Migliorare la fertilità dopo i 35 anni: cinque semplici consigli

Quindi, sei stato coinvolto nella vita e hai dimenticato di avere un bambino durante il periodo riproduttivo dei tuoi 20 anni? Non siete soli. Oggi, sempre più donne stanno aspettando fino alla metà degli anni ’30 e’ 40 per avere figli per una serie di motivi: istruzione superiore, livello professionale, competizione sullo scapolo, lo chiami. E come molte di queste donne, si può essere scoprendo che rimanere incinta dopo 35 può essere difficile.

Questo significa che rimanere incinta dopo i 35 anni è impossibile o improbabile? No. Grazie ai progressi significativi nelle tecnologie di riproduzione assistita e alla ricerca che stabilisce modi efficaci per le donne di concepire naturalmente nel decennio successivo al loro picco riproduttivo, le donne oltre i 35 anni hanno maggiori probabilità di ritrovarsi a perdere il loro Muesli mattutino che mai.1 (Non ti preoccupare, è felice nausea.)

Questo articolo è uno di una serie che mira ad aiutare le donne oltre 35 concepire e mantenere una gravidanza sana. Nelle sezioni seguenti, discutiamo alcuni dei modi semplici donne possono rendere il processo di” cercando di concepire “un po’ meno cercando.

Essere ottimista, ma sono ragionevoli aspettative

Una delle parti più difficili di circa cercando di concepire, di seguito in riproduttivo timeline è il senso di urgenza che spesso l’accompagna. Che si tratti di pressione da aspiranti nonni, un senso che tutti i tuoi amici stanno avendo bambini, o un meme mentale di Marisa Tomei stomping il piede sul suo orologio biologico—donne oltre 35 tendono a sentirsi come il tempo sta per scadere.

Sfortunatamente, questo senso di urgenza è spesso aggravato dalla scomoda realtà che il concepimento tende a richiedere più tempo dopo i 35 anni. Un aumento età-correlate in “time-to-concezione”, che è stato evidenziato da diverse indagini nazionali,2,3 tra cui un recente studio della fertilità in donne Americane di età compresa tra i 30-44.4 Questo studio ha trovato che, rispetto alle donne di età compresa 30-31, la probabilità di ottenere le donne in gravidanza all’interno di un determinato ciclo mestruale era dell ‘ 86% per le donne di età compresa 34-35 stato: 83% per le donne di età 36-37, 70% per le donne di età compresa 38-39, il 47% per le donne di età compresa 40-41, e del 41% per le donne di età compresa 42-44.

Anche se questi risultati possono sembrare scoraggianti, la nostra intenzione è di aiutare a evitare di incolpare te stesso o perdere la speranza se una seconda linea rosa non si materializza rapidamente come vuoi. La realtà è che probabilmente vedrai alcuni test di gravidanza negativi prima di vederne uno positivo, quindi sii preparato e cerca di rimanere positivo. Fare un appuntamento preconcetto per discutere i vostri obiettivi riproduttivi con un operatore sanitario che può formulare raccomandazioni in base alla vostra età, storia medica, e la condizione fisica può consentire di rimanere ben informato e proattivo come possibile.

Avere aspettative informate può anche aiutarti a riconoscere se e quando è il momento di consultare uno specialista della fertilità. L’American Society for Reproductive Medicine raccomanda che le donne di età compresa tra 35-40 consultare uno specialista dopo 6 mesi di tentativi falliti di concepire, e che le donne oltre 40 sottoposti valutazione riproduttiva al momento di decidere di iniziare a provare.5

non dare per scontato di sapere quando l’ovulazione

probabilmente Avete sentito dire che l’ovulazione avviene a metà del ciclo femminile—in genere quattordici giorni prima dell’inizio del suo prossimo mestruazioni, o 14 ° Giorno di un ciclo di 28 giorni.6

Mentre questo può essere vero per alcune donne, non è il caso per ogni donna, o anche ogni ciclo. Cioè, i tempi della finestra fertile di una donna (i cinque giorni che precedono l’ovulazione +il giorno dell’ovulazione) possono variare notevolmente, anche tra le donne con cicli regolari di 28 giorni. In effetti, uno studio prospettico ha rilevato che meno del 30% delle donne ha sperimentato una finestra fertile tra i giorni 10 e 17, come suggerito dalle linee guida cliniche.7

Ciò significa che se le donne che cercano di rimanere incinte tempo il loro rapporto intorno al presupposto che ovulano 14 giorni dopo il loro periodo, molte di queste donne non stanno utilizzando la loro finestra fertile nel modo più efficace possibile. E dato che il ciclo di una donna tende a diventare più irregolare con l’aumentare dell’età, prevedere la finestra fertile può diventare particolarmente difficile per le donne oltre i 35 anni.6

