Perché la motivazione intrinseca è così potente (E come trovarla)

La motivazione è uno dei motivi principali per cui facciamo le cose: agire, andare al lavoro (e talvolta sovraccaricare noi stessi), creare obiettivi, esercitare la nostra forza di volontà. Esistono due tipi principali di motivazione universalmente concordati: la motivazione intrinseca (nota anche come motivazione interna) e la motivazione estrinseca (motivazione esterna).

Il tipo intrinseco è, per inferenza, quando fai qualcosa perché è internamente appagante, interessante o piacevole — senza l’aspettativa di una ricompensa o riconoscimento da parte degli altri. La motivazione estrinseca è guidata esattamente dall’opposto: esternalità, come la promessa di più soldi, un buon voto, un feedback positivo o una promozione.

E, naturalmente, sappiamo tutti del grande dibattito sul denaro. È sicuramente un driver esterno, ma è possibile che a volte possa farci godere di ciò che facciamo di più? Una meta-analisi che ha esaminato 120 anni di ricerca ha trovato un anello debole tra soddisfazione lavorativa e denaro.

E per di più — ci sono alcune prove che suggeriscono che più soldi possono effettivamente avere un effetto negativo sulla tua motivazione intrinseca.

Indipendentemente dal suo tipo, la motivazione è ancora importante per farti muovere, migliorare, eccellere e mettere quello sforzo in più quando ti senti come se non avessi una sola goccia di energia per andare avanti.

Quindi, vediamo alcune delle cose migliori che puoi fare per mantenere il fuoco acceso, anche quando preferisci concederti una piacevole ozio.

Perché la motivazione intrinseca supera la motivazione estrinseca

“Essere motivati significa essere spostati per fare qualcosa.”

In generale, abbiamo tutti bisogno di motivazione.

Una valanga di ricerche, tuttavia, mostra che quando si tratta di trovare la spinta duratura a “fare qualcosa”, gli incentivi interni sono molto più potenti delle ricompense estrinseche.

Perché? E ‘ semplice.

C’è una grande differenza quando ci si impegna in qualcosa perché “Voglio”, al contrario di ” Devo.”Basti pensare all’esempio più ovvio che ci sia: il lavoro.

Se vai al lavoro ogni giorno, trascinando i piedi e temendo il giorno davanti a te, quanto divertimento otterrai dal tuo lavoro? Che dire della produttività e dei risultati? Qualità del lavoro?

Sì, è vero, sicuramente non sarai in cima alla lista dei dipendenti del mese in qualunque momento presto.

La cosa con motivazione esterna è che non dura. È suscettibile a qualcosa che gli psicologi chiamano Adattamento edonico. È un modo elegante per dire che le ricompense esterne non sono una fonte sostenibile di felicità e soddisfazione.

Quando si mette in 100 ore settimane al fine di ottenere una promozione, e finalmente sono, quanto dura il tuo “high” ultimo? I sentimenti walking-on-a-cloud svaniscono rapidamente, la ricerca ci dice, facendo si vuole di più. Pertanto, sei bloccato su un “tapis roulant edonico” senza fine, cioè puoi progressivamente solo diventare motivato da cose più grandi e più brillanti, solo per scoprire che non ti portano la soddisfazione che speravi, quando finalmente li ottieni.

Oppure, come dice meravigliosamente il giornalista e autore Oliver Burkeman:

“Scrivi ogni giorno” non funzionerà a meno che tu non voglia scrivere. E nessun regime di esercizio durerà a lungo se non ti piace almeno leggermente quello che stai facendo.

Se volete saperne di più sui diversi tipi di motivazione, di dare un’occhiata a questo articolo: 9 Tipi di Motivazione Che permettono di Raggiungere i Tuoi Sogni

Vantaggi della Motivazione Intrinseca

Se siete ancora convinti che facendo le cose solamente per i complimenti e la brownie punti non è andare a farti andare per sempre, né ti piace quello che fai, qui è qualche ulteriore prova:

Gli studi ci dicono che la motivazione intrinseca è un predittore generalmente più forte delle prestazioni lavorative nel lungo periodo rispetto alla motivazione estrinseca.

Una ragione è che quando siamo spinti internamente a fare qualcosa, lo facciamo semplicemente per il godimento dell’attività. Quindi, andiamo avanti, giorno dentro e fuori, perché ci sentiamo ispirati, guidati, felici e soddisfatti di noi stessi.

Un’altra ragione ha a che fare con il fatto che l’aumento della motivazione intrinseca si intreccia con cose come uno scopo più alto, contribuire a una causa o fare cose per il bene di qualcosa di più grande di noi stessi o del nostro beneficio. Un famoso studio fatto dallo psicologo organizzativo Adam Grant è il caso in questione.

