L’importanza della luce solare del mattino per dormire meglio

Se hai avuto problemi a dormire, la soluzione potrebbe essere in un posto che meno ti aspetti: il sole del mattino. La luce del sole del mattino, quanto e quando lo ottieni, ha in realtà un impatto significativo sul tuo sonno. Può sembrare controintuitivo, considerando che dormiamo di notte nell’oscurità, ma è vero.

Continua a leggere per capire perché questa connessione ha senso. Spiegheremo come la luce del sole del mattino può migliorare il tuo sonno e il modo migliore per ottenerne di più.

Perché la luce del sole del mattino è così buona per il tuo sonno?

La risposta breve è questa: la luce del sole del mattino rafforza i tuoi ritmi circadiani naturali.

Ora, per la risposta più lunga. Il sistema circadiano del tuo corpo determina molti dei tuoi processi biologici, tra cui l’appetito, i livelli di energia, la produzione di ormoni e la temperatura corporea. Come esseri umani, siamo creature diurne, quindi i nostri ritmi circadiani ruotano attorno ai modelli del sole. La parola “circadiano” deriva dalle parole latine ” circa” e “muore”, che significa ” intorno al giorno.”

Quando si tratta di dormire, ecco i dettagli chiave che devi capire intorno alla luce e ai tuoi ritmi circadiani. Durante il giorno, si verificano lievi fluttuazioni nella temperatura corporea del nucleo. Il tuo corpo raggiunge il suo punto più fresco al mattino presto, prima di svegliarsi. Mentre il tuo corpo ti prepara a svegliarti, il cortisolo viene rilasciato, energizzando il tuo corpo e riscaldando la temperatura corporea. La tua temperatura raggiunge il suo punto più alto durante il giorno, prima che inizi a cadere di nuovo la sera, segnalando al tuo cervello che è ora di iniziare ad addormentarsi.

Se guardi il grafico qui sotto, noterai che questi cambiamenti di temperatura imitano l’ascesa e la caduta della luce solare. Dopo il tramonto, i nostri corpi iniziano a raffreddarsi, dando il via alla produzione di melatonina e preparandosi per dormire. La melatonina è l’ormone che regola il sonno. Intorno all’alba, fanno il contrario, diminuendo la melatonina e aumentando la nostra temperatura corporea.

Sfortunatamente, nel mondo moderno di oggi, siamo costantemente esposti alla luce intensa. Viviamo nell’illuminazione artificiale con i nostri smartphone, tablet e laptop vicino ai nostri volti. Poiché questi dispositivi tecnologici emettono luce blu brillante direttamente nei nostri occhi, interferiscono seriamente con i nostri ritmi circadiani. Il nostro cervello interpreta male la luce come luce solare. Se, come la maggior parte delle persone, usi questi dispositivi di notte, in realtà stanno incoraggiando il tuo cervello a tenerti sveglio in un momento in cui, ironicamente, potresti usarli per “rilassarsi.”

Non c’è da meravigliarsi che il 20% degli americani soffra di insonnia. L’illuminazione artificiale è così dirompente per dormire che i ricercatori hanno tracciato i ritardi che provoca ai nostri cicli circadiani e alla produzione di melatonina:

Fortunatamente, è possibile contrastare gli effetti dell’illuminazione artificiale. Di notte, indossare occhiali blu-luce di blocco quando si utilizzano i dispositivi tecnologici. Al mattino, rafforza i tuoi ritmi circadiani naturali con l’esposizione alla luce solare del mattino.

Come la luce solare del mattino avvantaggia il sonno e la salute

Mentre pensiamo al sole come giallo, la luce che emette è luce a spettro completo. Include quelle stesse lunghezze d’onda blu brillante della luce che i tuoi dispositivi tecnici hanno, ma in una forma molto più potente. Esponendo i tuoi occhi a questa luce intensa al mattino presto, segnali al tuo cervello che è ora di sopprimere la produzione di melatonina.

In risposta, il tuo cervello aumenterà la produzione di cortisolo. Il cortisolo e la melatonina operano indirettamente l’uno con l’altro. Il cortisolo è popolarmente conosciuto il tuo ormone dello stress. Mentre livelli troppo alti di cortisolo possono essere pericolosi, in quantità sane il cortisolo fa bene a te. Questo ormone attivante eccita il tuo corpo e ti prepara a incontrare il giorno.

Oltre alla luce, il sole emette anche molto calore. La luce del sole mattutina può riscaldare il tuo corpo, facilitando il processo di termoregolazione naturale e aiutando la produzione di cortisolo.

Infine, la luce solare colpisce ancora un altro ormone legato al sonno. Una maggiore esposizione alla luce solare è associata a un rilascio di serotonina. La serotonina svolge un ruolo importante nella produzione di melatonina, poiché la ghiandola pineale metabolizza la serotonina in melatonina.

La serotonina è anche conosciuta come l’ormone “felice” per la sua capacità di sollevare l’umore. In effetti, la luce del sole ha un tale effetto sul tuo umore, che le lampade per terapia della luce specializzate sono usate per trattare le persone con depressione stagionale e disturbi del sonno correlati. Queste lampade sono progettate per imitare la luce solare naturale, senza i dannosi raggi UV.

La luce solare del mattino fornisce altri benefici per la salute oltre al sonno. Più popolarmente, aumenta la produzione di vitamina D, che mantiene il sistema immunitario sano e felice. Quantità sane di luce solare sono anche associate a ossa più forti e alla prevenzione del cancro.

Come ottenere la migliore luce solare del mattino per dormire meglio

Ora che sei motivato a ottenere più luce solare del mattino, come fai a farlo?

Entro un’ora dal risveglio, esci e incontra il sole. Indossare la protezione solare per proteggere la pelle, ma non indossare occhiali da sole o un cappello, come non si vuole bloccare la luce del sole dai vostri occhi. Trascorri da 30 a 45 minuti fuori. Se possibile, accoppia il tuo tempo di sole del mattino con l’esercizio per una spinta extra di energia.

Anche se fuori è coperto, non preoccuparti: otterrai comunque i benefici della luce solare del mattino.

Se hai bisogno di aiuto per alzarti dal letto, in primo luogo, procurati una sveglia sveglia. Questi riempiono la tua stanza di luce intensa, rendendoti entusiasta di uscire e sperimentare la cosa reale. Allora esci. Per svegliarti sentendoti eccitato, hai bisogno della tua dose di luce solare mattutina.