Perdita di peso e diabete

Il peso è una questione delicata per molte persone e raggiungere un peso ideale e sano è più facile a dirsi che a farsi. Ma quando hai il diabete, ci sono enormi benefici per perdere peso se stai portando peso extra.

Avrai più energia, ti sentirai meglio in te stesso e ridurrai il rischio di gravi complicazioni come malattie cardiache e ictus. E se hai il diabete di tipo 2, perdere peso potrebbe anche significare andare in remissione del diabete.

Ma milioni di persone con diabete trovano mantenere un peso sano una lotta enorme. Non siete soli in questo, c’è supporto là fuori per aiutare – un buon primo passo è quello di chiedere al vostro team sanitario per aiuto e consigli.

In questa pagina:

• Quali sono i vantaggi di perdere peso extra?
• Che cosa è un peso sano per mirare?
• Diabete dieta prevede di aiutare a perdere peso, tra cui il vostro pianificatore di perdita di peso
• I tuoi sentimenti circa il cibo
• Essere attivi per aiutare con la perdita di peso
• Chirurgia perdita di peso.

Circa il 60% delle persone con diabete di tipo 1 e circa l ‘ 85% delle persone con diabete di tipo 2 hanno un peso extra o vivono con l’obesità.

Vantaggi di perdere peso extra

Ci sono così tanti vantaggi per perdere peso extra – sia fisicamente che emotivamente.

Il peso extra intorno alla vita significa che il grasso può accumularsi intorno ai tuoi organi, come il fegato e il pancreas. Questo può causare qualcosa chiamato insulino-resistenza. Quindi perdere questo peso potrebbe aiutare l’insulina prodotta o l’insulina iniettata a funzionare correttamente.

E quando inizia a perdere peso e a diventare più attivo, lei e il suo team sanitario potrebbe aver bisogno di esaminare il farmaco, specialmente se tratta il diabete con insulina o sulfonilurea. Ciò potrebbe significare ridurre la dose o apportare altre modifiche, ma ne parli con il team sanitario. Per alcune persone, che necessitano di meno farmaci per il diabete è una grande motivazione per perdere peso.

Anche se il diabete di tipo 1 non ha nulla a che fare con il peso, perdere peso extra ti aiuterà a ridurre il rischio di complicanze e potrebbe significare iniettare meno insulina.

E se hai il diabete di tipo 2, perdere circa 15 kg potrebbe persino metterti in remissione del diabete. Questo potrebbe significare venire fuori il farmaco diabete completamente-una possibilità che cambia la vita. Questo è ancora più probabile se perdi il peso più vicino alla tua diagnosi e rapidamente – è un mito che perdere peso lentamente è meglio per te.

La maggior parte delle persone dice di sentirsi meglio anche nel loro umore, avere più energia e dormire meglio.

Che cosa è un peso sano per mirare?

Prima di iniziare, devi sapere cos’è un peso sano e quali numeri stai mirando. Si tratta di lavorare fuori il vostro indice di massa corporea (BMI) e il vostro girovita.

Conosci il tuo peso

La ricerca mostra che più peso perdi, maggiori sono i benefici per la salute, ma anche perdere solo il 5% di peso extra migliorerà la tua salute.

BMI utilizza la tua altezza e peso per capire se sei un peso sano. Non guarda quanto grasso hai intorno al centro, quindi è per questo che devi misurare anche la tua vita. È possibile lavorare il vostro BMI fuori per te utilizzando questo strumento NHS-vi mostrerà il vostro target di riferimento.

Per molte persone che vivono con l’obesità, mirare a un BMI sano potrebbe non essere realistico.

Conosci il tuo girovita

Un girovita sano dipende dal sesso e dall’etnia. Dovrebbe essere:

• meno di 80 cm (31.5 in) per tutte le donne
• meno di 94 cm (37in) per la maggior parte degli uomini
• meno di 90 cm (35in) per gli uomini del Sud asiatico.

Ecco il nostro campione della comunità Rohit per mostrarti come misurare la tua vita.

La dieta per il diabete prevede di perdere peso

Non esiste una dieta speciale esclusivamente per le persone con diabete. Ci sono molti modi diversi per perdere peso – ma non c’è una dieta adatta a tutti.

Si inizia con la ricerca di un modo per mangiare meno calorie del necessario.

Una caloria (o kcal) è un’unità di energia, che è nel cibo e nelle bevande che consumiamo. Il tuo corpo usa energia per tutto ciò che facciamo, dalla respirazione e dal sonno all’esercizio. Quando mangi, stai sostituendo l’energia che hai usato, che ti aiuta a mantenere un peso sano.

Come guida generale, le raccomandazioni del governo sono che gli uomini hanno bisogno di circa 2.500 kcal al giorno per mantenere un peso sano, e le donne hanno bisogno di circa 2.000 kcal al giorno. Ma la maggior parte delle persone ha bisogno di diverse quantità di calorie in base a come funzionano i loro corpi, quanto sono attivi e qualsiasi obiettivo di gestione del peso.

