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Negli stati UNITI, ACL e altre lesioni del ginocchio sono uno dei più comuni ortopedico e gli sport legati lesioni. Per gli atleti, le persone fisicamente attive e gli individui attenti alla salute, subire un infortunio al ginocchio può essere particolarmente difficile in quanto si trovano improvvisamente immobilizzati, con le menti che bramano l’esercizio. Fortunatamente, come con qualsiasi infortunio, c’è sempre qualcosa che può essere fatto. Come le ginocchia guariscono, è necessario solo per modificare e adattare il vostro regime di allenamento e stile di vita in modo da non perdere la forza sudati, resistenza, e fitness specifico per lo sport che hai finora acquisito.
Considera i seguenti 3 suggerimenti su come rimanere attivi con un infortunio al ginocchio e mantenerti nel gioco proverbiale.
Suggerimenti per rimanere attivi
1. Trova il giusto regime di esercizio
Le lesioni al ginocchio o ACL sono particolarmente problematiche in quanto la maggior parte degli esercizi di resistenza e molte attività di allenamento della forza richiedono attività e flessione delle ginocchia. Per fortuna, un ginocchio ferito non dovrebbe tenerti costretto a letto e lontano da qualsiasi attività fisica. Ci sono ancora molte altre attività che si possono fare per rimanere attivi e fisicamente in forma, e anche recuperare più velocemente.
Devi essere intelligente nella scelta degli esercizi e sempre (sempre!) consultare il proprio medico, fisioterapista, o altro professionista medico. A seconda della gravità e dell’entità della lesione, possono raccomandare una varietà di esercizi e attività e impedirti di esacerbare la tua condizione.
Cardio ginocchio-Friendly
È difficile pensare a esercizi cardio che non richiedono flessione ed estensione delle ginocchia. Potrebbe essere necessario attendere fino a quando hai completamente recuperato a correre, jogging, o escursione di nuovo. Tuttavia, hai ancora molte altre opzioni per cardio che non richiedono un ginocchio (o due). Chiedete al vostro medico circa kayak, ciclismo con una gamba sola, canottaggio, o utilizzando un ergometro braccio (la macchina handcycle).
Si potrebbe anche provare a nuotare, che è uno dei preferiti di molti con problemi articolari o muscolari! Naturalmente, avrai bisogno di un po ‘ di supporto o di una boa per impedirti di calciare con le gambe. Controlla la tua piscina locale se sono disponibili lezioni di idroterapia. Non appena sei in grado e approvato dal tuo fisioterapista, torna a fare passeggiate regolari, ma tienili leggeri e corti.
Mantenere la flessibilità e rafforzare altri gruppi muscolari
Insieme con cardio, ricordarsi di mantenere la flessibilità e la forza come bene. Anche se si dovrebbe aspettare qualche perdita muscolare dentro e intorno al ginocchio problema, si può ancora allenare i tuoi altri gruppi muscolari.
Ancora una volta, consultare il proprio medico o un fisioterapista prima di tentare qualsiasi metodo di allenamento della forza. A seconda delle condizioni, il PT può raccomandare panca assistita per i muscoli del torace e del braccio, pulldown Lat o file di cavi seduti per la schiena, presse per le spalle, così come esercizi di base appropriati per gli addominali e obliqui. Si può anche informarsi della loro ripetizione raccomandata e carico per ogni esercizio.
Con l’allenamento della forza arriva anche l’importanza degli esercizi di flessibilità. Queste attività vi terrà agile, minor rischio di lesioni, e fare per i muscoli più efficienti.
Riscaldare sempre accuratamente
Qualunque sia l’attività fisica che si finisce per fare, non dimenticare mai di riscaldarsi. Le tecniche di riscaldamento adeguate scoraggiano le lesioni e ti preparano sia fisicamente che mentalmente.
2. Indossa l’attrezzatura giusta
Dovrai anche prestare maggiore attenzione alla tua attrezzatura da allenamento ogni volta che sei fisicamente attivo. Anche se non ti allenerai direttamente al ginocchio, una buona scarpa di supporto che assorbe gli impatti sarà inestimabile per il tuo recupero.
Un altro accessorio fondamentale per rimanere attivi con un ginocchio infortunato è una buona ginocchiera a compressione. Cercare la migliore compressione ginocchio brace si può ottenere e trovare quello che si adatta meglio il vostro particolare infortunio. La ginocchiera a compressione fornisce un ulteriore supporto alle ginocchia, riduce il gonfiore, allevia il dolore, aumenta la circolazione sanguigna e aiuta nel processo di guarigione.
Si potrebbe anche dare bande di resistenza una prova, in particolare quando il vostro allenamento con i pesi o stretching. Questi aiuteranno a ridurre qualsiasi pressione sulle ginocchia.
3. Focus su altre abitudini sane
Una mente attiva vi motiverà a rimanere fisicamente attivi pure. Naturalmente, non sarà possibile ottenere tanto esercizio come prima, almeno non fino a quando non completamente recuperare. Così, nel frattempo, è possibile impostare la vostra mente ad altre attività sane. Ad esempio, ora sarebbe un ottimo momento per migliorare la dieta e la routine del sonno. Trovare una buona dieta che vi aiuterà a mantenere e mantenere il peso fuori (o perdere, a seconda degli ordini del medico.
Ottenere un sonno di qualità migliore è fondamentale indipendentemente dal fatto che tu sia ferito o meno. In realtà, è importante quanto l’esercizio fisico e la dieta per uno stile di vita sano e attivo.
Considerazioni finali
Nessuno vuole perdere tutti i progressi e i guadagni di fitness che hanno fatto quando sono feriti. E con la giusta mentalità e determinazione, non sarà necessario. Trova l’esercizio giusto, equipaggiati con la marcia giusta e concentrati su altre abitudini sane. Dare un po ‘ di tempo alla guarigione e alla riabilitazione. Salterai di nuovo prima che te ne accorga. Non lasciare mai che un infortunio scoraggi o ti demotivi dal raggiungere i tuoi obiettivi di salute o fitness.
Circa l’autore
Aaron Burns è il proprietario e scrittore freelance per Apex Salute& Cura. Un sito dedicato a informare ed educare le persone sui prodotti giusti per sostenere le loro lesioni. Aaron ha scoperto la sua passione per la salute e il fitness alla giovane età di 9, dopo essersi slogato la caviglia durante una partita di calcio settimanale. Fu costretto a indossare plantari personalizzati (grazie, piedi piatti!) e cavigliere per evitare di ri-ferire la caviglia. Questa esperienza infantile ha stimolato la sua passione per la scrittura di contenuti che circondano i temi della salute, del fitness e della nutrizione. Egli spera di aiutare le persone di tutte le età nel loro sforzo di rimanere felice, sano e mobile man mano che invecchiano.