Qual è il miglior Gut Healing Diet

” Qual è il miglior gut healing diet?”Oh, se avessi solo un nichel (diamine, anche un centesimo) per tutte le domande che circondano questo.

Ecco la mia nuova risposta alla domanda: “Qual è la migliore dieta per la guarigione dell’intestino?”

Tutte le diete, i piani e i protocolli saranno privi di significato finché non capirai come si applicano a te, come individuo.

L’unico modo per farlo è attraverso tentativi ed errori. E no, no non credo nemmeno più che la dieta seguita dovrebbe sempre essere sinonimo del risultato del test. (Avvertenza: a volte lo è, però. Ad esempio, hai la celiachia. Allora si’. 100% sì, è necessario seguire una dieta priva di glutine.)

In altre parole, usando lo stesso esempio celiaco, potrebbe essere necessario seguire un approccio più Paleo per diverse settimane o diversi mesi per una guarigione più rapida. Si potrebbe anche non.

Non lo so.

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Il punto è che, anche se ci sono modelli di dieta di guarigione intestinale a bizzeffe, non ce n’è uno che sia il migliore su tutta la linea.

E sai cosa? Questo è esattamente il motivo per cui ho creato il mio 90-day gut healing journal system, Healing Blooms from Within.

Non importa quale gut healing dieta voi (o il vostro nutrizionista, medico, migliore amico, allenatore, o la madre) ritengono migliore funziona solo quando si capisce come si applica a voi e il vostro trucco individualizzato.

Te lo prometto.

Quindi ci sono due passaggi per questo.

2 Passi per comprendere la migliore dieta di guarigione dell’intestino per te

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1. Scegli quello che pensi (o ti è stato consigliato di seguire) sarà la migliore dieta di guarigione intestinale.

   Vai all in su di esso per almeno 2-3 settimane. (Onestamente penso più come 30 giorni. Tuttavia, se, dopo 15 giorni non stai vedendo alcun progresso in alcun modo, potrebbe davvero non essere per te. cioè vegano rigoroso o Keto) Rimanere coerenti. Segui il libro, la guida, il piano, ecc. come è scritto per le migliori possibilità di capire se è giusto per te. Vedi sotto per 26 gut healing diete da considerare.

2. Ottieni un diario per tracciare tutto in modo da capire come funziona quel protocollo specifico per te.

   Sì, puoi grattarti il pollo o persino provare a creare il tuo diario di guarigione intestinale con il mio tutorial gratuito Bullet Journal. Oppure, puoi prendere lo strumento essenziale di guarigione dell’intestino che ho creato ora per un decennio+, con tutto spiegato per te, pronto a colpire il terreno in esecuzione.

   1. Spedirò il diario direttamente a casa tua (e sì, anche in tutto il mondo) – prendi il tuo QUI-o
   2. Puoi afferrare il diario tramite download PDF ora, stamparlo da solo e iniziare oggi. Prendi questo QUI.

Ora, qui ci sono 26 gut healing diete da considerare.

26 Gut Healing Diets to Consider

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Nota: Sto dando informazioni molto brevi su ciascuna delle diete qui sotto. Se ho scritto sulla dieta particolare in modo più dettagliato su questo sito, mi collegherò ad esso per la vostra convenienza. Se c’è una dieta che non ho ancora scritto in dettaglio, non esitate a contattarmi QUI per richiederlo.)

1. Protocollo Autoimmune (AIP)

   Questo è stato originariamente sviluppato da Loren Cordain PhD, e reso popolare da Sarah Ballantyne PhD. È necessario evitare alimenti trasformati, oli e zuccheri raffinati, cereali e pseudo-cereali (come la quinoa), glutine, legumi, soia, latticini, nightshades, dolcificanti non nutritivi (come la Stevia), uova, noci, semi, alcol. C’è un periodo di eliminazione di 30 giorni, e poi inizi a reintrodurre le cose. (Per saperne di più QUI.)

2. Dieta antinfiammatoria

   Basso contenuto di zuccheri, enfasi sul pesce sulla carne, oli e grassi sani. Focalizzato sulla riduzione dell’infiammazione che può causare aumento di peso e problemi di salute.

