Perché la colina è nei nostri multivitaminici formulati dal medico
Tieraona Low Dog, M. D., MegaFood Chief Medical Advisor / Luglio 2019
Il ruolo critico per la colina
Che cos’è la colina e perché dovresti cercarla nel tuo multivitaminico? La colina è un nutriente essenziale simile alla vitamina idrosolubile. È importante per sostenere la memoria sana e la funzione cognitiva, così come la salute fetale.* Il nostro bisogno di colina in realtà inizia prima ancora di nascere, in quanto aiuta a garantire il corretto sviluppo dei bambini nel grembo materno. Ecco perché è particolarmente importante cercare un multivitaminico prenatale che contenga colina.
Mentre il corpo può fare un po ‘ di colina, non può fare abbastanza per soddisfare le nostre esigenze. Deve essere incluso nella nostra dieta. Le fonti dietetiche più ricche sono il fegato di manzo e le uova intere, seguite da noci di soia tostate, capesante, pollo, manzo, pesce e verdure crocifere. Molti americani non consumano più fegato, e il rapporto di amore-odio in corso che abbiamo con le uova ha anche contribuito al declino di questo nutriente nella nostra dieta. Uno studio del 2016 ha rilevato che solo il 10% degli americani di 2 anni e più ha incontrato l’IA dietetica per la colina.1 Mentre l’Istituto di Medicina ha effettivamente riconosciuto la colina come nutriente essenziale nel 1998, solo di recente è stata stabilita un’adeguata assunzione (AI): 425 mg per le donne, 450 mg al giorno per le donne incinte e 550 mg al giorno per gli uomini e le donne che allattano. Poiché la maggior parte delle persone non può ottenere questa quantità dalla sola dieta, avere colina nel multivitaminico quotidiano è una scelta saggia per colmare le lacune nella dieta.
La domanda di colina è elevata durante la gravidanza e l’allattamento. Come l’acido folico, supporta lo sviluppo fetale sano.* Ciò significa che avere un’adeguata colina a bordo prima del concepimento è importante. I requisiti di colina sono ancora più alti per le donne che allattano. Ho spinto l’importanza della colina per molti anni. Nel 2016, ho creato il Baby & Me 2™ Prenatal Multi Prenatal supplement con MegaFood; e ‘ stato uno dei pochi sul mercato per includere livelli sostanziali di colina. Questo prenatale inoltre è destinato per essere preso dopo il parto mentre una donna sta allattando al seno. Nel 2017, i delegati dell’American Medical Association hanno approvato all’unanimità l’inclusione della colina nelle vitamine prenatali. Nel 2018, l’American Academy of Pediatrics ha incluso la colina come micronutriente chiave per il neurosviluppo infantile e la salute mentale per tutta la vita.
La colina è importante per tutta la nostra vita, non solo durante lo sviluppo precoce. Trasporta grassi e colesterolo dal fegato ai tessuti che ne hanno bisogno, ed è quindi necessario per una funzionalità epatica ottimale. La colina aiuta anche a sostenere livelli sani di omocisteina e quindi supporta la salute ottimale del cuore.
Credo che impareremo sempre di più sull’importante ruolo della colina nella salute umana. Sulla base delle prove scientifiche, sono già un fan, ed è per questo che ho incluso la colina in tutti i miei multivitaminici formulati dal medico.
Sei interessato a saperne di più su come sono fatti i nostri multis? Leggi la nostra promessa e il nostro processo e l’ossessione per la qualità.
Vuoi conoscere quali altri nutrienti chiave possono aiutarti con un benessere ottimale? Costruisci la tua energia da zero.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. Il sesso e lo stato della menopausa influenzano i requisiti dietetici umani per la colina nutriente. Am J Clin Nutr 2007 Più; 85 (5): 1275-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Fischer+LM%2C+et+al.+Am+J+Clin+Nutr.+2007%3B85(5)%3A1275-1285
Guerrerio AL, Colvin RM, Schwartz AK, et al. Assunzione di colina in una grande coorte di pazienti con malattia del fegato grasso non alcolica. Am J Clin Nutr. 2012;95(4):892-900.
Rich NE, Oji S, Mufti AR, Browning JD, Parikh ND, Odewole M, Mayo H, Singal AG. Disparità razziali ed etniche nella prevalenza, gravità e risultati della malattia del fegato grasso non alcolica negli Stati Uniti: una visione R sistematica e meta-analisi. Clin Gastroenterol Hepatol. 2018 Febbraio; 16 (2): 198-210.e2. per maggiori informazioni:
Schwarzenberg SJ, Georgieff MK. Commissione per la nutrizione. Advocacy per migliorare la nutrizione nei primi 1000 giorni per sostenere lo sviluppo dell’infanzia e la salute degli adulti. Pediatria 2018, 141. https://pediatrics.aappublications.org/content/141/2/e20173716.full
USDA Database di composizione alimentare. Colina negli alimenti comuni. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=421&nutrient2=&subset=0&sort=c&measureby=g
Wallace TC, Fulgoni VL 3rd. Valutazione dell’assunzione totale di colina negli Stati Uniti. J Am Coll Nutr. 2016;35(2):108-12. doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080127 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26886842