Non riesci a dormire? Il massaggio ai piedi di due minuti potrebbe offrire una cura per l’insonnia
NON C’È niente di peggio che andare a letto… solo per lanciare e girare tutta la notte.
Ma prima di raggiungere per i sonniferi, si potrebbe desiderare di dare a te stesso – o ottenere qualcun altro per darvi – un massaggio ai piedi.
Il riflessologo Michele Stevens dice a Healthista che praticare un po ‘ di riflessologia plantare può aiutarti a dormire meglio.
I nostri piedi contengono 26 ossa e oltre 7.000 terminazioni nervose, chiamate riflessi.
Quei riflessi sono collegati ad ogni organo del nostro corpo.
Che cos’è la riflessologia?
Si basa sulla teoria che applicando una leggera pressione a determinati punti riflessi sul piede, è possibile stimolare il sistema nervoso e aprire percorsi energetici che possono essere bloccati o congestionati.
La riflessologia mira a ripristinare l’equilibrio naturale del corpo.
I nostri piedi prendono un martellante ogni singolo giorno – spesso li diamo solo per scontato. Ma quella pressione si fa sentire in tutto il corpo ed è solo quando iniziano a dolere che ci preoccupiamo di vederli.
Ma in realtà, molta tensione si tiene e si sente nei piedi.
Come massaggiare i piedi per dormire meglio
Michele consiglia cinque le tecniche di auto massaggio per affrontare i problemi di sonno:
1. Ghiandola pineale: con il dito e il pollice, premere e tenere premuto la parte superiore dell’alluce per alcuni secondi. Fai piccole mosse circolari con il dito indice sulla punta del dito.
La ghiandola pineale è una piccola ghiandola situata nel cervello che aiuta a regolare gli ormoni, uno dei quali è chiamato melatonina.
Questo è l’ormone che aiuta a regolare i modelli di sonno.
2. Testa / Cervello: usando il pollice, premere e strofinare su e giù lungo tutto l’alluce almeno tre volte.
Lavorare su questo punto aiuterà a calmare la mente e liberare la testa.
3. Polmone: usando il pollice, premi verso l’alto lungo la metà superiore centrale della suola, verso le dita dei piedi.
Fallo un paio di volte.
Questo è di aiuto per il rilassamento e favorisce una respirazione più profonda, aumentando così la distribuzione dell’ossigeno in tutto il corpo.
4. Diaframma: usando il pollice, lavorare attraverso il centro del piede tre volte-impastandolo con il pollice.
Lavorare questo punto aiuta a rilasciare la tensione tenuta in tutto il corpo.
5. Plesso solare: usando il pollice, premi e cerchi nel mezzo del piede.
Fai respiri profondi mentre lavori su questo punto.
Fare respiri profondi aiuta con il rilassamento e aiuta a sedimentare la mente e il corpo.
E se non ti piace avere i piedi toccati, non devi preoccuparti.
Michele ha già creato una guida per incoraggiare il sonno tramite massaggio alle mani.
Quindi, se stai lottando per dormire, o semplicemente vuoi rilassarti un po’, allora concediti un piccolo massaggio questo fine settimana.
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