Le 5 Fasi del Lutto per la Fine di una Relazione | Psicologia Oggi Singapore
Lasciare andare un cattivo rapporto può essere complicato. Questo perché la fine di una relazione è, in qualche modo, come sperimentare una morte. Anche se tu sei quello che ha avviato la rottura—e anche se si crede che la rottura è la cosa migliore per tutti i soggetti coinvolti—lasciar andare un rapporto segue lo stesso processo di lutto di una morte.
Elizabeth Kubler-Ross, M. D., nel suo libro rivoluzionario Sulla morte e morire (1969), ha delineato le fasi del lutto vissute quando si apprende che stanno morendo. Le sue fasi da allora sono stati giustamente utilizzati per descrivere il processo di lutto per la morte di una persona cara.
Una cosa simile accade quando si piange la fine di una relazione. Le seguenti sono le fasi del dolore del Dr. Kubler-Ross applicate a una rottura. (I pronomi lui e lei possono essere usati in modo intercambiabile.)
1. Negazione
In questa fase, il nostro cuore—piuttosto che la nostra testa—governa il nostro sistema di credenze mentre cerchiamo di adattarci all’idea di vita senza la persona che stiamo perdendo. Anche se sappiamo che la relazione è finita, davvero non ci crediamo. Contro il giudizio migliore di tutti intorno a noi, non possiamo fare a meno di intrattenere fantasie di cose che in qualche modo funzionano. Vediamo barlumi nascosti di speranza sepolti in chiare indicazioni che è finita. (Non sorprende che questa sia la fase in cui siamo più suscettibili agli sms a tarda notte.)
2. Rabbia
La rabbia può manifestarsi in molti modi diversi-rabbia verso il tuo ex (“Come ha potuto farmi questo? Perché non riesce a smettere di essere egoista?”), rabbia verso Dio o l’universo (“Perché non può mai funzionare nulla per me? Perché sono maledetto?”), rabbia per le persone o le situazioni associate alla rottura (rabbia per “l’altra donna”; rabbia per il fatto che il tuo partner abbia perso il lavoro, perché è allora che ” è cambiata”), e rabbia per altre persone che non sono d’accordo o stanno con la tua rabbia (“Riesci a credere che George e Jane vogliono ancora essere amici con lui dopo”).
Questa è la fase in cui pensiamo che sia una grande idea dire a chiunque e a tutti quanto fosse “pazzo” o “psicopatico” il nostro ex. Questo è anche quando pensiamo che sia fondamentale per inviare le nostre e-mail odiosi ex perché non vogliamo che lui a pensare ha ottenuto via con nulla.
3. Contrattazione
Contrattazione spesso va di pari passo con la negazione. La contrattazione può essere alla ricerca di qualsiasi modo possibile per rendere il rapporto di lavoro attraverso la negoziazione, minacce, e/o magia—per esempio, dicendo il tuo ex che si cambia, o spostare, o andare in terapia, o dicendogli che sta facendo del male ai bambini, la sua famiglia, la tua famiglia, e il cane lasciando.
E, naturalmente, questa fase non è solo limitata alla contrattazione con il tuo ex. Molte persone contrattano con i poteri che essere, promettendo di essere una persona migliore se solo l ” ex tornerà. Durante questa fase, si può prendere un nuovo interesse per l’astrologia, tarocchi o qualsiasi tipo di voodoo che prevede una riunione. Questo è anche quando cerchiamo di arruolare tutti gli amici e la famiglia a “parlare un po” di senso” in lui o lei.
4. Depressione
Anche la depressione, come la rabbia, si manifesta in molte forme diverse, ad esempio sentirsi sempre stanchi, non voler fare altro che stare a letto, sentirsi disconnessi dalle persone anche quando si è con loro, essere sull’orlo delle lacrime la maggior parte del tempo, difficoltà a dormire o dormire troppo, perdita di appetito o eccesso di cibo, aumento dell’uso di droghe o alcol e—il grande—disperazione.
La disperazione è la più pervasiva e debilitante; e ‘ la cosa che ci porta a credere che nulla sarà mai o sentire diverso da quello che è in questo momento. La disperazione fa sentire come non si potrà mai andare avanti e che nulla potrà mai funzionare per voi in futuro.
5. Accettazione
Infine, questa è la fase in cui siamo in grado di fare pace con la perdita. Non sempre si accende improvvisamente; spesso accade gradualmente, a poco a poco, intervallati da alcune delle altre fasi. L’accettazione non sempre comporta armonia e fiori-c’è quasi certo di essere persistente tristezza. Accettazione comporta fare pace con la perdita, lasciando andare il rapporto e lentamente andare avanti con la tua vita. A volte sembra che questa fase non arriverà mai, il che di solito significa che stai ancora lottando in una fase precedente.
Conoscere le fasi di dolore può aiutare a normalizzare la vostra esperienza break-up. È anche importante sapere che non ci sono limiti di tempo e non correre il processo. Il lutto è come la digestione: non c’è nulla che tu possa fare per affrettarlo. Ci vuole tempo e l’unica cosa che puoi fare è cercare di ottenere attraverso di essa. Ma prendi il cuore nel fatto che questo, come tutto il resto, alla fine passerà.