Identifica il tuo ciclo ovulatorio

Ma niente panico: puoi identificare il tuo ciclo ovulatorio unico ogni mese tracciando la tua temperatura corporea basale, usando un predittore dell’ovulazione o notando cambiamenti nel tuo muco cervicale. Oltre a ottimizzare le possibilità di concepimento individuando la finestra di fertilità, conoscere il ciclo ovulatorio può fornire preziose informazioni sul fatto che si sta ovulando regolarmente, lo stato dei vostri ormoni riproduttivi, e la durata della fase luteale (il periodo tra l’ovulazione e il primo giorno delle mestruazioni). Si rivolga al medico se ha motivo di credere che non stia ovulando regolarmente, o se la sua fase luteale è inferiore a 10 giorni. Questi possono essere sintomi di problemi di fertilità più grandi che possono rendere il concepimento estremamente difficile se non trattata. 8,9

Rilassati. O almeno provare a.

Conosci tutte quelle storie aneddotiche che le persone a caso amano raccontarti delle donne che conoscono che hanno cercato di rimanere incinta per anni, ma hanno avuto successo solo dopo aver smesso di provare? O sulle coppie che sanno chi ha deciso di adottare e miracolosamente è rimasto incinta? Bene, secondo la ricerca, ci può esserealcuna verità fisiologica a quelle storie. Cioè, la ricerca indica che le conseguenze fisiologiche dello stress possono portare a irregolarità mestruali e difficoltà a concepire, ma trovare modi per alleviare lo stress può effettivamente promuovere la fertilità. 10,11

Ancora non comprarlo? La prova del legame tra elevati livelli di stress e problemi di concepimento proviene da studi prospettici che trovano un’associazione tra concentrazioni di alfa-amilasi salivare (un biomarcatore dello stress psicosociale cronico)12 e diminuzione della fertilità nelle donne in età riproduttiva. In uno di questi studi, i ricercatori hanno scoperto che le donne con alti livelli di alfa-amilasi salivare (alto stress) avevano il 12% in meno di probabilità di concepire entro sei cicli mestruali rispetto alle donne con bassi livelli di alfa-amilasi. 13

Un secondo studio prospettico ha raccolto campioni di saliva per l’analisi degli ormoni dello stress nelle donne che cercavano di rimanere incinta e li ha seguiti per 12 mesi. Coerentemente con i risultati precedenti, questo studio ha rilevato che le donne con i più alti livelli di alfa-amilasi all’inizio dello studio hanno impiegato, in media, il 29% in più per concepire le donne con i livelli più bassi di alfa-amilasi. È importante sottolineare che questo si è tradotto in un doppio aumento del rischio di infertilità per le donne con i livelli più bassi di alfa-amilasi. Cioè, le donne con i più alti livelli di biomarcatore di stress all’inizio dello studio avevano il doppio delle probabilità di qualificarsi per una diagnosi di infertilità rispetto alle donne con livelli più bassi di alfa-amilasi. 14

Diverse limitazioni—tra cui il design osservazionale di questo studio e il fatto che i campioni di saliva sono stati prelevati solo verso l’inizio dello studio—rendono impossibile concludere definitivamente che lo stress influisce negativamente sulla fertilità da questa ricerca. Tuttavia, alla ricerca di modi per ridurre lo stress non è mai una cattiva idea. Infatti, diversi studi riportano che alleviare lo stress attraverso attività che inducono rilassamento come lo yoga, la meditazione e la consapevolezza può effettivamente promuovere vari risultati di salute, tra cui la fertilità. 11,15,16,17,18

Gestire lo stress

Di particolare interesse, a studio controllato randomizzato ha trovato che le donne che partecipano a una mente/corpo programma di gestione dello stress e rilassamento erano significativamente più probabilità di rimanere incinta durante un ciclo di fecondazione in vitro rispetto alle donne che non partecipano al programma di gestione dello stress.11 Considerando che il 52% delle donne che partecipano al programma mente/corpo è rimasta incinta, solo il 20% del gruppo di controllo ha avuto cicli di fecondazione in vitro di successo.

Quindi, per quanto frustrante possa essere sentire “Rilassati e sarai incinta in pochissimo tempo”, la scienza suggerisce che la signora che ti taglia i capelli, la donna del club del libro di tua madre e la moglie del fratello del tuo vicino potrebbero essere a qualcosa. Rimani informato, rimani positivo e cerca di rilassarti mentre aspetti che la seconda linea rosa si materializzi. E ‘ probabile che stia arrivando.