La strana ragione per cui potresti iniziare a perdere i capelli sulla dieta Keto

Ho sentito parlare per la prima volta della connessione keto/hair loss su uno dei miei podcast preferiti. Ha menzionato come questo effetto si verifica spesso pochi mesi dopo la transizione a una dieta keto, ma i padroni di casa non hanno approfondito troppo il motivo per cui questo accade o cosa si può fare al riguardo. Così ho contattato il dietista integrativo Ali Miller, RD, che mangia personalmente keto e ha usato la chetosi nutrizionale nella sua pratica clinica per 10 anni.

Secondo Miller, il motivo per cui alcune persone possono sperimentare la perdita di capelli su una dieta chetogenica è duplice: stress e / o malnutrizione.

In primo luogo, keto può essere un fattore di stress aggiunto che il tuo corpo non può gestire in questo momento—a meno che tu non faccia alcune modifiche al tuo stile di vita. “Mentre keto può essere una dieta potentemente sana, è anche un fattore di stress sul tuo corpo”, afferma Miller. “Ci sono molti comportamenti di supporto alla salute che sono fattori di stress, come il digiuno intermittente. Ma se sei qualcuno che è tipo A-over-caffeinating, sotto-sonno, digiuno intermittente, e facendo keto – che è semplicemente troppo.”

Se stai assumendo keto come un fattore di stress aggiunto e non modificando il tuo stile di vita in qualche altro modo—come assicurandoti di avere sette ore di sonno ogni notte o spostando i tuoi allenamenti per essere un po ‘ meno intensi—allora keto potrebbe far pendere il tuo corpo in un drive cronico di lotta o volo, dice Miller. E questo può eliminare una varietà di funzioni normative nel corpo. ” Questo può stressare la tiroide, che può avere un impatto sulle ghiandole surrenali, che può persino guidare una reazione autoimmune, che potrebbe contribuire alla caduta dei capelli”, dice.

In secondo luogo, molte donne potrebbero non mangiare abbastanza proteine (e biotina) quando passano a una dieta cheto. ” Se stai seguendo una classica dieta chetogenica, che è stata sviluppata più per l’epilessia e la gestione delle malattie neurologiche, è spesso troppo limitata alle proteine”, afferma Miller. “Quello che succede, spesso con le donne, è che il loro appetito è regolato e non hanno fame organica. Così sotto-mangiano-e sotto-mangiano proteine abbastanza drammaticamente – e il primo segno di malnutrizione proteica è la perdita di capelli.”La carenza di proteine e vitamine, in particolare la biotina, una vitamina B solubile in acqua, sono le due principali carenze nutrizionali che causano la perdita di proteine nella dieta cheto. La biotina è necessaria per il metabolismo degli aminoacidi a catena ramificata presenti nelle proteine e si esaurisce quando si segue una dieta cheto. Per prevenire la caduta dei capelli è importante mangiare quantità adeguate di proteine e biotina. La biotina si trova in carne di organo, uova, salmone, semi di girasole, mandorle e patate dolci per citarne alcuni.