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Questo articolo è stato scritto dalla freelancer Lucy Skoulding

Siamo costantemente bombardati da informazioni su quanto dovremmo dormire per una salute ottimale. Poi c’è tutto il consiglio confuso intorno a quando dovremmo dormire, quando dovremmo svegliarci, le nostre condizioni di sonno e perché il sonno è così importante.

Il problema è che molte di queste cose sono in conflitto, e questo può portare a stress in sé se non stai facendo ciò che è raccomandato in qualunque cosa tu stia leggendo.

C’è anche un sacco di sensi di colpa intorno al sonno. Se ci sdraiamo siamo pigri. Se andiamo a letto presto siamo considerati noiosi. Se dormi meno ore di qualcun altro, ti viene chiesto se stai riposando abbastanza. In un modo strano, le opinioni che tutti hanno intorno al sonno possono causare più ansia che non ottenere la giusta quantità.

Secondo un recente studio del Sleep Council, l’ora di andare a dormire più popolare per gli inglesi è 10-11pm, anche se una buona parte della popolazione, (19%), va a letto dopo la mezzanotte.

Gli studi mostrano anche che abbiamo due punti assonnati durante il giorno. Abbiamo naturalmente voglia di dormire subito dopo pranzo alle 2pm, e di nuovo alle 2am. Il problema è che gli stili di vita della maggior parte delle persone non si prestano ad addormentarsi in questi momenti.

Quindi sei una persona mattutina o un nottambulo? Conoscere la differenza può aiutare a lavorare fuori quando è meglio per ottenere il lavoro fatto.

La differenza tra le allodole mattutine e i nottambuli

Probabilmente sai già se sei un’allodola mattutina, un nottambulo o qualcosa nel mezzo a causa di quando ti senti più produttivo.

Questa preferenza è nota scientificamente come cronotipo ed è stata dimostrata essere parzialmente controllata dai geni. Potrebbe essere un sollievo sapere che non puoi davvero aiutare le tue preferenze di sonno – dovrai incolpare i tuoi genitori.

Mentre è importante ricordare che essere una persona del mattino non significa che hai sicuramente una personalità specifica o un set di abilità, o la tua vita apparirà in un certo modo, ci sono alcune ampie differenze che potremmo disegnare tra i due gruppi.

Le persone del mattino tendono ad essere tipi “alzati e vai” che si sentono proattivi al mattino, svegliati alle prime ore e preferiscono essere produttivi prima dell’ora di pranzo.

I nottambuli tendono a rimanere svegli molto tempo dopo che l’oscurità cade e sono felici di continuare a lavorare fino a tarda notte. Ciò significa che le mattine possono essere meno di un tempo desiderabile per loro, anche se spesso i vincoli di lavoro significano che devono affrontare l’essere svegli nelle prime ore.

Vantaggi di essere una persona mattina

Quindi quali benefici si potrebbe raccogliere se si preferisce alzarsi presto? Bene alzarsi in un allarme precoce, è ampiamente associato alla forza di volontà e al raggiungimento eccessivo. Molto è stato scritto sulle abitudini di persone di successo come Richard Branson e Mark Zuckerberg che apparentemente salgono alle 5 del mattino.

Un altro studio ha rilevato che le persone del mattino hanno maggiori probabilità di essere positive per tutto il giorno e meno probabilità di distrarsi.

È importante notare che essere una persona mattutina non impedirà la depressione e nemmeno essere un nottambulo lo causerà, ma uno studio indica che avere un cronotipo successivo potrebbe essere collegato alla depressione. Tuttavia, il NHS ha anche sfatato questa linea di pensiero.

Un enorme vantaggio di svegliarsi presto è che la maggior parte delle altre persone non sarà ancora sveglia, il che significa che puoi fare un sacco di lavoro senza distrazioni, quindi liberando il tuo tempo per stare con i tuoi cari o rilassarti più tardi.

Perché è bello essere un nottambulo?

Gli studi mostrano che potresti avere più resistenza mentale se sei un nottambulo. I ricercatori dell’Università di Liegi in Belgio hanno reclutato 16 persone mattutine e 15 nottambuli e li hanno fatti fare due test di vigilanza mentale. Uno è stato preso 1.5 ore dopo il risveglio, ed entrambi i gruppi hanno eseguito altrettanto bene, e uno è stato preso 10,5 ore dopo il risveglio, in cui il gruppo nottambulo ha eseguito il 6% in meglio.

Potresti essere più creativo se sei anche un nottambulo. Uno studio ha mostrato che coloro che preferiscono rimanere svegli più tardi hanno maggiori probabilità di mostrare creatività. Ha a che fare con il fatto che lavorare o creare tardi va contro l’abitudine convenzionale, che incoraggia il pensiero innovativo.

Quindi dovresti provare a cambiare?

Alzarsi presto tende ad essere necessario per molti di noi perché, generalmente, le aziende come i loro dipendenti iniziano intorno alle 9 del mattino.

Tuttavia, questo non significa necessariamente che dovresti mirare ad alzarti alle 4 del mattino ogni giorno perché hai letto che i CEO di successo lo fanno. Infatti, molte persone di successo, come CEO di Buzzfeed Jonah Peretti e scrittore James Joyce, sono famosi alzate tardi.

Non ci sono prove che svegliarsi presto o stare alzati fino a tardi fornisca alcun beneficio. E ‘ molto di più su ciò che le persone fanno in quei tempi e come queste azioni vanno a influenzare il resto della loro giornata che conta.

Si tratta di causalità. La ragione per cui ci sono alcune prove che suggeriscono che i nottambuli potrebbero avere maggiori probabilità di soffrire di depressione potrebbe essere dovuta al fatto che il loro stile di vita li costringe ad alzarsi presto contro i desideri dei loro corpi, mettendoli quindi di umore basso.

Un recente studio ha rilevato che coloro che hanno cercato di trasformarsi in allodole perché alzarsi tardi è etichettato come pigro non hanno ottenuto più soddisfazione di vita dal fare questo.

Se si desidera modificare la preferenza per motivi di stile di vita, è possibile gradualmente facilitare se stessi in un nuovo modello di sonno.

Se vuoi svegliarti prima di quanto fai attualmente, dovresti anche apportare la modifica lentamente. Non v ” è alcun uso improvvisamente decidere che si desidera iniziare ad alzarsi alle 6 del mattino, quando di solito ci si alza alle 8 del mattino. Si sentirà come troppo di shock. Invece, iniziare impostando la sveglia per 7: 45am e abituarsi a questo, prima di impostare la sveglia per 7: 30am e così via.

La cosa più importante, qualunque sia la tua routine, è dormire abbastanza. I tassi di mortalità sono più alti in coloro che dormono meno di sei ore in media ogni notte rispetto a quelli che dormono sette ore o più. Gli adulti che dormono meno di 7 ore al giorno hanno il 30% in più di probabilità di essere obesi.

Le persone sono naturalmente attratte dall’essere addormentate in determinati momenti, e non c’è bisogno di manometterlo a meno che il tuo stile di vita non lo costringa.

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