3. Dieta carnivora

   Mangia carne, pesce, uova e alcuni latticini.

4. Dieta senza latticini

   Non consumare nulla che contenga latticini o suoi sottoprodotti. (Dai un’occhiata a questo elenco di 100 fonti lattiero-caseari e nomi alternativi.)

5. Dieta senza uova

   Non consumare nulla che contenga uova o suoi sottoprodotti. (Dai un’occhiata a questo elenco di 52 fonti di uova e nomi alternativi.)

6. Dieta di eliminazione

   Una dieta di eliminazione comporta la rimozione di alimenti “sospetti” e poi la loro reintroduzione, uno alla volta. Simultanesouly, si guarda per i sintomi che mostrano una reazione. (Per saperne di più QUI.)

7. Dieta priva di glutine

   Non consumare nulla che contenga glutine o suoi sottoprodotti. (Dai un’occhiata a questo elenco di 124 fonti di grano e glutine e nomi alternativi.)

8. Indice glicemico (GI) Dieta

   Scegli gli alimenti che sono bassi sull’indice glicemico, che misura quanto velocemente gli alimenti vengono digeriti.

9. Sindrome dell’intestino e della psicologia (GAPS Diet)

   Creato da Natasha Campbell-McBride. Evitare cibi trasformati, oli e zuccheri raffinati, cereali, glutine, alcune lenticchie, soia. Ma ti è ancora permesso avere cose come noci, arachidi, alcuni dolcificanti, alcuni latticini (in realtà è incoraggiato). C’è molta enfasi sul brodo di ossa e sugli alimenti fermentati. (Si può imparare di più QUI.)

10. Dieta ricca di fibre

    Piano a base vegetale che sfida le diete popolari cheto e paleo, da un gastroenterologo premiato. Scopri Fiber Fueled: il programma di salute dell’intestino a base vegetale per perdere peso, ripristinare la salute e ottimizzare il microbioma.

11. Dieta Cheto

    Alto contenuto di grassi, proteine moderate, molto basso contenuto di carboidrati. (Controlla la dieta Keto aiuterà se ho SIBO?)

12. Leaky Gut Diet

    Una dieta che promuove la salute dell’apparato digerente e si concentra su verdure, frutta, verdure fermentate, latticini coltivati, grassi sani e carni magre e non trasformate. Si muove attraverso fasi di eliminazione e poi reintroduzione. Conosco una discreta quantità di questa dieta, come ho scritto The Leaky Gut Meal Plan: 4 settimane per disintossicarsi e migliorare la salute digestiva.

13. Dieta priva di lectina

    Eliminare gli alimenti che contengono lectina, una proteina vegetale che può essere collegata all’infiammazione nel corpo. (Scopri di più su lectine e altri antinutrienti QUI.)

14. Dieta a basso FODMAP

    La dieta a basso FODMAP sta prestando attenzione alla classificazione degli alimenti noti come FODMAP. FODMAP sta per oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli, che sono carboidrati a catena corta e alcoli di zucchero che sono scarsamente assorbiti dal corpo. Se e quando sono scarsamente assorbiti, il dolore addominale e il gonfiore possono affiorare. (Per saperne di più su FODMAPs QUI e/o afferrare SIBO ragionevole per capire in dettaglio.)

15. Dieta a basso contenuto di istamina

    Seguire una dieta a basso contenuto di istamina. Questi alimenti da evitare includono cose come: cibi fermentati, vino, carne avanzata, agrumi, la maggior parte delle bacche e uova. (Scopri di più sull’intolleranza all’istamina QUI.)

16. Dieta mediterranea

    Vegetale, non a base di carne; i grassi sani hanno la priorità. Consumo giornaliero di verdure, frutta e cereali integrali. Include una varietà di alimenti che costruiscono un microbioma più forte. (Per saperne di più con la dieta mediterranea per la salute dell’intestino.)

17. Dieta del microbioma

    Basata sul mangiare ed evitare determinati alimenti nella speranza di ripristinare la salute dell’intestino.