Mostrando raccolte di fondi universitari come i soldi donati dagli alunni possono aiutare finanziariamente gli studenti che lottano per laurearsi, la loro produttività è aumentata del 400% a settimana! I chiamanti hanno anche mostrato un aumento medio del 142% nel tempo trascorso al telefono e un aumento del 171% del denaro raccolto.

La motivazione interna è stata trovata molto utile anche quando si tratta di mondo accademico. La ricerca conferma che l’uso di motivatori esterni, come la lode, minare la motivazione interna degli studenti, e, a lungo termine, si traduce in “acquisizione più lenta delle competenze e più errori nel processo di apprendimento.”

Al contrario, quando i bambini sono guidati internamente, sono più coinvolti nel compito a portata di mano, ne godono di più e cercano intenzionalmente le sfide.

Pertanto, tutta la ricerca sembra alludere a una rivelazione importante: la motivazione intrinseca è un must-have se vuoi salvarti la fatica che tutti a volte sentiamo quando contempliamo le cose che dovremmo fare o dobbiamo fare.

6 Modi per migliorare la tua motivazione intrinseca

Quindi, come si ottiene più delle cose buone — cioè, come si diventa motivati internamente?

Ci sono molte cose che puoi fare per diventare più guidato. Qui ci sono quelli che in cima alla lista.

1. Autoefficacia

La teoria dell’autoefficacia è stata sviluppata dallo psicologo americano-canadese Albert Bandura nel 1982. L’efficacia è la nostra convinzione che possiamo raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati. In altre parole, è se pensiamo di ” avere quello che serve” per avere successo in quello che facciamo.

Non è difficile vedere il legame dell’autoefficacia con una maggiore autostima, prestazioni migliori e, naturalmente, una maggiore motivazione. Le persone con alta auto-efficacia sono più propensi a mettere uno sforzo supplementare in quello che fanno, di auto-impostare obiettivi più impegnativi, ed essere più spinti a migliorare le proprie competenze.

Pertanto, la convinzione che possiamo realizzare qualcosa serve come una profezia che si autoavvera-ci motiva a cercare di più per dimostrare a noi stessi che possiamo farlo.

Puoi saperne di più sull’autoefficacia in questo articolo: Cos’è l’autoefficacia e come migliorare la tua

2. Collega le tue azioni a uno scopo più grande

Trovare il tuo “perché” nella vita è incredibilmente importante. Ciò significa che devi essere chiaro con te stesso sul perché fai quello che fai e cosa ti spinge.

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E non importa quanto banale possa essere un compito, può sempre essere collegato a qualcosa di più grande e migliore. Gli psicologi chiamano questo ” riformulare la tua narrativa.”

Ricordate la famosa storia di John F. Kennedy in visita alla NASA nel 1961? Come va, ha incontrato un bidello lì e gli ha chiesto cosa ha fatto alla NASA. La risposta è stata:

“Sto aiutando a mettere un uomo sulla Luna.”

Ispiratore, non è vero?

Riformulare come le tue azioni possono aiutare gli altri e lasciare un segno nell’universo può essere un potente driver e un creatore di significato.

3. Volontariato

Il volontariato è un ottimo modo per restituire al mondo. Può anche aiutare ad aumentare la tua motivazione interna facendoti sentire importante nel sostenere i meno fortunati, imparando nuove abilità, sentendoti bene con te stesso o collegandoti ad alcuni dei tuoi valori interiori, come la gentilezza e l’umanitarismo.

Quando rimuovi qualsiasi aspettativa di ricompensa esterna e fai qualcosa per la pura gioia e la realizzazione di migliorare la vita degli altri, allora sei veramente intrinsecamente motivato.

4. Non aspettare fino a quando “Ne hai voglia” per fare qualcosa

Un grande pezzo della Harvard Business Review sottolinea che quando diciamo cose come “Non posso farmi andare in palestra” o “Non posso alzarmi presto”, quello che in realtà intendiamo è che non ci sentiamo. Non c’è nulla che ci impedisca psichicamente di fare quelle cose, a parte la nostra pigrizia.

Ma ecco la cosa: non devi “sentirti” per agire.

A volte, capita che potresti non voler fare qualcosa all’inizio, ma una volta che inizi, entri nel flusso e trovi la tua motivazione intrinseca.

Ad esempio, non hai voglia di andare in palestra dopo una lunga giornata di lavoro. Piuttosto che discutere nella tua testa per ore “pro e contro”, basta andare. Dì a te stesso che ci penserai più tardi. Una volta in palestra, circondato da anime simili, improvvisamente non pagare che stanco o banale.

Un altro modo per superare la procrastinazione è creare routine e seguirle. Una volta che l’abitudine imposta, improvvisamente alzarsi alle 6 del mattino per lavoro o scrivere per un’ora ogni giorno non sarà così terribile.

