine ogni 3 ore.

Carboidrati

Carboidrati provengono principalmente da verdure. Per la fase di taglio della dieta Superman, l’assunzione di carboidrati include una routine quotidiana di mangiare:

• 20-40% dell’assunzione totale di carboidrati 2 ore prima dell’allenamento.
• 5% durante l’allenamento preferibilmente una bevanda (frullato proteico).
• 30-40% come parte di un pasto post-allenamento.

La dieta Superman low-carb può prendere il suo pedaggio, come ammette Mark Twight (allenatore di Henry Cavill) :

Quando la restrizione calorica taglia le riserve di glicogeno, le bandiere della forza di volontà e l’intensità dell’allenamento sono compromesse.

Questo è il motivo per cui suggerisce un giorno di rifornimento. Non è un cheat day, ma un giorno in cui aumenti i carboidrati per compensare la perdita di glicogeno del tuo corpo. Fai questo per proteggere l’intensità dei tuoi allenamenti cardio. (Non vuoi essere stanco durante il tentativo di esercitare e perdere peso).

Dieta Superman: giorno di rifornimento

La dieta Superman utilizza un giorno di rifornimento per evitare che Cavill si senta sempre a corto di energia. Usavano spesso un giorno di rifornimento di carburante la domenica (giorno di riposo). Sarebbe rimasto in giro 2500-2750 calorie, ma cambiare la sua composizione dieta per aumentare i carboidrati.

Nei giorni di rifornimento/recupero l’idea è di mangiare più carboidrati per ottenere più energia, permettendo al corpo di lavorare di più. Ma il giorno di rifornimento non è un giorno di imbroglio. Di solito è usato il giorno di riposo della settimana, per ricaricare la vostra base di energia. L’allenatore di Superman dice:

Guarda il rifornimento domenicale come mezzo per garantire un buon sforzo il lunedì.

Infatti, le calorie totali non dovrebbero aumentare di molto nei giorni di rifornimento. Solo la distribuzione dei macronutrienti della vostra dieta dovrebbe essere cambiata, per aumentare il rifornimento di glicogeno del vostro corpo.

In un giorno di rifornimento, le macro di Henry Cavill assomigliano a:

• 30% di proteine (840 cal)
• 40% di grassi (1100 cal)
• 30% di carboidrati (840 cal)

Questo significa aggiungere leggermente più carboidrati del solito. Non stressare troppo circa i rapporti esatti o cosa aggiungere alla vostra dieta. Invece, l’allenatore di Henry Cavill suggerisce di attenersi a schemi alimentari regolari.

Conoscere il trucco macronutriente del cibo che si mangia regolarmente. (Macro sono la % di proteine, grassi e carboidrati in ogni alimento). Usa il 30% di proteine / 40% di grassi / 30% di carboidrati per i giorni di rifornimento.

Conoscendo ciò che mangi, l’allenatore di Cavill dice che dovresti conoscere la percentuale di carboidrati, proteine e grassi in ogni pasto. Conoscendo queste percentuali, sarai in grado di determinare se ti stai attenendo o meno alle macro suggerite come parte della dieta Superman.

Una volta che avete la dieta giusta in mente, utilizzare l’allenamento Superman per bruciare i grassi e mettersi in forma. Inoltre, usa un’app come My Fitness Pal per aiutarti a determinare i tuoi livelli ottimali di macronutrienti.

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