18. Dieta senza muffa

    L’idea è che le muffe sono ovunque e stanno interrompendo il microbioma per quelli con malattia da muffa. Le quattro categorie di alimenti da escludere su questa dieta includono: Glutine, carboidrati acellulari (es. cereali e semi secchi, farine, forme polverizzate e liquide di amidi e zucchero, che sono più presenti nelle diete del mondo moderno) e zucchero raffinato, latticini e oli di semi industriali

19. No (o solo selettivo) Dieta zuccherina

    Tagliare completamente lo zucchero dalla dieta (alcuni piani includono anche alimenti con zuccheri naturali, come la frutta.) (Per saperne di più con un esperimento che ho fatto: 21 giorni senza zucchero.)

20. Paleo Diet

    Mangia come un uomo delle caverne, concentrandosi su carni magre e pesce, noci e semi, frutta e verdura. Evitare latticini, zucchero, legumi e cereali.

21. Dieta senza soia

    Non consumare nulla che contenga soia o suoi sottoprodotti. (Dai un’occhiata a questo elenco di 73 fonti di soia e nomi alternativi.)

22. Dieta specifica di carboidrati (SCD)

    Questa dieta è stata creata dal Dr. Sidney Haas, ma resa popolare da Elaine Gottschall. SCD è ” basato sulla teoria che eliminando la maggior parte dei carboidrati (principalmente cereali, amidi, latticini e zuccheri) e consentendo solo carboidrati specifici che richiedono una digestione minima, può ridurre l’infiammazione e rendere piacevole mangiare per le persone con disturbi gastrointestinali (GI).”Sulla dieta, dovresti evitare tutti i cereali, fagioli, legumi, zucchero, la maggior parte dei latticini, verdure amidacee e farine non cereali, bevande fermentate e persino cioccolato/cacao. (Per saperne di più QUI.)

23. Ultra Low-Carb Diet (ULC)

    Questo può assumere diversi significati (tra cui Keto). Healthline ha un grande articolo su 8 Modi popolari per fare Low Carb.

24. Dieta vegana

    Mangiare solo alimenti a base vegetale, tra cui omettendo tutto ciò che ha alcun legame con gli animali, tra cui uova, latte o gelatina. (Per saperne di più con la dieta tipo con SIBO.)

25. Dieta vegetariana

    Niente carne, niente pesce e niente pollame. Alcuni sottoprodotti di origine animale sono ancora ammessi (ad esempio uova e miele). (Per saperne di più con Si può guarire il vostro intestino su una dieta vegetariana?)

26. Whole30

    Mangiare solo cibi integrali—alimenti che non vengono elaborati o raffinati— per 30 giorni. (Scopri di più con 9 motivi per cui sono un abbandono di Whole30.)

Fonti: QUI e QUI.

Diete e protocolli di guarigione aggiuntivi da considerare

Per molti di voi, stai cercando di combinare 1-3 protocolli. Va bene, ma può essere molto complicato. Assicurati di lavorare con qualcuno sulla navigazione dei protocolli combinati. A proposito, la Bibbia di una ragazza coraggiosa: un approccio alla guarigione dell’intestino rientrerebbe in questa categoria.

E per gli altri di voi, non siete alla ricerca di una dieta specifica di guarigione ‘gut’, ma invece una dieta che affronta qualcos’altro.

Ad esempio, Beyond the Pill del Dr. Jolene Brighten è un programma di 30 giorni che mira a bilanciare i tuoi ormoni, recuperare il tuo corpo e invertire i pericolosi effetti collaterali della pillola anticoncezionale.

Ho inserito (e continuerò a posizionare) molti di questi sul foglio di calcolo principale delle risorse che puoi accedere gratuitamente QUI. (Li troverete sotto la scheda, ‘ Libri di guarigione + Protocolli.’) Anche sulla scheda foglio di calcolo troverete libri che amo e consiglio (o sono stati raccomandati a me) che si adattano varie diete dall’alto.

E questo, tesoro, è il modo in cui troverai la migliore dieta di guarigione intestinale per te.

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Xox,
SKH

Si potrà guarire. Ti aiutero’.