Perché i fianchi fanno male i muscoli posteriori della coscia

Tra gli atleti, professionisti e dilettanti, distorsioni muscolari (stiramento o strappo di un legamento) e tensioni (torsione, trazione o strappo di un muscolo o tendine) sono tra le lesioni più comuni. Solo questa estate, Major League Baseball ha visto un’epidemia di tendine del ginocchio tirato con 31 giocatori, e il conteggio, già sulla lista disabili. Questo numero è sulla buona strada per superare la lista dello scorso anno di 57 giocatori messi da parte da questo infortunio che continua a tormentare sia la MLB che numerosi altri sport.

Una volta che un atleta tira un tendine del ginocchio, lui o lei può essere eliminato dalla commissione per qualsiasi da due settimane a due mesi, a seconda della gravità del danno. Ecco perché molti atleti fanno di tutto per evitare questo infortunio, incorporando un regime dettagliato e prolungato di stretching. Sfortunatamente, nessuna quantità di stretching impedirà questo problema per una semplice ragione: il nocciolo della questione si trova nei fianchi, non nei muscoli posteriori della coscia.

L’ho detto migliaia di volte, ma si ripete: salvo traumi recenti, come un incidente d’auto, la fonte del dolore non è mai la fonte del problema. Tendine del ginocchio tira sono davvero il risultato di una postura disfunzionale e un corpo squilibrato. Per prevenire questo infortunio, gli atleti devono portare un corretto allineamento alle loro posture in modo che i loro corpi possano funzionare come unità.

Per prima cosa, copriamo alcune specifiche anatomiche. Ciò che viene comunemente indicato come il tendine del ginocchio è in realtà tre gruppi muscolari: 1) il muscolo semitendinoso e tendine, 2) il muscolo semimembranoso e tendine, e 3) il bicipite femorale, corto e lungo. Quei muscoli corrono dal bacino al ginocchio e sono attaccati dal tendine all’osso. Quando le persone tirano i muscoli posteriori della coscia, è spesso in uno dei muscoli, tuttavia, i ceppi più gravi che richiedono più tempo per guarire si verificano nel tendine. Indipendentemente dal fatto che la trazione sia in un muscolo o in un tendine, il problema sottostante è l’incapacità dei tendini e dei muscoli del tendine del ginocchio di lavorare in modo sincronizzato.

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Quando rompiamo in uno sprint, i mandrini muscolari nei nostri muscoli posteriori della coscia si contraggono. In un corpo correttamente allineato e pienamente funzionante, la contrazione è impeccabile. I tendini al ginocchio e all’anca lavorano contemporaneamente per consentire a quel muscolo di impegnarsi correttamente. Tuttavia, se i tendini del bicipite femorale all’anca non funzionano in sincronicità con quelli al ginocchio, il corpo, nella sua saggezza, mette un arresto immediato alla contrazione in quel muscolo del bicipite femorale. Mentre il corpo istintivamente comanda che il muscolo per fermare, il resto di voi non ottiene il memo in modo da continuare a full-on sprint. In quella frazione di secondo, si può verificare un tendine del ginocchio tirato. (Nota: Sto parlando qui della causa più comune di trazione del tendine del ginocchio.)

Quindi, puoi vedere, il problema non è il tendine del ginocchio, ma piuttosto l’incapacità dei tendini all’anca di lavorare in concerto con i tendini al ginocchio e in accordo con il muscolo. Il dolore è il modo del corpo di comunicare a voi che qualcosa non va. Un malinteso comune è che si può allungare quel muscolo di nuovo in allineamento. Ma la verità è che allungarlo o isolarlo rafforzando intensamente i muscoli intorno ad esso non risolverà il problema sottostante. Sì, il tendine del ginocchio alla fine si sentirà meglio, ma questo è il risultato del tempo che consente al corpo di guarire se stesso.

