Psychology Today

Fonte: Unsplash

Le persone che sono troppo duro con se stessi in genere vedono la loro autocritica come giustificata. I perfezionisti sono particolarmente vulnerabili a questo. Per darti un controllo della realtà, leggi questi sette tipi di auto-giudizio eccessivamente negativo e nota a cui puoi riferirti.

1. Ti percuoti psicologicamente per errori che hanno conseguenze minime.

La stragrande maggioranza delle volte, quando commettiamo errori, sono piccoli che non hanno conseguenze minime o minime. Ad esempio, di solito sei vigile nel controllare le date di scadenza, ma una volta non lo fai, e finisci per comprare un’enorme vasca di yogurt che scade il giorno in cui lo compri. Oppure di solito scegli attentamente la frutta, ma riesci a scegliere tre avocado marci di fila.

Suggerimento: prova a darti una soglia per gli errori per tagliarti un po ‘ di gioco, ad esempio, errori che sprecano meno di 5 5 o meno di 10 minuti. (Questa strategia di creazione di regole empiriche è uno parlo di più nella discussione podcast qui.)

2. Continui a criticare te stesso dopo aver corretto un errore.

Prima di oggi, ho chiamato qualcuno il nome sbagliato in una e-mail. Ho capito il mio errore un paio di minuti dopo aver colpito invia e messaged la persona subito a scusarsi, ma poi ha continuato a criticare me stesso per questo, in particolare perché avevo fatto la stessa cosa a qualcun altro un paio di settimane fa. Tutto il giorno, mi sono detto quanto sia scortese e irrispettoso sbagliare il nome di qualcuno. Mentre questo è vero, avevo fatto quello che potevo per rendere la situazione giusta, quindi la mia autocritica probabilmente avrebbe dovuto fermarsi lì.

Suggerimento: Riconosci che il ruolo sano del senso di colpa è quello di motivarci a fare ammenda e a sforzarci di non ripetere gli errori. Consenti a te stesso di andare avanti una volta che hai fatto del tuo meglio per correggere un errore.

3. La vostra auto-cura è continuamente urtato fuori la vostra to-do list a favore delle vostre altre priorità.

Diciamo che hai bisogno di un nuovo materasso, perché quello attuale è diventato scomodo. Hai cercato di trovare il tempo e l’energia per il negozio di materassi per sei mesi, ma continua a essere usurpato dalla tua lista di cose da fare da altre cose.

Un mio esempio è che l’ultima volta che ho ricevuto un massaggio è stato tre anni fa, quando ero incinta. Più o meno da allora, ho pensato, “Una volta che X, Y, e Z è finita, e ho più tempo, andrò a prendere un altro massaggio.”Inevitabilmente, arriva qualcos’altro che mi tiene occupato, e non ci vado mai. Sono tutt’altro che infelice, ma ancora, tre anni sono un tempo lungo per non dare mai la priorità a qualcosa che mi piacerebbe fare!

Prestare particolare attenzione a quando si bump continuamente salute-e fitness-correlati cura di sé, dal momento che queste sono aree high-stakes della vita.

Suggerimento: potresti prenderti cura di te ragionevolmente bene in qualche modo, ma avere alcuni domini di cura di te stesso che non hai mai dato la priorità. Considera di concederti il tempo, il denaro o lo spazio mentale di cui hai bisogno.

4. Quando qualcuno ti tratta male, trovi un modo per interpretarlo come colpa tua.

Quando qualcosa va storto interpersonalmente, lo vedi sempre come colpa tua? Biru:

• Se un compagno di squadra non segue attraverso, è stata colpa tua per non ricordare loro.
• Quando qualcuno ti offende, indovini se hai il diritto di sentirti arrabbiato. Dici a te stesso che il problema deve essere un aspetto di te, come se fossi troppo esigente o esigente.
• Se qualcuno non comunica con te chiaramente, deve essere perché sei inavvicinabile, o non hai reso abbastanza facile per loro comunicare.

Se ti trovi a voler parlare in situazioni in cui ti senti infastidito o offeso, lo fai? O si fa a indovinare se stessi e pollo fuori?

Suggerimento: Riconoscere la via di mezzo tra prendere troppo poca responsabilità personale e troppo. Se attualmente si prende il 100 per cento della responsabilità quando le cose vanno male, auto-esperimento con l’assunzione di 50 per cento e andare da lì. Chiediti: “Qual è il livello di responsabilità più utile da assumere?”in ogni situazione specifica che si presenta. Con questo, intendo quale livello di assunzione di responsabilità è probabile che riduca la possibilità che il problema si ripresenti? È improbabile che l’altra persona sfugga a qualsiasi responsabilità.

5. Si va sempre il miglio supplementare.

Percorrere il miglio supplementare è ammirevole, ma andare costantemente all’ultimo centimetro del miglio supplementare è estenuante. Se ti esaurisci facendo questo, ci saranno probabilmente conseguenze negative che si verificano di conseguenza. Ad esempio, sei così occupato a essere perfetto in aree relativamente poco importanti che lasci le cose importanti incustodite.

Suggerimento: Questo modello può derivare dalla sindrome di impostore, dove si teme che non essere eccessivamente coscienzioso si tradurrà in vostri difetti di essere rivelato e un rapido disfacimento della vostra vita. Il modo più semplice per rompere questo modello è quello di praticare non andare il miglio supplementare in piccoli modi. Ogni volta che lo fai e non succede nulla di terribile, sarà più facile da fare. Allo stesso modo, se non si va il miglio supplementare, e qualcosa di piccolo va storto come risultato, riconoscerete che sono stati in grado di gestirlo.

6. Ti senti come un fallimento, anche se per lo più hai la tua vita insieme.

Le persone che sono autocritiche guardano la loro vita e vedono tutte le aree in cui non sono perfette. Trascurano tutte le cose che fanno bene.

Suggerimento: Chiediti come appare la tua vita agli altri. Se altre persone ti considerano come avere la tua vita insieme, considera se c’è almeno un granello di verità in questo. La realtà della tua vita e del tuo processo decisionale è meno rosea di quanto altre persone possano percepire, ma considerevolmente migliore di quanto tu ti dia credito? Cosa fai bene che dai per scontato? Ad esempio, paghi le bollette in tempo.

7. Vedi gli errori “stupidi” degli altri come comprensibili, ma non i tuoi.

Facciamo tutti cose stupide. Ad esempio, si accende il frullatore senza il coperchio correttamente e ottenere frullato su tutte le pareti. Quando altre persone fanno cose del genere, vedi i loro errori come comprensibili? Dopo tutto, è facile distrarsi e commettere errori insensati. Al contrario, quando si commettono questi tipi di errori, non ti tagliare alcun allentamento di sorta e lanciare in autocritica?

Suggerimento: Quando accadono cose del genere, chiediti cosa diresti a qualcun altro che ti piace e rispetta in una situazione simile. Prova a dirlo a te stesso!

Messaggi da portare a casa

• Ci sono cose pratiche e relativamente semplici che puoi fare per ridurre la tua autocritica.
• Per essere motivati a provare queste strategie, è necessario capire perché ammaraggio dura autocritica vi avvantaggerà. Non si tratta solo di sentirsi meglio: essere meno autocritici può anche aiutarti a prendere decisioni migliori e sprecare meno tempo ed energia emotiva, il che a sua volta ti renderà più produttivo.facebook immagine: suriyachan /

  LinkedIn immagine: Perdere. Maneerat junlobun /