Perché i miei talloni fanno male al mattino?

Non abbiamo intenzione di dire che devi alzarti ogni mattina con l’unità e la prontezza di un campione. Alcuni di noi hanno bisogno di un po ‘ di tempo e caffè per arrivare a quel punto.

Quello che stiamo dicendo, però, è che non dovresti letteralmente temere di mettere i piedi sul pavimento ogni mattina. Per alcuni di noi, colpire la terra prima cosa invia un dolore lancinante attraverso i talloni, facendolo sentire come un gioco adulto e particolarmente crudele di “The Floor is Lava.”

Di solito ci vogliono un paio di minuti di movimento prima che i talloni si sentano meglio, ma ci si può aspettare la stessa routine la mattina successiva, così come molte volte si inizia a muoversi di nuovo dopo un lungo periodo di inattività.

Se questo suona come la vostra situazione, dolore al tallone mattina è qualcosa che vediamo e trattiamo qui di frequente. Il sospetto principale è una condizione nota come fascite plantare e possiamo aiutarti a gestirla e iniziare i tuoi giorni liberi con il piede giusto!

Cos’è la fascite plantare e perché mi fa male i talloni in questo modo?

La fascite plantare è una lesione dei tessuti molli all’interno di una spessa fascia di tessuto lungo la parte inferiore del piede.

La fascia plantare va dall’osso del tallone alla base delle dita dei piedi. Aiuta a formare l’arco del piede e svolge anche un ruolo importante nel movimento. Ad ogni passo che facciamo, la fascia plantare si flette, immagazzinando e rilasciando energia molto simile a una corda per aiutarci a spingerci in avanti.

È un lavoro duro con lunghe ore, ma la fascia plantare è costruita per gestirlo—normalmente. Tuttavia, ci sono situazioni in cui la fascia plantare può diventare sovraccarica, con conseguente sviluppo di piccole lacrime all’interno del tessuto. Questo aggravamento è responsabile del dolore al tallone che molti sentono.

Allora perché è peggio al mattino e altre volte ti muovi dopo l’inattività? Poiché la fascia plantare è fatta per flettersi, è in grado di espandersi e contrarsi. Quando ti riposi-durante la notte o, per esempio, alla scrivania per una giornata lavorativa—la band si contrae. Una volta che si inizia a muoversi di nuovo, la fascia plantare è costretto ad allungare, che può essere particolarmente doloroso per quei microtears. Una volta che la fascia plantare si è” riscaldata ” abbastanza, il dolore iniziale diminuisce in genere.

Perché ho la fascite plantare?

La grande domanda di denaro è questa: cosa sta causando un eccesso di tensione alla mia fascia plantare?

Più fattori possono essere responsabili, e talvolta più di uno può essere in gioco. Alcuni di questi fattori includono:

• Spingere il corpo troppo duro e / o per un periodo di tempo troppo lungo senza un adeguato riposo può causare un eccesso di stress e, a sua volta, danni. La corsa e altri sport ad alto impatto possono facilmente portare alla fascite plantare se non si eseguono entro i propri limiti o non si prendono abbastanza giorni di riposo. Così può lavori che coinvolgono un sacco di piedi o chinarsi per lunghi periodi di tempo.
• Struttura del piede e andatura. Un’anomalia nella struttura dei piedi (come i piedi piatti) può influenzare il modo in cui il peso è distribuito, così come il modo in cui i piedi e le gambe si muovono mentre si cammina. Questo può portare a peso in eccesso e la forza di essere posizionato contro le aree che non sono tipicamente condizionati per gestirlo, che portano a sforzo e lesioni.
• Fattori di vita. L’età può essere un fattore che contribuisce alla fascite plantare, rendendo le lesioni più probabili. L’eccesso di peso può anche mettere lo sforzo in eccesso sulla fascia plantare, aumentando ulteriormente i propri rischi.

Quando comprendiamo le cause alla radice di un caso di fascite plantare, possiamo raccomandare le forme di trattamento più efficaci per questo.

Come trattare la fascite plantare

La buona notizia è che la fascite plantare è altamente curabile. La stragrande maggioranza dei pazienti affetti da dolore al tallone può trovare significativo—se non totale-sollievo senza alcuna necessità di chirurgia o procedure invasive.

Ogni paziente e ogni caso è unico, quindi non tutti i piani di trattamento sono gli stessi. Facciamo solo raccomandazioni dopo un esame approfondito e apprendiamo il più possibile su come il tuo dolore al tallone sta influenzando la tua vita quotidiana e le attività.

Alcune delle forme di trattamento che potremmo raccomandare includono:

• Stretching ed esercizio fisico. Una routine di stretching e / o esercizio fisico può aiutare a condizionare la fascia plantare e gli elementi circostanti per ridurre lo sforzo e lo stress. L’allentamento dei muscoli del polpaccio stretti, ad esempio, può ridurre lo sforzo del muscolo sull’osso del tallone e sulla fascia plantare collegata.
• Plantari personalizzati. Nei casi in cui è in gioco un’andatura anormale o una struttura del piede, gli inserti ortesi personalizzati possono fornire quantità specificate di ammortizzazione e supporto correttivo, allontanando la pressione in eccesso dalla fascia plantare e da altri “punti caldi”.”
• Stecche notturne. Questi sono dispositivi indossati sui piedi durante la notte per tenere la fascia plantare in una posizione più estesa, riducendo il dolore che può essere presente al mattino.
• Iniezioni di cortisone. Un’iniezione di cortisone sintetico (aka corticosteroide) può ridurre significativamente il dolore e l’infiammazione causati dalla fascite plantare. Sollievo da questo metodo in genere dura per una base a lungo termine. Scopri di più su questo metodo di trattamento nel nostro video.