Nuove rivelazioni supportano la dieta e l’esercizio fisico per invertire la resistenza alla leptina

La leptina, un ormone che svolge un ruolo chiave nella regolazione dell’apporto energetico e del dispendio energetico, può essere uno degli ormoni più importanti del tuo corpo che determinerà la tua salute e la tua durata. L’insulina è un altro, e i due lavorano in tandem.

Sia la resistenza all’insulina che alla leptina sono associate all’obesità e la compromissione della loro capacità di trasferire le informazioni ai recettori è il vero nucleo fondamentale della maggior parte di tutte le malattie degenerative croniche.

Il metabolismo può essere definito approssimativamente come la chimica che trasforma il cibo in vita, e quindi l’insulina e la leptina sono entrambi critici per la salute e la malattia. Insulina e leptina lavorano insieme per controllare la qualità del metabolismo e, in misura significativa, il tasso di metabolismo.

Acquisendo una migliore comprensione di come la leptina e il suo recettore interagiscono, i ricercatori ora credono di essere in grado di trovare nuovi trattamenti per l’obesità e altri disturbi metabolici come il diabete di tipo 2, così come le malattie infiammatorie come l’artrite reumatoide e la psoriasi.

Secondo una recente ricerca pubblicata sulla rivista Molecular Cell,1 il recettore della leptina ha due gambe incernierate che ruotano fino a quando non entrano in contatto con la leptina.

Una volta che la leptina si attacca al recettore, queste gambe smettono di ruotare e diventano rigide, inviando così un segnale a un enzima chiamato Janus chinasi,2 che ha la capacità di legare le citochine infiammatorie. Si ritiene che inibendo le chinasi Janus potrebbe contribuire a migliorare i disturbi infiammatori e metabolici.

Il fatto che l’obiettivo primario sia lo sviluppo di terapie farmacologiche per “correggere” la resistenza alla leptina è comprensibile. Questo è l’unico modo in cui l’industria medica può fare soldi. Tuttavia, il modo per correggere la resistenza alla leptina non ha nulla a che fare con i farmaci e tutto a che fare con la dieta. Ma prima…

Che cos’è esattamente la leptina?

La leptina è un ormone molto potente e influente prodotto dalle cellule adipose. Il tuo grasso, attraverso la leptina, dice al tuo cervello se dovresti avere fame, mangiare e ingrassare di più, se dovresti riprodurti o (in parte controllando l’insulina) se impegnarti nella manutenzione e nella riparazione. In breve, la leptina è il modo in cui i tuoi depositi di grasso parlano al tuo cervello per far sapere al tuo cervello quanta energia è disponibile e, molto importante, cosa fare con esso.

Pertanto, la leptina può essere in cima alla catena alimentare per importanza metabolica e rilevanza per la malattia.

Se la tua segnalazione di leptina funziona correttamente, quando le tue riserve di grasso sono “piene”, questo grasso extra causerà un aumento del livello di leptina, che segnala al tuo cervello di smettere di sentirsi affamato, di smettere di mangiare, di smettere di immagazzinare grasso e di iniziare a bruciare un po ‘ di grasso in più.

Controllare la fame è un modo importante (anche se non l’unico) in cui la leptina controlla l’accumulo di energia. La fame è un’unità molto potente, antica e profonda che, se stimolata abbastanza a lungo, ti farà mangiare e immagazzinare più energia. L’unico modo per mangiare meno a lungo termine è non avere fame, e l’unico modo per farlo è controllare gli ormoni che regolano la fame, il principale è la leptina.

Come si diventa resistenti alla leptina?

Si diventa leptina-resistente dallo stesso meccanismo generale che si diventa insulino-resistente – da sovraesposizione continua ad alti livelli di ormone. Se si mangia una dieta ricca di zuccheri (in particolare fruttosio), cereali e alimenti trasformati – lo stesso tipo di dieta che aumenterà anche l’infiammazione nel corpo – mentre lo zucchero viene metabolizzato nelle cellule adipose, il grasso rilascia picchi di leptina.

Nel tempo, se il tuo corpo è esposto a troppa leptina, diventerà resistente, proprio come il tuo corpo può diventare resistente all’insulina.

L’unico modo noto per ristabilire la corretta segnalazione di leptina (e insulina) è prevenire quei picchi, e l’unico modo noto per farlo è attraverso la dieta. Come tale, la dieta può avere un effetto più profondo sulla salute rispetto a qualsiasi altra modalità nota di trattamento medico.

Una dieta alimentare globale strategica, come dettagliato nel mio piano nutrizionale gratuito, che enfatizza i grassi buoni ed evita picchi di zucchero nel sangue accoppiato con integratori mirati migliorerà la sensibilità all’insulina e alla leptina in modo che il tuo cervello possa ancora una volta sentire i segnali di feedback da questi ormoni.

Quindi per riassumere: La resistenza all’insulina e alla leptina sono fattori fondamentali nell’obesità, che a sua volta è un fattore di rischio per il cancro e può aumentare la crescita del tumore. Ma la risposta non sta in una pillola. Per invertire la resistenza all’insulina e alla leptina:

• Evitare, zucchero, fruttosio, cereali e alimenti trasformati
• Mangiare una dieta salutare di cibi integrali, idealmente biologici, e sostituire i carboidrati di grano con:
  • Carboidrati senza zucchero e grano
  • Quantità da bassa a moderata di proteine
  • Tanto grasso salutare di alta qualità come si desidera (saturo e La maggior parte delle persone hanno bisogno verso l’alto di 50-70 per cento di grassi nella loro dieta per una salute ottimale. Buone fonti includono cocco e olio di cocco, avocado, burro, noci e grassi animali. Prendi anche una fonte di alta qualità di grassi omega-3 a base animale, come l’olio di krill

Allo stesso modo, mentre i ricercatori studiano le vie farmaceutiche per convertire le cellule adipose bianche in marrone nel tentativo di ridurre il potenziale di crescita del cancro, altre ricerche hanno già dimostrato che questo può essere probabilmente raggiunto

Come ho detto prima, circa l ‘ 80% dei benefici per la salute che si ottengono da uno stile di vita sano proviene dalla dieta e il restante 20% dall’esercizio fisico, ma è un 20% molto importante, in quanto agisce in tandem con e aumenta i benefici derivati da una dieta corretta. Per i massimi benefici, ti consigliamo di assicurarsi di includere ad alta intensità interval training, che è al centro del mio programma di fitness di picco.

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