Abbiamo messo insieme alcuni piani di pasto di 7 giorni per aiutarti a perdere peso. Sono tutti clinicamente approvati, nutrizionalmente bilanciati, calorie e carboidrati contati e possono aiutare se si vuole perdere peso:

• Piano di dieta a basso contenuto di carboidrati
• Piano di dieta mediterranea
• Piani di dieta a basso contenuto calorico, come 1.200 o 1.500 calorie al giorno

Le prove dimostrano che l’approccio migliore è quello a cui è molto probabile attenersi. Quindi la chiave è trovare un piano che ti piace e si adatta al resto della tua vita. Ognuno è diverso e ciò che funziona per alcuni potrebbe non essere per gli altri.

Diete ipocaloriche e molto ipocaloriche

Una dieta ipocalorica è composta da 800 a 1200 calorie al giorno-il nostro studio diretto ha utilizzato una dieta ipocalorica di circa 850 calorie al giorno. Ma DiRECT non è una dieta. Sta testando un programma di gestione del peso, consegnato nelle pratiche GP.

Poi c’è una dieta a basso contenuto calorico, il che significa avere meno di 800 calorie al giorno.

Non abbiamo creato piani di pasto a basso o molto basso contenuto calorico in quanto potrebbero essere impegnativi usando gli alimenti. La maggior parte delle persone che seguono queste diete utilizzano prodotti sostitutivi speciali che sono nutrizionalmente completi. Se hai scelto di provare una dieta ipocalorica come quella in DiRECT, parla prima con il tuo medico o infermiere, specialmente se usi farmaci come l’insulina.

Altre diete

Una dieta a basso indice glicemico può aiutarti a gestire i livelli di zucchero nel sangue, ma l’evidenza per le persone con diabete che perdono peso non è molto forte.

Ci sono altre diete popolari, come il digiuno intermittente (come la dieta 5:2) e la dieta Paleo. Sfortunatamente non ci sono prove sufficienti per dire che questi sono efficaci per la perdita di peso nelle persone con diabete.

Programmi commerciali di perdita di peso

Alcune persone sentono che hanno bisogno di più sostegno e scelgono di aderire a un programma commerciale di perdita di peso. Questi di solito comportano piani di consumo controllati dalle calorie o sostituzioni di pasti, come frullati o barrette.

È davvero importante fare molte domande su questi programmi, quindi hai tutte le prove e le informazioni necessarie per prendere una decisione informata. Ecco alcune idee:

• È stato coinvolto un operatore sanitario?
• Il programma offre consigli sul diabete (specialmente se è a rischio di ipoglicemia)?
• Stai ricevendo tutta la nutrizione di cui hai bisogno da questo programma?
• Il programma fornisce sostegno e istruzione?

Se si sceglie di provare uno dei nostri piani pasto, o un altro tipo di dieta, è davvero importante che si parla attraverso con il vostro team di diabete prima. Iniziare una nuova dieta influenzerà il tuo farmaco o i livelli di zucchero nel sangue, quindi hai bisogno della loro conoscenza e supporto.

Pianificatore di perdita di peso

” Tengo un diario quotidiano e registro il mio peso e attività. Mi tiene responsabile e concentrato.”

Edward Morrison

È possibile scaricare My weight-loss planner (PDF, 534KB) per impostare obiettivi e monitorare i tuoi progressi. Mettendo in atto un piano e annotando i tuoi progressi, sarai in grado di vedere i cambiamenti positivi che stai facendo.

I tuoi sentimenti sul cibo

La parte emotiva del tentativo di perdere peso è importante e spesso può essere trascurata.

Ti senti in colpa quando mangi un ossequio? Mangi di più quando sei arrabbiato? Ti senti abbattuto se non riesci a vedere subito i progressi?
Questi sono sentimenti davvero comuni e affrontarli può aiutare sulla strada per uno stile di vita più sano e un peso sano.

Scopri di più sui tuoi sentimenti riguardo al cibo e al diabete.

Connettiti con gli altri e condividi suggerimenti nel nostro forum online – abbiamo creato una scheda appositamente per le persone che stanno cercando di perdere peso.

Essere attivi per la perdita di peso

L’attività fisica regolare ha molti benefici per la salute e ti aiuterà nel tuo viaggio di perdita di peso. Abbiamo ulteriori informazioni su quanta attività si dovrebbe fare e diversi modi per ottenere attivo.

Ma prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica, parla con il tuo team di diabetici. Possono assicurarsi di avere tutte le informazioni necessarie su come il diabete potrebbe essere influenzato. Soprattutto se tratta il diabete con insulina o alcuni farmaci per il diabete come le sulfoniluree, poiché essere più attivi può aumentare il rischio di ipoglicemia.

Il suo team diabetico la supporterà ad apportare le giuste modifiche ai farmaci per ridurre il rischio di ipoglicemia.

Chirurgia di perdita di peso

Ci sono forti prove che avere un intervento chirurgico di perdita di peso (chiamato anche chirurgia bariatrica) può anche aiutare le persone con diabete a perdere peso, gestire meglio l’HbA1c e aumentare le possibilità di mettere il diabete di tipo 2 in remissione.