5. Autodeterminazione, o il modello di auto (come lo chiamo io)

La teoria dell’autodeterminazione è stata creata da due professori di psicologia dell’Università di Rochester a metà degli anni ‘ 80-Richard Ryan e Edward Deci. La teoria è una delle più popolari nel campo della motivazione. Si concentra sui diversi driver dietro il nostro comportamento-cioè i motivatori intrinseci ed estrinseci.

Ci sono tre esigenze principali, afferma la teoria, che possono aiutarci a soddisfare il nostro bisogno di crescita. Queste sono anche le cose che Profs. Deci e Ryan credevano di essere i modi principali per migliorare la nostra motivazione intrinseca: competenza, autonomia e relazione (CAR).

Se i nostri lavori ci permettono di imparare e crescere, e se abbiamo abbastanza autonomia per fare le cose a modo nostro ed essere creativi, allora saremo più spinti a dare il nostro meglio, e le nostre prestazioni saliranno. Inoltre, poiché gli esseri umani sono esseri sociali, abbiamo anche bisogno di sentirci connessi agli altri e rispettati.

Tutte queste fonti di motivazione intrinseca, separatamente e in combinazione, possono diventare potenti istigatori per mantenerci fiorenti, anche quando ci sentiamo non ispirati e immotivati .

6. Attingere a una ragione più profonda

Alcune ricerche interessanti fatte in 2016 hanno cercato risposte a come i dipendenti ad alte prestazioni rimangono guidati quando la loro azienda non può o non vuole impegnarsi in modi per motivarli-intrinsecamente o estrinsecamente.

Lo studio ha monitorato i lavoratori di una fabbrica messicana, dove svolgevano esattamente gli stessi compiti ogni giorno, con praticamente zero possibilità di apprendere nuove competenze, svilupparsi professionalmente o essere promossi. Tutti sono stati pagati allo stesso modo, indipendentemente dalle prestazioni. Quindi non c’era alcuna motivazione estrinseca, a parte mantenere il proprio lavoro.

È stato poi scoperto un terzo tipo di motivazione, che gli scienziati hanno chiamato “motivazione familiare.”I lavoratori che erano più d’accordo con affermazioni come” Mi interessa sostenere la mia famiglia “o” È importante per me fare del bene per la mia famiglia” erano più eccitati e si comportavano meglio, anche se non avevano alcun ulteriore incentivo esterno o interno a farlo.

La cosa grandiosa di questo tipo di driver è che è indipendente dalla società per cui si lavora o dalla situazione. Attinge a qualcosa di ancora più profondo – se non vuoi fare qualcosa per il tuo bene, allora fallo per le persone a cui tieni. E questo è un motivo potente, come molti possono probabilmente attestarlo.

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Considerazioni finali

Frederick Herzberg, lo psicologo americano che ha sviluppato quella che è forse ancora oggi la più famosa teoria della motivazione, nel suo famoso articolo del 1968 (che ha venduto un modesto 1.2 milioni di ristampe ed è l’articolo più richiesto da Harvard Business Review Ancora una volta, come si fa a motivare i dipendenti? ha scritto:

“Se prendo a calci il mio cane, si muoverà. E quando voglio che si muova di nuovo, cosa devo fare? Devo prenderlo a calci di nuovo. Allo stesso modo, posso caricare la batteria di una persona, quindi ricaricarla e ricaricarla di nuovo. Ma è solo quando si ha un generatore del proprio che possiamo parlare di motivazione. Uno quindi non ha bisogno di stimoli esterni. Uno vuole farlo.”

Herzberg spiega inoltre che i cosiddetti” fattori igienici ” (stipendio, sicurezza del lavoro, benefici, tempo di vacanza, condizioni di lavoro) non portano all’adempimento, né alla motivazione. Che cosa, però, sono i “motivatori” – lavoro impegnativo, opportunità di crescita, realizzazione, maggiore responsabilità, riconoscimento, il lavoro stesso.

Herzberg lo ha capito molto tempo fa motivation la motivazione intrinseca punta le scale quando si tratta di trovare felicità e soddisfazione a lungo termine in tutto ciò che facciamo e di migliorare il nostro benessere generale.

Alla fine, la prossima volta in cui hai bisogno di darti un po ‘ di calcio per fare qualcosa, ricorda di collegarlo a un obiettivo più grande di te, e preferibilmente uno che ha benefici non materiali.

E no, non dire che hai provato ma è semplicemente impossibile trovare una motivazione interna. Ricordi il bidello della NASA?

Perché una volta trovato il tuo generatore interno, sarai veramente inarrestabile.

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foto Presenti di credito: Juan Ramos via unsplash.com