Spostare l’anca nella posizione appropriata è ciò che meglio impedirà i tiri del tendine del ginocchio. Nessuno è più consapevole di questo di Elliot Williams, il direttore delle prestazioni funzionali per i San Francisco 49ers. Elliot è stato recentemente assunto dal mio vecchio amico, John Lynch, il nuovo direttore generale per i 49ers. Ho lavorato con John sulla sua postura e fitness da quando era un adolescente, e poiché è un convinto sostenitore dell’allineamento posturale, ha immediatamente portato Elliot, un terapeuta addestrato al metodo Egoscue, a lavorare con il team NFL anche sul loro allineamento. Data la prevalenza di lesioni del bicipite femorale tra gli atleti, Elliot spende una grande quantità di tempo a lavorare per contrastare il loro verificarsi.

“Quando si tratta di muscoli posteriori della coscia”, dice Elliot, “la compensazione effettiva è quasi sempre guidata dalla parte superiore del corpo. Cioè, se l’anca non è al suo posto e funziona come era previsto, è qualcosa nella parte superiore del corpo che mi dà quell’indizio.”Per esempio, se un giocatore è nella sala pesi, e fa una serie di squat, Elliot guarda la posizione delle sue braccia quando ha finito.

“Se quelle braccia sono larghe e distanti dai loro lati, come se avesse appena lavorato i suoi muscoli trappola, allora so che c’è un grosso problema con i fianchi. Gli squat sono un esercizio guidato dall’anca. Ma se quell’esercizio guidato dall’anca gli ha fatto muovere le braccia come se avesse appena fatto un esercizio guidato alla schiena, significa che la schiena ha fatto davvero troppo lavoro, e questo perché i fianchi non potevano. La schiena stava compensando un’anca così disfunzionale, rischiava di non essere in grado di funzionare correttamente per uno sprint.”

La parte superiore del corpo è sempre un dead-giveaway se c’è un disallineamento che potrebbe danneggiare i muscoli posteriori della coscia, Elliot continua. Ad esempio, quando un giocatore scatta, le sue braccia si muoveranno liberamente avanti e indietro se l’anca è correttamente allineata. Ma quando le mani del giocatore non si muovono molto lontano dal corpo a metà sprint, allora questo è un segno che le spalle non consentono alle braccia di oscillare. In questo caso, le spalle stanno lavorando troppo duramente per compensare un’anca che non fa il suo lavoro per consentire al corpo di correre. A volte, la compensazione sarà così estrema che le mani in realtà chug lateralmente, attraversando perpendicolarmente attraverso la linea centrale della colonna vertebrale. Questo è un altro segno di qualcuno che sta per scoppiare il bicipite femorale.

Elliott presta attenzione anche alle gambe. “Se vedo che il passo di qualcuno si è notevolmente accorciato, è un segno di un’anca compromessa.”

La linea di fondo: Il corpo è un’unità, e tutti i suoi molti elementi funzionano in concerto completo. Non è possibile isolare una parte dal resto. Troppe persone stanno tirando i muscoli posteriori della coscia in questi giorni, e sta causando ore indicibili di dolore e delusione su più livelli. Quando un giocatore di baseball professionista tira il suo tendine del ginocchio, la squadra perde i suoi servizi per qualsiasi numero di settimane, forse diminuendo le possibilità della squadra di vincere e certamente riducendo il ritorno sull’investimento del proprietario. E quando gli atleti dilettanti tirano i muscoli posteriori della coscia, perdono la loro capacità di giocare a tennis o a golf durante il fine settimana, fare jogging con il loro cane o fare un’escursione moderatamente difficile con i loro bambini.

I tiranti del tendine del ginocchio possono essere prevenuti allineando il corpo in modo che sia bilanciato e che i fianchi siano funzionali. L’allineamento posturale completo con un terapeuta addestrato è sempre il migliore, ma se questo non è immediatamente accessibile a te, prova questa sequenza di esercizi di 15 minuti per riallineare i fianchi in modo che possano aiutare i muscoli posteriori della coscia quando necessario.